14 Fêrbûnên Hişmendiyê Ji bo Kêmkirina Ankarê

Dilşad

• 1. Niyetek danîn
• 2. Pratîkek rahijmendî an hişmendiyê bikin
• 3. Doodle an reng
• 4. Biçe meşê
• 5. Ji kesên din re bextewariyê dixwazin
• 6. Li jor binihêrin
• 7. Li ser wê çê bikin
• 8. Di yek carekê de li yek tiştê bisekinin
• 9. Têlefona xwe li paş bihêle
• 10. Karên malê veguherînin bêhnvedanek derûnî
• 11. Rojname
• 12. Li rawestgehên rawestan sekinîn
• 13. Ji hemî hesabên xweyên medyaya civakî derkeve
• 14. Check out
• Biçe derve

Fikar dikare bi derûnî we bêzar bike û bandorên rastîn li laşê we bike. Lê berî ku hûn ji ber fikarê aciz bibin, bizanin ku lêkolînê nîşan daye hûn dikarin bi pratîkek hişyariya sade fikar û stresa xwe kêm bikin.

Hişmendî ev e ku em bala xwe bidin jiyana rojane û tiştên ku em bi gelemperî pê re dilezînin. Ew li ser vegerandina laş e ku di hişê xwe de hûr dibe.

Xem neke, hûn ne hewce ne ku heqdestê saetekê li dersekê veqetînin an laşê xwe li pozîsyonên dijwar bişkînin. Dibe ku we berê hemî amûrên ku hûn hewce ne ku hûn hişmendiya pratîkî bikin hene. Van hîleyan bikar bînin da ku di rojê de piçikên hişmendiyê zêde bikin ku fikarê sivik bikin û hişê xwe aram bikin.

1. Niyetek danîn

Sedemek heye ku mamosteyê yoga-yê ji we dipirse ku wê rojê niyetek ji bo pratika xwe diyar bikin. Ma hûn wê di kovara xweya sibehê de bikin an jî berî çalakiyên girîng, danîna niyetek dikare alîkariya we bike ku hûn fokus bikin û bînin bîra we ku hûn çima tiştek dikin. Ger tiştek fikarê dide we - mîna axaftinek mezin li ser kar - ji bo vê yekê niyetek danîn.

Mînakî, hûn dikarin niyetek destnîşan bikin ku hûn berî ku biçin salona salona sporê li laşê xwe xwedî derkevin an jî berî ku bixwin laşê xwe bi nermî derman bikin.

2. Pratîkek rahijmendî an hişmendiyê bikin

Medîtasyon dikare wekî dîtina perçeyek cîh û vekirina sepanê hêsan be. Sepan û bernameyên serhêl awayek girîng e ku hûn tiliya xwe têxin pratîkê bêyî ku xwe bavêjin dersek biha an demek dirêj bigirin. Li serhêl bêhejmar bêhnvedanên belaş, rêberkirî hene. Van sepanên medîtasyonê ji bo destpêkirinê cîhek mezin e.

Zêdetir bixwînin: Ma medîtasyon bi qasî dermanên ji bo depresyonê bi bandor e? »

3. Doodle an reng

Ji bo doodle du hûrdeman veqetînin. Hûn ê ava vexwarinên afirîner herikîn û bila hişê we bêhna xwe vede. Xêzkirin tengasiyê dide we? Bi şermî li pirtûkek rengîn, mezinan an wekî din veberhênan bikin. Hûn ê nexşeya pêkanîna tiştek hebe ku hûn rûpelek vala rû nedin.

4. Biçe meşê

Li derve bûn ji bo fikarê ecêbmayî dike. Bala xwe bidin dengên li dora xwe, hesta bayê li hember çermê we, û bêhnên dora we. Têlefona xwe di bêrîka xwe de bihêlin (an hê çêtir, li malê), û çêtirîn bikin ku hûn di kêlîkê de bimînin bi sekinîna li ser hest û hawîrdora xwe. Bi dorpêçek kurt a dorpêçê dest pê bikin û bibînin ku hûn çawa hest dikin.

