Dema ku hûn hewce ne ku di dema ducaniyê de bêtir giran bibin

Pêdivî ye ku pir jin di dema ducaniyê de di navbera 25 û 35 lîreyan de (11 û 16 kîlo) kîloyan bigirin. Ger jin têra xwe qelew nebe, dibe ku ji bo dê û pitikê pirsgirêkên tenduristiyê hebin.

Dê pir jin di sê mehên yekem de 2 û 4 lîre (1 û 2 kîlo), û ji bo mayîna ducaniyê heftê 1 kîlo (0,5 kîlo) bistînin. Bi tevahiya ducaniyê:

• Pêdivî ye ku jinên zêdeyî kêmtir (15 heya 20 lîre an 7 heya 9 kîlogram an kêmtir, li gorî giraniya xweya ducanîbûnê) zêde bistînin.
• Pêdivî ye ku jinên kêmzêde bêtir (28 heya 40 lîre an 13 heya 18 kîlo) zêde bibin.
• Heke ji yekê pitikek çêdibe divê hûn bêtir giran bibin. Jinên ku cêwiyên wan hene dê hewce be ku 37 û 54 lîreyan (17 û 24 kîlo) bigirin.

Hin jin di dema ducaniyê de zehmetiyê dikişînin. Carinan, ji ber ku ew ducanîbûnek di bin giraniyê de dest pê dikin, an pirsgirêkên wan ên tenduristiyê yên din hene ku wan ji kîlobûnê zêde nahêlin. Carcarinan, ew ji ber bêhalî û vereşînê nekarin xwarinê kêm bikin.

An awayî, xwarinek hevseng, dewlemend-xurek, digel werzişek nerm, bingehek ji bo ducaniyek tendurist e. Ji pêşkêşkarê lênerîna tenduristiya xwe bipirsin ku divê hûn her roj çend kalorî bixwin, û hûn çawa dikarin giraniyek rast bistînin.

Ger pêşkêşkarê we dibêje ku divê hûn bêtir giran bibin, li vir çend serişte hene ku alîkariyê bikin:

• Xwarinan paşde nekişînin. Li şûna ku 3 xwarinên mezin bixwin, her roj 5 heya 6 xwarinên piçûk bixwin.
• Tixûbên zû, hêsan li ber desta xwe bigirin. Gûz, tirî, penîr û qeşmer, fêkiyên hişkkirî, û cemed an jî mast bijareyên baş in.
• Li rûnê nivîşk, kefçik, sêv, mûz, an sêlûkê rûnê nîsk belav bikin. Dê yek sifrek (16 gram) rûnê nîska kremî nêzîkê 100 kalorî û 3,5 gram proteîn peyda bike.
• Foodsîrê tozkirî yê bê rûn li xwarinên wekî kartolê pijiyayî, hêkên qelandî, û dexlên germ zêde bikin.
• Li xwarinên xwe rûn û margarîn, penîrê kremî, gravî, tirşikê, û penîrê jî zêde bikin.
• Biceribînin ku bêtir xwarinên ku di rûnên baş de ne, wekî findiq, masiyên rûn, avokado, û rûnê zeytûnê bixwin.
• Ava vexwarinê ji fêkiyên rastîn ên ku di wan de vîtamîn C an beta karotîn zêde ye vexwin. Ava grapefrûtê, ava porteqalê, nektara papaya, nektara zeytûnê, û ava gêzerê hilbijartinên baş in.
• Ji xwarina bêserûber dûr bisekinin.
• Li ser karanîna vîtamînên berî zayînê û pêvekên din ji dabînkerê xwe bipirsin.
• Ger pêşkêşkarê we ew pêşniyar dike ji bo alîkariyê bi parêza xwe re parêzvanek an parêzvanek bibînin.

Heke we di demên berê de bi giraniya xwe re têkoşîn kiribe, dibe ku dijwar be ku hûn bipejirînin ku nuha qelewbûn baş e. Dema ku hejmarên li ser pîvanê berjêr dibin normal e ku meriv bi fikar be.

Ducanî ne dema parêz an fikara zêdebûna kîloyê ye. Di hişê xwe de bigirin ku ji bo ducaniyek tendurust zêdebûna kîloyê hewce ye. Piştî ku we pitika xwe dayê dê giraniya zêde jî derkeve. Ji bîr mekin ku pir zêde qezenc nekin, ji ber ku ev dibe sedem ku pitika we pir mezin be. Parêzek tendurist û werzişek birêkûpêk dê alîkariya we bibe ku hûn bibin xwedan ducaniyek û pitikek tendurust.

Ger fikarên li ser wêneyê laşê we bandor li ser ducaniyê an jiyana weya rojane dike, bi pêşkêşkarê xwe re biaxifin.

Berger DS, West EH. Di dema ducaniyê de xwarin. Li: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, ed.Gabbe's Obstetrics: Ducaniyên Asayî û Pirsgirêk. Çapa 8-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: beşa 6.

Bodnar LM, Himes KP. Xwarina dayikê. Li: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, weş. Tiba Dayik-Fetal a Creasy û Resnik: Prensîb û Pratîk. Çapa 8-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: serê 12.

• Ducanîbûn û Xurek