Pêçûna lingê - lênihêrîna paşîn

Di lingê we de gelek hestî û girêk hene. Lîbat tevnek nermik a bihêz e ku hestî li hev digire.

Gava ling bi neçarî dikeve, hin ligaman dikarin dirêj bibin û parçe bibin. Ji vê re dirûvek tê gotin.

Dema ku birîn li beşa navîn a lingê çêdibe, ji vê re navgîniya lingê navîn tê gotin.

Piraniya perçebûna lingan ji ber werzîş an çalakiyên ku laşê we diteqe û diqewime lê lingên we di cîh de dimînin pêk tê. Hin ji van werzîşan futbol, ​​snowboard, û reqs hene.

Sê astên perçiqandina lingan hene.

• Pola I, biçûk. Di ligaman de hêstirên we yên piçûk hene.
• Pola II, navînî. Di ligaman de te hêstirên mezin hene.
• Pola III, giran. Ligamans bi tevahî ji hestî perçe dibin an ji hev qut dibin.

Nîşaneyên pişaftina lingan ev in:

• Painş û nermbûn li nêzika kevanê lingê. Ev dikare di bin, jor, an aliyên lingê de were hîs kirin.
• Bînbûn û werimandina ling
• Dema ku diçin an dema çalakiyê êş dikişînin
• Nekarî giraniyê bide ser lingê xwe. Ev pir caran bi birîndarên girantir pêk tê.

Pêşniyarê lênerîna tenduristiya we dikare wêneyek lingê we, ku jê re x-ray tê gotin, bikişîne da ku bibîne ka birîn çiqas giran e.

Heke bi êş e ku meriv giraniya xwe bide ser lingê xwe, dibe ku peydakiroxê we zincîrek an qurûşek bide we da ku hûn pê linga we sax bibe.

Pir birîndarên sivik-bi-navînî dê di nav 2 heya 4 hefteyan de baş bibin. Zirarên girantir, ên wekî birînên ku hewcedariya wan bi gustîlk an splint heye, dê demek dirêjtir ji bo qenckirinê, heya 6 heya 8 hefteyan hewce bike. Dê birîndarên herî giran hewceyê emeliyatê bibin ku hestî kêm bikin û rê bidin ku ligaman sax bibin. Pêvajoya başbûnê dikare 6 heya 8 mehan be.

Van birînan çend roj an hefteyên piştî birîndarbûna xwe bişopînin:

• Rehetî. Çalakiyek fîzîkî ya ku dibe sedema êş rawestînin, û gava mimkûn e lingê xwe hênik bikin.
• Lingê xwe rojane 2 heya 3 caran 20 hûrdeman qeşa bikin. BELA rasterast li çermê xwe nedin.
• Lingê xwe hildin da ku alîkariya we werimandinê bike.
• Heke hûn hewce ne dermanek êşê bikişînin.

Ji bo êşê, hûn dikarin îbuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve, Naprosyn), an acetaminophen (Tylenol) bikar bînin. Hûn dikarin van dermanên êşê li firoşgehê bikirin.

• Heke bi we re nexweşiya dil, tansiyona xwînê, nexweşiya gurçikê hebe, an jî di demên borî de bi we re birînên mîdeyê an xwînrijiya hundirîn hebe berî ku hûn van dermanan bikar neynin bi pêşkêşkarê xwe re bipeyivin.
• B thanXWNE B theXWNE B orXWNE BXWNE B onXWNE B onXWNE B byXWNE.

Gava ku êş kêm bû û werimîn çû hûn dikarin çalakiya sivik dest pê bikin. Hêdî-hêdî her roj meşa meşîn an çalakiyê zêde bikin.

Gava ku hûn dimeşin dibe ku hin êş û hişkahî hebe. Gava ku masûlk û ligamên lingê we dest bi dirêjbûn û xurtbûnê bikin dê ev biçe.

Pêşkêşker an terapîstê weyê fîzîkî dikare we rahênanan bide ku hûn di lingê xwe de pişk û ligaman xurt bikin. Van tetbîqatan di heman demê de dikarin pêşî li birîna pêşerojê bigirin.

Serişte:

• Di dema çalakiyê de, divê hûn pêlavek stabîl û parastî li xwe bikin. Pêlavek jortirîn dikare ankara we biparêze dema ku pêlavek yekta hişktir dikare lingê we biparêze. Lingê tazî an di flip flopsê de rêve dibe ku dirûvê we xerabtir bibe.
• Heke hûn êşek tûj hîs dikin, çalakiyê rawestînin.
• Heke nerehetiya we hebe lingê xwe piştî çalakiyê qeşagirtin.
• Ger dabînkerê we ew pêşniyar dike bootê li xwe bikin. Ev dikare lingê we biparêze û bihêle ku lebatên we çêtir baş bibin.
• Berî ku vegere çalakiyek bandorek mezin an werzîşek bi pêşkêşkarê xwe re bipeyivin.

Heke birîndarbûna we li gorî bendewariyê baş dibe ku hûn ne hewce ne ku carek din peydakerê xwe bibînin. Ger birîndarbûn girantir be dibe ku hûn hewceyê serdanên şopandinê yên din bin.

Ger pêşkêşî lênerîna tenduristiyê bikin bang bikin

• Bi we re bêhalî an tînbûn heye.
• Di êş an werimandina we de ji nişka ve zêde heye.
• Wusa dixuye ku birîn wekî ku tê hêvîkirin baş nabe.

Sprain-mid-foot

Molloy A, Selvan D. Birînên lebatî yên lingê û piyê. Li: Miller MD, Thompson SR, weş. Tenduristiya Werzîşê ya Ortopedî ya DeLee û Drez. Çapa 4-an. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: serê 116.

Gul NGW, Kesk TJ. Kulm û ling. Li: Dîwarên RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, weş. Tenduristiya Acîl a Rosen: Têgeh û Pratîka Klînîkî. 9-an ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: serê 51.

• Birîndar û Bêserûberiyên Lingê
• Sprains û Strains