Ji bo êşa piştê terapiya tevgerî ya têgihiştî

Tedawiya reftara nasnameyî (CBT) dikare alîkariya gelek kesan bike ku bi êşa kronîk re mijûl bibin.

CBT celebek dermankirina psîkolojîk e. Ew bi gelemperî bi terapîstek re 10 û 20 civîn pêk tê. Li ser ramanên xwe sekinîn beşa zanistî ya CBT pêk tîne. Li ser kiryarên xwe sekinîn beşa tevgerî ye.

Ya yekem, terapîstê we alîkariya we dike ku hûn hest û ramanên neyînî yên ku gava êşa weya piştê çêdibe nas bikin. Wê hingê terapîstê we fêr dike ka meriv çawa wan di nav ramanên alîkar û kiryarên tendurist de diguherîne. Guhertina ramanên xwe ji neyînî ber erênî dikare alîkariya we bike ku êşa xwe birêve bibin.

Ew bawer e ku guhertina ramanên we di derbarê êşê de dikare biguhere ka laşê we çawa bersiva êşê dide.

Dibe ku hûn nekarin êşa laşî ya rû bide rawestînin. Lê, bi pratîkê, hûn dikarin kontrol bikin ka hişê we êşê çawa birêve dibe. Mînakek guhertina ramanek neyînî, wekî "Ez êdî nikarim tiştek bikim", bi ramanek erênîtir, wekî "Min berê bi vê yekê re mijûl bû û ez dikarim dîsa bikim."

Terapîstek ku CBT bikar tîne dê alîkariya we bike ku hûn fêr bibin:

• Ramanên neyînî nas bikin
• Ramanên neyînî rawestînin
• Bikaranîna ramanên erênî pratîkî bikin
• Ramana tendurist pêşve bibin

Ramana tendurist ramanên erênî û aramkirina hiş û laşê we bi karanîna teknîkên wekî yoga, masaj, an wêne tê de heye. Ramana tendurist we çêtir hîs dike, û hesta çêtir êşê kêm dike.

CBT her weha dikare we fêr bike ku hûn çalaktir bibin. Ev girîng e ji ber ku temrînek birêkûpêk, kêm-bandor, wekî meş û avjeniyê, dikare bibe alîkar ku êşa piştê bi dirêj dirêj kêm bike û pêşî lê bigire.

Ji bo ku CBT bibe alîkar ku êş kêm bibe, hewce ye ku armancên dermankirina we realîst bin û dermankirina we jî gav bi gav were kirin. Mînakî, armancên we dibe ku hûn hevalan bêtir bibînin û dest bi werzîşê bikin. Rast e ku meriv yek-du heval di destpêkê de bibîne û meşên kurt bimeşîne, dibe ku tenê di blokê de be. Ne realîst e ku hûn bi hemî hevalên xwe re bi yek carek re têkilî daynin û di derketina xweya yekem de bi yekcarî 3 kîlometreyan (5 kîlometre) bimeşin. Spor dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi pirsgirêkên êşa kronîk re mijûl bibin.

Navên çend terapîstên xwe ji dabînkerê lênerîna tenduristiya xwe bipirsin û bibînin ka kîjan ji hêla bîmeya we ve têne vegirtin.

Bi 2-3 dermankaran re têkilî daynin û li ser têlefonê bi wan re hevpeyivîn bikin. Ji wan re li ser ezmûna xwe bi karanîna CBT bipirsin da ku êşa pişta kevn birêve bibin. Heke ji terapîstê yekem ê ku hûn pê re diaxivin an dibînin hez nakin, kesek din biceribînin.

Painşa pişta Nespecific - reftara nasnameyî; Acheşa êş - kronîk - tevgerî ya nasnameyî; Painşa lumbar - kronîk - tevgerî ya nasnameyî; Painş - pişt - kronîk - reftarî ya nasnameyî; Painşa pişta kronîk - kêm - reftarî ya nasnameyî

• Backaches

Cohen SP, Raja SN. Êş. Li: Goldman L, Schafer AI, weş. Tibbê Goldman-Cecil. Çapa 26-an. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: kap 27.

Davin S, Jimenez XF, Covington EC, Scheman J. Stratejiyên derûnî ji bo êşa kronîk. Li: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, weş. Rothman-Simeone û Herkowitz's The Spine. Çapa 7-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: serê 108.

Narayan S, Dubin A. Nêzîkatiyên entegre yên rêveberiya êşê. Li: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, weş. Razên Birêvebirina Painşê. Çapa 4-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap 50.

Turk DC. Aliyên derûniya civakî yên derûnî. Li: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, weş. Rêveberiya Pratîkî ya Painşê. Çapa 5-an. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: beşa 12.

• Êşa piştê
• Rêveberiya Painşa Ne-Derman