Zêdetir fêr bibin: Feydên tava rojê »

5. Ji kesên din re bextewariyê dixwazin

Ji bo ku hûn vê pratîkê ji nivîskar û pêşengê berê yê Google Chade-Meng Tan bikin, hûn tenê 10 saniyeyan hewce ne. Di tevahiya rojê de, bi korfelaqî dixwazin ku kesek dilxweş be. Ev pratîk hemî di serê we de ye. Hûn ne hewce ne ku ji kesê re vebêjin, hûn tenê enerjiya erênî saz bikin. Li ser rêwîtiya xwe, li kargehê, li salona sporê, an dema ku hûn li benda rêzê ne biceribînin. Heke hûn xwe ji yekê / a aciz û aciz bibin û hûn li şûna xwe rawestin û (derûnî) ji wan re bextewariyê bikin pûanên bonus. Bi heşt namzetên Xelata Aştiyê ya Nobelê, dibe ku Meng li ser tiştek be.

6. Li jor binihêrin

Ne tenê ji ekrana li pêşberî we (her çend teqez wiya jî bikin), lê li stêrkan. Ma hûn çopê derdixin an jî dereng têne malê, gava ku hûn li stêrkan digerin hûn bisekinin û çend bêhnên kûr li zikê xwe bigirin. Bila kozmos bîne bîra we ku jiyan ji fikar an qutîka we mezintir e.

Feydeyên tenduristiyê yên razana di bin stêrkan de »

7. Li ser wê çê bikin

Çêkirina qedehek çay li seranserê cîhanê li gelek çandan pratîkek kûr hezkirî ye. Di pratîkê de bicîh bikin û li her gavê bisekinin. Gava ku hûn pelên wan derdixin bêhnek çawa digirin? Gava ku hûn yekem car çayê dixin av çawa dixuye? Temaşe bikin ku buhar ji kûpikê radibe û germahiya kûpayê li hember destê xwe hîs dikin. Heke wexte we hebe, bêyî bala xwe bidin çaya xwe. Ji çayê hez nakin? Dema ku hûn qehweyek dewlemend, aromatîk, fransî-zexm çêkirî hûn dikarin bi hêsanî vê pratîkê bikin.

8. Di yek carekê de li yek tiştê bisekinin

Erê, navnîşa kirînên we dikare bibe rengek hişmendiyê heke hûn wê rast bikin. Ji bo pênc hûrdeman demjimêrekê saz bikin û bala xwe bidin yek û yeka bala xweya dabeşkirî. Ne têlefona xwe venêrin, ne li ser notifications tikandin, ne jî serhêl rûdigerin - bi tevahî pirzimanî tune. Bila ew yek peywira navendî bigire heya ku demjimêr xilas bibe.

9. Têlefona xwe li paş bihêle

Ma hûn bi rastî hewce ne ku têlefona xwe bi xwe re bînin dema ku hûn dikevin hundurê jûreya din? Gava ku hûn diçin serşokê? Gava ku hûn rûniştin ku xwarinê bixwin? Têlefona xwe li jûreya din bihêlin. Li şûna ku li ser wê bi fikar bin, berî ku hûn dest bi xwarinê bikin rûnin û nefesê bigirin. Kêliyek ji xwe û hewcedariyên xwe re di hemamê de bigirin. Gava ku hûn xelas bûn dê telefona we hîn jî li wir be.

10. Karên malê veguherînin bêhnvedanek derûnî

Li şûna ku hûn li ser lîsteya kiryar an tevliheviya xwe bisekinin, bila xwe di nav kêliyê de rehet bikin. Dema ku hûn şûştinê paqij dikin, dema ku hûn firaxan dikin dans bikin an jî bala xwe bidin ser awayê şûştina sabûn li ser lewheyan. Dema ku hûn li benda rawestandina mîkrolavê dimînin pênc bêhnên hêdî digirin. Dema ku hûn şûştin şûştin xewn û xeyal bikin.

