12 xwarinên tendurustî yên bi 200 kalorî an kêmtir

Snacks mini-xwarinên piçûk, zûtir in. Nîvro di navbera xwarinan de têne xwarin û dibe alîkar ku hûn têr bimînin.Di nav de çavkaniyek proteîn (wekî findiq, fasûlî, an şîranî kêm-rûn an bê rûn) an genimek tevahî (wekî nanê genimê tevde) dikare "xwarina mayînde" bide tixûban da ku hûn zû zû zû birçî neçin. Tenduristên tendurustî ev in:

• Genimê tevde
• Kêm-xwê
• Di şekirê zêde de kêm e
• Xwarinên teze mîna fêkî û sebze

Li vir bi dehan ramanên xwarina tendurustî hene ku hûn dikarin biceribînin:

1. Sêvek an gûzek navînî bi 12 badem re
2. Nîv qedehek (120 mîlyar, ml) beramberên bi 6 ons (oz), an 170 gram (g), ji mastê safî an penîrê xaniyê kêm-rûn
3. Yek mûzek piçûk bi 1 kevçîyek tasa (tbsp), an jî (15 ml), rûnê fasûlî bê xwê an rûnê badem
4. Kasa yek çaryek (62 ml) rêş bi fêkiyên hişkkirî û gûzan (bêyî şekir û xwê lê zêde ne) tevlihev bibin
5. Sê kûpikên (720 ml) popcorna hewayî ya ku bi 2 tilpên (30 ml) penîrê parmezan ê qutkirî
6. Kasa yek (240 mL) tirî an bacanên gûzê digel yek penîrê têl kêm-rûn
7. Kasa yek (240 ml) gêzerê xav, brokolî, an bîbera bîhnxweş bi 2 tilpên (30 ml) humus an fasûlî reş
8. Kasa yek (240 mL) şorbeya tomatoyê digel pênc şemitokên genim
9. Kasa sêyemîn (80 ml) donên gihayî yên ku di 1 kevçî (240 ml) de şîrê bê rûn bi darçê re hatî pijandin
10. Hêkek hişkkirî û 12 badem
11. Smileya fêkiyan bi 1 kevçî (240 ml) şîrê bê rûn, nîv mûzek piçûk, û nîv kûp (120 g) berber
12. Pênc kelûpelên genimê tevde û 1 oz (28 g) celadek kêm-rûn

Snacks ji bo we baş e, bi şertê ku hûn vebijarkên tendurist tê de bin û bi hişmendî nan bixin. (Mînakî, li şûna ku rasterast ji kîsikê bixwin, xwarina xwerû li ser lewheyekê deynin.) Nîvrokên piçûk ên di navbera xwarinê de dikarin we di dema xwarinê de ji zêde xwarinê dûr bixin û ji we re bibin alîkar ku hûn giraniya xwe birêve bibin.

Nîvrokên tendurust ên ji bo mezinan dikarin ji bo kar û werzeyê enerjiyê peyda bikin. Ji bo zarokan xwarin û vexwarinên tendurist ji bo mezinbûn, dibistan û werzîşê enerjiya pir hewce peyda dikin. Zarokên piçûk xwarinên tendurust pêşkêşî wan bikin, û dibe ku ew pirtir bibin ku gava ew pîr dibin wan bi xwe hilbijêrin. Ji snackên ku bi şekirê zêde lê nebin ji bo ku hûn diranên tendurist biparêzin.

Xwarinên cûrbecûr xwarinên mîna yên li jor dê vîtamîn, mîneral, fîber, antîoksîdan (madeyên ku pêşî li zirara şaneyê digirin), û xurekên din ên li dijî nexweşî şer dikin. Hilbijartina xwarinên kêm-kalorî dikare ji we an zaroka we re bibe alîkar ku kîloyek saxlem bimîne.

Vexwarinên werzişî yên bi kalorî û tixûbên pakêtkirî, pêvajoykirî, çîp an çerezan hez bikin. Li şûna vexwarinek şirîn bi navberê xwe qedehek av têxin nav xwe.

Heke bi we re şekir hebe, dibe ku hûn hewce ne ku bala xwe bidin ser hejmara karbohîdartan a di nav xwarinên xwe de jî.

Nibbles; Appetizers; Xwarina tendurust - xwarinên tendurust; Kêmkirina kîloyê - xwarinên tendurust; Xwarina tendurust - xwarinên tendurust; Wellness - xwarinên tendurustî

Malpera Komeleya Diyabetê ya Amerîkî. Hilbijarkên xwarina tendurist hêsan kirin. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. 30-ê Hezîrana 2020-an gihîştiye.

Malperên Navendên Kontrol û Pêşîlêgirtina Nexweşiyan. Meriv çawa fêkî û sebze bikar tîne da ku giraniya xwe birêve bibe. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Di 31 Çile, 2020 de hate nûvekirin. Di 30-ê Hezîrana sala 2020-an de hate gihîştin.

Malpera Wezareta Tenduristî û Karûbarên Mirovan a Dewleta Yekbûyî. Tenduristên tendurustî: ji bo dêûbavan şîretên zû. tenduristî.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutiation/healthy-snacks-quip-tips-parents. 24-ê Tîrmeha 2020-an hate nûvekirin. 29-ê Septemberlonê, 2020-an hate gihîştin.

• Kedî