Rêvekirina êşa weya pişta kronîk

Birêvebirina êşa pişta kevnar tê wateya peydakirina rêyan ku êşa pişta we xweş be da ku hûn jiyana xwe bijîn. Dibe ku hûn nekarin êşa xwe bi tevahî xilas bikin, lê hûn dikarin hin tiştên ku êşa we giran dikin biguherînin. Ji van tiştan re stresker têne gotin. Hin ji wan dibe ku fîzîkî bin, mîna kursiya ku hûn li ser kar rûniştin. Hin dikarin hestyar bin, mîna têkiliyek dijwar.

Kêmkirina stresê dikare tenduristiya laşî û giyanî ya we baştir bike. Kêmkirina stresê her dem ne hêsan e, lê heke hûn bikaribin ji heval û malbata xwe arîkariyê bixwazin hêsantir e.

Pêşîn, navnîşek çêbikin ka çi êşa pişta we çêtir dike û çi jî wê girantir dike.

Dûv re hewl bidin ku guherînan li mala xwe bikin û bixebitin ku sedemên êşa xwe kêm bikin. Mînakî, heke bendewariya hilgirtina kulikên we êşê dişîne pişta we, metbexa xwe ji nû ve sererast bikin da ku pot ji jor ve werin daliqandin an jî li bilindahiya kemberê werin hilanîn.

Ger êşa pişta we di kar de xirabtir e, bi patronê xwe re biaxifin. Ew dibe ku qereqola we ne rast were saz kirin.

• Heke hûn li ser kompîterê rûnin, pê ewle bine ku kursiyê we pişta rasterast bi rûniştek û pişta verastkirî, armrest, û kursiyek zivirî heye.
• Di derheqê xwedîkirina terapîstek karker de qada xebatê an tevgerên xwe bipirsin bipirsin ka guherînên wekî kursiyek nû an xalîçeya binê lingên we dê bibe alîkar.
• Biceribînin ku demên dirêj li ber xwe nedin.Ger pêdivî ye ku hûn li ser kar bisekinin, lingek xwe li ser sendeliyekê, paşê jî lingê din bisepînin. Di nava rojê de barê giraniya laşê xwe di navbera lingên xwe de biguherînin.

Siwarbûna dirêj a gerîdeyê û ketin û derketina ji gerîdeyê dikare li pişta we zor be. Li vir çend serişte hene:

• Kursiya ereba xwe sererast bikin da ku hûn têkevin hundir, rûnin û ji otomobîla xwe derkevin hêsantir bibe.
• Cihê xwe heya ku mimkun e bînin pêşiya xwe da ku dema hûn ajotinê xwe nedin pêş.
• Heke hûn mesafeyên dirêj ajotin, her demjimêr sekinîn û li dora xwe geriyan.
• Tiştên giran rasterast piştî rêwîtiyek dirêj a tirimbêlê hil nekin.

Van guhertinên li dora mala we dikarin bibin alîkar ku êşa pişta we sivik bibe:

• Lingê xwe heya qiraxê kursî an dezgehekê hilînin da ku li şûna ku hûn li bendê bin çong û pêlavên xwe li xwe bikin. Her weha kincên kurtir li xwe bikin jî. Danîna wan zûtir û hêsantir in.
• Kursiyek tuwaletê ya rakirî bikar bînin an jî li tenişta destşokê destar saz bikin da ku gava hûn rûnin û ji destşokê rabin alîkariyê bidin pişta we. Her weha pê ewle bine ku kaxezê destavê hêsan e.
• Pêlavên pêlavên bilind li xwe nekin. Ger pêdivî ye ku hûn carinan wan li xwe bikin, lixwekirina pêlavên rehet ên bi solên dahatî ji bûyerê û ji bûyerê re an jî heya ku hûn pêlavên bilind li xwe nekin bifikirin.
• Pêlavên bi solên pêçandî li xwe bikin.
• Dema ku hûn rûniştin lingên xwe li ser dezgehek kêm bisepînin da ku çokên we ji lepikên we bilindtir bibin.

Girîng e ku hûn bi malbat û hevalên xwe re têkiliyên xurt hebin ku hûn dikarin pê re bisekinin dema ku êşa pişta we dijwar dibe ku hûn bi roj derbas bibin.

Wextê xwe bavêjin da ku bi karanîna bêjeyên baldar û dilnermî li kar û derveyî kar hevaltiya xurt çêbikin. Pesnên jidil bidin mirovên dora xwe. Ji yên li dora xwe re rêz bigirin û wan bi wan awayên ku hûn dixwazin bi we re werin dermankirin re bikin.

Heke têkiliyek dibe sedema stresê, bi şêwirmendek re bifikirin ku rêyên çareserkirina nakokiyê û xurtkirina têkiliyê bibînin.

Adet û rûtînên baş ên jiyanê saz bikin wek:

• Her roj hinekî sporê bikin. Meş awayek baş e ku hûn dilê xwe saxlem û masûlkeyên xwe xurt bikin. Ger meş ji we re pir dijwar e, bi dermankerê fîzîkî re bixebitin ku plansaziyek werzişê ya ku hûn dikarin bikin û bidomînin pêşve bibin.
• Xwarinên ku kêm rûn û şekir in bixwin. Xwarinên tendurist laşê we çêtir hîs dike, û ew xetereya weya zêdeyî kêm dikin, ku dibe sedema êşa piştê.
• Daxwazên dema xwe kêm bikin. Fêr bibe ka meriv ji tiştên girîng re erê û ji yên ku ne re na re bibêje.
• Ji destpêkirina êşan asteng bikin. Diyar bikin ka êşa pişta we çi ye, û rêyên din jî bibînin ku kar were kirin.
• Li gorî hewceyê dermanan bigirin.
• Ji bo çalakiyên ku we xwe rehet û aram hîs dikin dem veqetînin.
• Ji xwe re demek zêde bidin da ku tiştan bikin an jî bigihînin cihê ku hûn hewce ne ku biçin.
• Tiştên ku hûn dikenînin bikin. Pêkenok dikare bi rastî alîkariya stresê bike.

Painşa pişta kronîk - birêvebirin; Painşa pişta kronîk - xwe-xwedîkirin; Sendroma pişta têkçûyî - birêvebirin; Tewra lumbar -birêvebirin; Stenoza spinal - birêvebirin; Sciatica - birêvebirin; Painşa lingar a kronîk - birêvebirin

El Abd OH, Amadera JED. Tewra kêm an şûnda. Li: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, weş. Pêdiviyên Dermanê Tenduristî û Rehabîlîtasyonê: Bêserûberiyên Mişkî-keletskeletî, Painş, û Rehabîlîtasyon. Çapa 4-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: serê 48.

Lemmon R, Roseen EJ. .Şa pişta kronîk. Li: Rakel D, weş. Dermanê Integrative. Çapa 4-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: çap 67.

• Painşa Kronîk