Werziş û çalakî - zarok

Divê di rojê de gelek şansên zarokan hebin ku bileyzin, bazdin, bisîklet bikin, û werzîşê bikin. Pêdivî ye ku ew her roj 60 hûrdem çalakiyek nerm bigirin.

Çalakiya navîn nefes û lêdana dilê we zû dike. Hin mînak ev in:

• Bi lez dimeşin
• Li dû şop an tagê dilîzin
• Lîstika selekgogê û pir werzîşên rêxistinkirî yên din (wekî fûtbol, ​​avjenî, û dans)

Zarokên piçûk bi qasî ku zarokek mezin nikare bi heman çalakiyê re bimîne. Ew dikarin carek tenê ji 10 heya 15 hûrdeman çalak bin. Armanc hîn jî ye ku her roj 60 hûrdemên çalakiya tevahî bistînin.

Zarokên ku sporê dikin:

• Ji xwe baştir hîs dikin
• Bi laşî bêtir guncan in
• Enerjiya we zêdetir be

Sûdên din ên werzîşê ji bo zarokan ev in:

• Riskek kêmtir ji bo nexweşiya dil û şekir
• Zêdebûna hestî û masûlkeyên tendurist
• Di giraniyek tendurist de dimînin

Hin zarok ji bûn û çalakbûnê kêfxweş dibin. Yên din dê tercîh bikin ku li hundir bimînin û lîstikên vîdyoyê bilîzin an TV-ê temaşe bikin. Heke zarokê / a we ji werzîşê an çalakiya laşî hez nake, li rê û dirbên ku wî motîve dikin bigerin. Van ramanan dibe alîkar ku zarok çalaktir bibin.

• Bila zarok zanibin ku çalakbûn dê bêtir enerjiyê bide wan, laşên wan bihêztir bibe, û wana di derbarê xwe de baştir hîs bikin.
• Ji bo çalakiya laşî cesaretê bidin û alîkariya zarokan bikin ku bawer bikin ku ew dikarin wê bikin.
• Modela wan bin. Ger hûn bixwe jî ne çalak bin dest bi çalakbûnê bikin.
• Meşa xwe bikin perçeyek rojane ya malbata xwe. Ji bo rojên şil pêlavên meşînê û çakêtên baranê baş bistînin. BEL nehêlin baran we bide sekinandin.
• Piştî şîvê, berî ku TV-yê vemirînin an lîstikên komputerê bileyzin, bi hev re herin meşê.
• Malbata xwe bibin navendên civakan an parkên ku derê yarîgeh, meydanên gogê, meydanên basketbolê, û rêyên meşê hene. Gava ku mirovên li dora we çalak in çalakbûn hêsantir e.
• Çalakiyên hundurîn ên wekî dansa muzîka bijare ya zarokê / a xwe teşwîq bikin.

Werzîşên birêxistinkirî û çalakiyên rojane ji bo zarokê / a we ku werzîş bike rêyên baş in. Hûn çalakiyên ku li gorî tercîh û qabîliyetên zarokê / a we ne guncan hilbijêrin hûn ê serketinek çêtir hebin.

• Çalakiyên takekesî avjenî, bez, ski, an biking in.
• Werzîşên komê vebijarkek din e, wekî futbol, ​​futbol, ​​basketbol, ​​karate, an tenîs.
• Tetbîqatek ku ji bo temenê zarokê we baş bixebite hilbijêrin. Zarokek 6-salî dikare li derve bi zarokên din re bilîze, dema ku zarokek 16-salî dikare tercîh bike ku li bezê bireve.

Çalakiyên rojane dikarin ji hin werzîşên rêxistî bi qasî, an jî zêdetir, enerjiyê bikar bînin. Hin tiştên rojane ku zarokê we dikare bike ku çalak be ev in:

• Bi meşê an bi bisîkletê biçin dibistanê.
• Li şûna asansorê derenceyan hilînin.
• Bi malbat an hevalên xwe re li bisîkletê siwar bibin.
• Kûçikê rêwîtiyê bikin.
• Li derve bilîzin. Mînak, li basketbolek an lêdanek û topek bavêjin.
• Di avê de, li hewzek herêmî, di kaniyek avê de, an jî di pisîkan de bileyzin.
• Bi muzîkê reqisîn.
• Skate, ice-skate, skate-board, or roller-skate.
• Karên malê bikin. Destşûştinê bişon, paqij bikin, vala bikin, an barkirin.
• Rêwîtiyek an meşek malbatê bikin.
• Lîstikên komputerê yên ku tevgera laşê we tevdigerin, bilîzin.
• Pelên xwe bişkînin û berê xwe bidin çenteyan û berê xwe bidin hev.
• Çîmenê bikişînin.
• Gihayê baxçe.

Navendên Kontrol û Pêşîlêgirtina Nexweşiyan (CDC). Rêbernameyên tenduristiyê yên dibistanê ji bo pêşxistina xwarina tendurist û çalakiya laşî. MMWR Recomm Rep. 2011; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Di tenduristî û nexweşiya zarokan de spor û fonksiyona pişikê. Li: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F, et al. eds. Bêserûberiyên Kendig ên Nexweşiya Benda Di Zarokan de. 9-an ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: serê 12.

Gahagan S. Zêdebûn û qelewbûn. Li: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, weş. Nelson Textbook of Pediatrics. Çapa 21-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 60.

• Di Zarok û Ciwanan de Kolesterolê Bilind