Tevgerek Perfekt: Rêzeya Vejirandina Vegerandina Bê-Alav

Dilşad

• Dirrîçîçek
• Swimming
• Avstêrk
• Nirxandin ji bo

Ev tevger antîdot e ji bo şemitîna maseya weya tevahiya rojê.

"Bi vekirina sînga xwe, dirêjkirina stûyê xwe, û xurtkirina masûlkeyên pişta jorîn, em li hember hemî çemkên pêşîn ên ku em tevahiya rojê dikin şer dikin," dibêje Elaine Hayes, damezrînerê Studio MNT li San Fransisco û maestro li rahênanên ku dibin alîkar. hevsengiya stûnê. "Milên me dûrtir disekinin, serê me li ser pişta me rûne - berevajî ber bi pêş ve çûn - û kêm kêm êşa stû, mil û pişta me heye."

Hûn ê li ser doşekê rû bi rû bimînin da ku hûn vê sêwiya kaktus-avjeniyê-stêrka bihêzkerên paşîn bikin, ku navê wan ji her pozê milê ku hûn ji bo dubareyên xwe dihesibînin re hatiye kirin. Van rojane bikin da ku hûn wan masûlkeyên sereke -dirêjker, romboîd, lat û serratus -ên ku dibin alîkar ku pozê we baştir bikin qayîm bikin. (Her weha van ceribandinên pozê ji Kayla Istines biceribînin.)

Di her sê beşên tevgerê de, van serişteyên formê di hişê xwe bigirin:

• Hestiyê pûkê li ser doşekê asê bike da ku hûn pişta xwe zêde neêşînin.
• Di seranserê her werzîşê de, pê ewle bin ku hûn bi rihetî nefesê digirin - qet nefesa xwe nagirin û her gav nahêlin hewa biherike.
• Milên xwe bixin jêr pişta xwe, û çengê xwe bavêjin da ku pişta stûyê we dirêj bimîne. Bifikirin ku ji sîng û ne ji serê xwe rakin. (Pêwendîdar: Mîtên Posturê yên Ku Awayê Hûn Li Ser Laşê Xwe Difikirin Biguherînin)

Çawa dixebite: Her rojê yek setek ji her tevgerên jêrîn bikin.

Dirrîçîçek

YEK. Rû bi rû li ser doşekê li erdê dirêj bikin, lingên xwe dirêj bikin û bi çîpan ji hev dûr bin. Destên tiliyan ji ber vê yekê serê lingan li erdê ne, û hestiyê pubîk di nav nivînê de zexm dike. Milên xwe fireh dikin ji ber vê yekê çek di alî kaktusê de ber bi aliyan ve ne. tenê ji erdê radiweste, ji bo destpêkirinê.

B. Bêhnê bidin ku sîngê bi qasî 6 santîman ji erdê, serî û stûyê dirêj rakin.

C. Bêhna xwe berjêr bikin da ku vegerin serî.

5 heta 10 dubareyan bikin.

Swimming

YEK. Rû bi rû li ser doşekê li erdê dirêj bikin, lingên xwe dirêj bikin û bi çîpan ji hev dûr bin. Destên tiliyan ji ber vê yekê serê lingan li erdê ne, û hestiyê pubîk di nav nivînê de zexm dike. Destên xwe dirêjî ber rûyê xwe bikin, bi Yên ku xurmeyên wan li hundur in, şiklê Y çêbikin.

B. Dest, sing û lingên xwe rakin, dûvre bi alternatîfî mîna ku hûn avjeniyê dikin dest û lingên xwe hildin.

30 hûrdeman heya 1 hûrdem dubare bikin.

Avstêrk

YEK. Li ser xalîçeyekê li erdê rû bi rû ve razin, lingên xwe dirêjkirî û bi firehiya hipê ji hev dûr bixin. Tiliyên xalî ji ber vê yekê serê lingan li erdê ne, û hestiyê gewriyê di nav mat de zextê dike. Destên xwe dirêjî ber rûyê xwe bikin, bi Yên ku xurmeyên wan li hundur in, şiklê Y çêbikin.

B. Dest, sîng û lingên xwe hildin, dûv re bêhna xwe bidin da ku destan bi şeklê T ber bi aliyan ve dirêj bikin, û lingan fireh bikin.

C. Bêhna xwe bidin û dest û lingên xwe bînin hundir da ku vegerin û dest û pê, an sînga xwe berjêr nekin.

5 heta 10 dubareyan bikin.

Nirxandin ji bo