11. Rojname

Çu awayek rast û çewt a rojnamevaniyê tune. Ji karanîna kovara damezrandî ya 5-Hûrdemî bigire heya xêzkirina ramanên xwe li ser kaxezek bêserûber, çalakiya danîna pênûsê li ser kaxezê dikare bibe alîkar ku hizir xweş bibe û ramanên dorpêçê hûr bike. Kovarek spasdariyê biceribînin an jî sê tiştên çêtirîn ên ku îro qewimîn bi tenê binivîsin.

Zêdetir fêr bibin: Meriv çawa spasî tenduristiyê dide we »

12. Li rawestgehên rawestan sekinîn

Bi qasî ku kes naxwaze wê bipejirîne, hûn gava ku hûn dereng man nekarin rêwîtiya demê bikin an jî bikin ku erebe ji riya xwe derkevin. Li şûna ku bilezînin, li her pêşbirka bala xwe bala xwe bidin hundur. Dema ku hûn li bendê ne, rast û bêdeng rûnin û çar bêhnên kûr û hêdî bistînin. Ev pratîk li ser ajotinek bêhnvedanê hêsan xuya dike, lê feydeyên rastîn têne dema ku fikar û stresa we hîs dike ku ew tev erebeyê hildigirin.

13. Ji hemî hesabên xweyên medyaya civakî derkeve

Dema ku medyaya civakî karanînên wê hene, ew jî dikare beşdarî fikara we bibe û hilberîna we qut bike. Hûn ê ecêbmayî bimînin ka hûn çend caran hesabên xwe yên medyaya civakî bêyî ku bifikirin kontrol dikin. Ji ber vê yekê, derkeve. Ku hûn neçar bimînin ku carek din şîfreyek binivîsin hûn ê hêdî bibin an jî we bi tevahî rawestînin.

Gava ku hûn bi rastî dixwazin check-in bikin, sînorek demek an niyetek destnîşan bikin. Bi vî rengî, hûn ê li pişt karê xwe an sûcdar neçin ku hûn 20 hûrdeman li kûçikê xerîbek digerin.

Di heman demê de dibe ku hûn bixwazin ku hûn hesabek an du hesaban jê bikin. Lêkolînek nû dît ku karanîna gelek platformên medyaya civakî di nav mezinên ciwan de bi fikarê re têkildar bû.

14. Check out

Bi çalak çalakiya ku di her kêliyê de hişyar bimîne dikare rastî xem û stresê bike. Dizanin ku hûn hewce ne ku hinekî buharê bihêlin û bila hişê we li ku derê dixwaze bigere. Netflix û şil di pratîka hişmendiya we de cihê xwe heye. Ji ber vê yekê bi tevahî tiştek nake.

Biçe derve

Her hişmendiyek piçûk alîkarî dike. Ya herî girîng ew e ku hûn bi pratîka hişmendiya xwe re lihevhatî ne. Li gorî pêdaçûnek nû, pratîkkirina hişmendiya bi rêkûpêk dikare alîkariya we bike ku hûn hişê xwe aram bikin û berê xwe bidin hestên neyînî. Biceribînin ku her roj bi kêmî ve pênc hûrdeman bikişînin da ku li xwe binihêrin û rahijmendiyek an hişmendiya hişmendiyê ya ku hûn jê xweş dibin, bikin.

MandyFerreira nivîskar û edîtor e li San Francisco Bay Area. Ew bi tenduristî, xweşbûn, û jiyanek domdar dilsoz e. Ew naha bi bez, rakirina Olîmpîk, û yogayê şehwet e, lê ew di heman demê de avjeniyê dike, dizîvire, û her tiştê ku ew dikare bike dike. Hûn dikarin bi wê re tev li bloga wê bibin, treading-lightly.com, û li ser Twitter @ mandyfer1.