Painş û hestên we

Painşa kronîk dikare çalakiyên weyên rojane bi sînor bike û xebata wê dijwar bike. Di heman demê de dikare bandor bike ku hûn bi heval û endamên malbatê re çiqas tevlî dibin. Gava ku hûn nekarin tiştên ku hûn normal dikin bikin, dibe ku neçar bin ku hevkar, malbat û heval hinekî ji pişka xweya adetî zêdetir bikin. Hûn dikarin xwe ji mirovên dora xwe veqetandî hîs bikin.

Hestên nexwestî, wekî bêhêvîtî, acizî û stres, bi gelemperî encamek in. Van hest û hestan dikarin êşa pişta we xirabtir bikin.

Mêjî û laş bi hev re dixebitin, ew nayên veqetandin. Awayê ku hişê we raman û helwestan kontrol dike awayê ku laşê we êşê kontrol dike bandor dike.

Painş bixwe, û tirsa êşê, dibe sedem ku hûn hem ji çalakiyên fîzîkî hem jî ji civakî dûr bikevin. Bi demê re ev dibe sedema hêza laşî kêmtir û têkiliyên civakî yên qels. Di heman demê de ew dikare bibe sedema kêmbûna karûbar û êşek din.

Stres li ser laşên me hem bandorên laşî û hem jî hestyarî dike. Ew dikare tansiyona me bilind bike, rêjeya bêhna me û rêjeya dil zêde bike, û bibe sedema tansiyona masûlkeyê. Van tiştan li laş zor e. Ew dikarin bibin sedema westîn, pirsgirêkên xewê, û guhêrînên dilzîzê.

Ger hûn xwe westiyayî hîs dikin lê hûn di xew de zehmetiyek dikişînin, dibe ku we westînek têkildarî stresê hebe. An jî hûn dikarin fêr bibin ku hûn dikarin bikevin xewê, lê hûn di xewa giran de dijwar in. Van sedeman hemî sedem in ku hûn bi doktorê xwe re li ser bandorên laşî yên ku stres li ser laşê we dike biaxivin.

Stres di heman demê de dikare bibe sedema fikar, depresyon, girêdana bi yên din, an jî girêdanek ne tendurist bi dermanan.

Depresiyon di nav mirovên ku êşa wan a kronîk heye de pir hevpar e. Painş dikare bibe sedema depresiyonê an depresiyona heyî xerabtir bike. Depresiyon dikare êşên heyî jî xerabtir bike.

Heke hûn an endamên malbata we depresiyon an jî hebe, xeterek mezintir heye ku hûn ji êşa xweya kronîk depresiyonê pêşve bibin. Li nîşana yekem a depresyonê alîkariyê bigerin. Depresiyona sivik jî dikare bandor bike ku hûn êşa xwe çawa birêve dibin û çalak bimînin.

Nîşanên depresyonê ev in:

• Pir caran hestên xemgîniyê, hêrsê, bêqîmetbûnê, an bêhêviyê
• Enerjiya kêmtir
• Di çalakiyan de eleqeya kêmtir, an jî ji çalakiyên we kêfa kêmbûnê heye
• Zehmetî di xew de an di xew de bimîne
• Kêmbûna kêmbûnê an zêdebûna ku dibe sedema giranbûn an giranbûna giran
• Zehmetiya komkirinê
• Ramanên li ser mirin, xwekuştin, an xwe birîndar kirinê

Cûreyek hevpar a terapiyê ji bo mirovên bi êşa kronîk terapiya reftara naskirî ye. Li alîkariya ji terapîstek digerin dikare alîkariya we bike:

• Fêr bibin ka meriv li şûna ramanên neyînî xwedî ramanên erênî ye
• Tirsa xwe ji êşê kêm bikin
• Têkiliyên girîng xurtir bikin
• Ji êşa xwe feraseta azadiyê pêşve bibin
• Tevlî çalakiyên ku hûn ji kirinê kêfê dikin bibin

Heke êşa we encama qezayek an trawmayek hestyarî ye, peydakiroxê lênihêrîna tenduristiya we dikare we ji bo nexweşiya stresê ya piştî-travmatîk (PTSD) binirxîne. Gelek kesên xwedan PTSD nekarin bi êşa pişta xwe re têkildar bibin heya ku ew bi stresa hestyarî ya ku qeza an trawmayên wan çêkirine re mijûl bibin.

Heke hûn difikirin ku dibe ku hûn depresîf bin, an jî heke we zehmetiyek heye ku hûn hestiyên xwe kontrol bikin, bi pêşkêşkarê xwe re biaxifin. Ji zû de zûtir alîkariyê bigirin. Di heman demê de pêşkêşkarê we dikare dermanan pêşniyar bike da ku bi hestên stres an xemgîniya we re bibin alîkar.

Cohen SP, Raja SN. Êş. Li: Goldman L, Schafer AI, weş. Tibbê Goldman-Cecil. Çapa 26-an. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: kap 27.

Schubiner H. Ji bo êşê hişmendiya hestyarî. Li: Rakel D, weş. Dermanê Integrative. Çapa 4-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 102.

Turk DC. Aliyên derûniya civakî yên derûnî. Li: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, weş. Rêveberiya Pratîkî ya Painşê. Çapa 5-an. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: beşa 12.

• Painşa Kronîk