Workout At-Home HIIT Ku Dê Hêz û Agîtiya We Bişkojîne

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Xebatên çêtirîn ne tenê laşê we dimeşînin-ew mejiyê we jî tehdît dikin. Di vê xebata dijwar a HIIT-ê de ji Sarah Kusch, perwerdekarek kesane ya li Los Angeles-ê, laş û hişê xwe bi hêza paş-paş û navbênkarên dil ve texmîn bikin. Sêrbaziya vê perwerdehiya navbeynê ya tansiyona bilind bi awayê ku Kusch ew sêwirandiye ye; blokên navberê yên xweşbînkirî dê bihêle laşê we bi ketina rewşek EPOC-ê piştî werzîşê kaloriyan bişewitîne: vexwarina zêde ya oksîjenê ya piştî werzîşê an bandora piştî şewitandinê. (ICYMI, ew ne tenê feydeya kirina perwerdehiyek navbêna-an-xebatek HIIT-ê ye.)

Tevgerên kardio yên dînamîkî dê behremendî û hevrêziya we zêde bike dema ku ezmûnên hêzê masûlk û bîhnfirehiyê ava dikin. Encam: Bi tevahî laş tenê di 30 hûrdeman de dişewite. (More ew der ji kuderê heye. Paşê, werzîşa Kusch biceribînin ku balansa xwe an jî werzîşa weya cardio-şewitandina kaloriyê baştir bike.)

Hûn êlazimî: ji bo vê polê komek dumbbells û doşekek werzîşê.

Çawa dixebite: Kusch bişopînin bi germbûna 5-hûrdemî ya dînamîkî, bi xebata HIIT-a 24-hûrdemî, û 5-hûrdemî tevger û dirêjbûna statîkî sar bibe. (Bi ciddî, ​​ji sarbûnê bernedin.)

Ji dor Grokker:

Li Grokker.com, çavkaniya serhêl a yek-dikanek ji bo tenduristî û tenduristiyê, bi hezaran qursên fitness, yoga, meditation, û çêkirina xwarina bi tendurist li benda we ne. Biserve Cins xwendevan daxistinek taybetî-tenê $ 9/mehê distînin (ji sedî 40 dakêşin! todayro wan biceribînin!).

Zêde ji Grokker

Bi Vê Xebitandina Bilez Kuçê Xwe Ji Her Goşeyê Xêz Bikin

15 Hînkariyên Ku Dê Çekên Tone Bidin We

Xebata Cardio ya Zû û Zehmet a ku Metabolîzma We Spik Dike

Nirxandin ji bo