Milê cemidî - lênihêrîna paşîn

Shoulderanek cemidî êşa milê ye ku dibe sedema hişkbûna milê we. Pir caran êş û hişk her dem heye.

Kapsula girêka milê ji tevnê (ligamans) xurt ku hestiyên milê hev digirin çêkirî ye. Dema ku kapsul şewitî, ew hişk dibe û hestiyên milê nikarin bi serbestî di nav hevokê de biçin. Ji vê rewşê re şana cemidî tê gotin.

Milê cemidî dibe ku sedemek nayê zanîn pêşve biçe. Ew dikare di mirovên ku:

• 40 û 70 salî ne (ew di jinan de pirtir e, lê mêr hîn jî dikarin wê bigirin)
• Nexweşiya tîroîdê, şekir, an jî di menopozê re derbas dibin
• Birînek milê we hebe
• Xwedî derbek bûna ku wan dike nekarin milê xwe bikar bînin
• Kevçiyek li milê wan hebe ku milê wan di yek helwestê de bigire

Nîşaneyên milê cemidî timûtim vê şêweyê dişopînin:

• Di destpêkê de, gelek êşên we hene, ku bêyî birînek an jî trawmayek dikare ji nişka ve were.
• Gava ku êş kêm dibe jî dikare milê we pir hişk û tevger bibe. Meriv digihîje ser serê xwe an li pişta xwe dijwar dibe. Ev qonaxa cemidandinê ye.
• Di dawiyê de, êş diçin û hûn dikarin dîsa milê xwe bikar bînin. Ev qonaxa helandinê ye û dibe ku bi mehan bidome.

Dibe ku çend meh derbas bibin ku her qonaxa milê cemidî derbas bibe. Theeng dikare berî ku dest bi vebûnê bike pir bi êş û hişk bibe. Ew ji bo başkirina tam dikare 18 heya 24 mehan dirêj bike. Ji bo ku alîkariya bilezkirina zûtir bike, dê pêşkêşa lênerîna tenduristiya we dê jêrîn jêrîn bike:

• Hûn fêr bibin ku hûn tevgera milê xwe tevgerê vegerînin.
• Hûn ji terapîstek fîzîkî re bişînin.
• Ji bo ku hûn bi devê xwe dermanan derman bikin. Di nav van de derman hene ku êş û iltîhaba di milê mil de kêm dikin. Di heman demê de dibe ku hûn guleyek dermanên antî-înflamatuar an steroîd rasterast têkevin nav movikê.

Piraniya mirovan bêyî emeliyat bi tevahî tevgera xwe başbûnek tam heye.

Di rojê de 3 heya 4 caran karanîna germa şil a li ser milê we dibe ku bibe alîkar ku hin êş û hişkiyê bihêle.

Ji bo êşê, hûn dikarin îbuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn), an acetaminophen (Tylenol) bikar bînin. Hûn dikarin van dermanên êşê li firoşgehê bikirin.

• Heke bi we re nexweşiya dil, tansiyona xwînê, nexweşiya gurçikê hebe, an jî di demên borî de bi we re birînên mîdeyê an xwînrijiya hundirîn hebe berî ku hûn van dermanan bikar neynin bi pêşkêşkarê xwe re bipeyivin.
• Ji mîqdara ku li ser şûşeyê an ji hêla peydakerê we ve hatî pêşniyar kirin nekin.

Ji bo sazkirina xaniyê xwe arîkariyê bistînin da ku hûn bigihîjin her tiştê ku hûn hewce ne bêyî ku bigihîjin ser milên xwe an pişta xwe.

• Cilên ku hûn pir caran li xwe dikin di qulik û refikên ku di navbera bejn û milê we de ne de bimînin.
• Xwarinê di dolav, dovîz, û refikên sarincokê de ku di navbera bejna we û milê we de ne biparêzin.

Di mijara paqijkirina xaniyê, derxistina zibil, baxçevanî û karên din ên malê de arîkariyê bigirin.

Tiştên giran hiltînin an çalakiyên ku pir hêza mil û mil hewce ne dikin.

Hûn ê ji bo milê xwe fêrî hin tetbîqatên hêsan û dirêj bibin.

• Di destpêkê de, hewl bidin ku van tetbîqatan her demjimêrek carekê, an jî rojê herî kêm 4 caran bikin.
• Girîngtir e ku meriv temrînan timûtim bikin ji her carê ku hûn wan dikin demek dirêj bikin.
• Berî kaşkaran germa şil bikar bînin da ku bibe alîkar ku êş kêm bibe û tevger zêde bibe.
• Pêdivî ye ku rahênan li ser dirêjkirina mil û qada tevgerê bin.
• Ji tetbîqatên ku milê xwe xurt dikin dûr bisekinin heya ku dora tevgerê vegere.

Hin tetbîqat ev in:

• Shouldal dirêj dibe
• Pendulum
• Dîwar bikişîne
• Rope û pişk dirêj dibe
• Tevgerên ku bi zivirîna hundurîn û derveyî re dibin alîkar, mînakî destê li piştê

Doktor an terapîstê fîzîkî dê nîşanî we bide ku hûn van tetbîqatan çawa bikin.

Ger heke:

• Heya ku hûn dermanên êşê bikişînin jî êşa milê we pir giran dibe
• Hûn ji nû ve mil an milê xwe birîndar dikin
• Milê weyê cemidî we xemgîn an dilteng dike

Kapsulîta asê - lênihêrîna paşîn; Sendroma milê cemidî - lênihêrîna paşîn; Perîkapsulît - lênihêrîna paşîn; Milê hişk - lênihêrîna paşîn; Painşa milê - milê cemidî

Krabak BJ, Chen ET. Kapsulîta asê. Li: Frontera, WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, weş. Pêdiviyên Tenduristî û Rehabîlîtasyona Fîzîkî. Çapa 4-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: beşa 11.

Martin SD, Thornhill TS. Painşa milê. Li: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, Koretzky GA, McInnes IB, O'Dell JR, weş. Kelly and Firestein's Book of Rheumatology. Çapa 10-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: banê 49.

• Birîndar û Bêserûberiyên Milî