Meriv Çiqas Werzîş Pêdivî ye?

Dilşad

• Berhevkirinî
• Ji bo mezinan:
• Ji bo zarokên temenê pêşdibistanê (3-5 salî):
• Ji bo zarok û ciwanan:
• Ji bo mezinên pîr, jinên ducanî, û kesên bi pirsgirêkên tenduristiyê yên kronîk:
• Serişteyên Werzîşê:

Berhevkirinî

Werzîşa birêkûpêk yek ji wan tiştên çêtirîn e ku hûn dikarin ji bo tenduristiya xwe bikin. Gelek feydeyên wê hene. Ew dikare tenduristî û xweşikiya weya giştî baştir bike û rîska we ji bo gelek nexweşiyên kronîk kêm bike. Ji bo ku hûn sûdê herî zêde bistînin, li vir divê hûn çalakiya laşî çiqas bigirin:

Ji bo mezinan:

Her hefte bi kêmî ve 150 hûrdemên çalakiya fîzîkî ya aerobîk a bi nermayî an 75 hûrdemî bistînin. An jî hûn dikarin bihevra her duyan bikin.

• Biceribînin ku çalakiya xweya fîzîkî di çend rojên hefteyê de belav bikin. Ew çêtir e ku meriv hewl bide ku hemî di yek an du rojan de bike.
• Hin rojan dibe ku hûn blokên demên dirêj nebin ku hûn çalakiya fizîkî bikin. Hûn dikarin wê dabeşên deh hûrdem an jî zêdetir parve bikin.
• Çalakiyên hewayî yên bilez meşîn, jogging, avjenî, û biking in
• Wateya tundiya nermîn ew e ku dema ku hûn wê çalakiyê dikin, divê hûn karibin çend peyvan li pey hev bêjin lê ne stranbêjin
• Wateya xurtbûn tê wê wateyê ku dema ku hûn wê çalakiyê dikin, hûn ê nekarin ji çend bêjeyan bêtir bêhna bêhnek bisekinin

Her weha, her hefte du caran çalakiyên xurtkirinê bikin.

• Çalakiyên xurtkirinê hilgirtina kîloyan, xebitandina bi bendên werzîşê, û rûniştin û hilgirtin in
• Çalakiyên ku hemî deverên cûda yên laş dixebitin hilbijêrin - ling, çeng, pişt, sing, zik, mil, û destên we. Pêdivî ye ku hûn ji bo her koma masûlkeyan her danişînê 8 û 12 caran tetbîqatan dubare bikin.

Ji bo zarokên temenê pêşdibistanê (3-5 salî):

Divê zarokên pêşdibistanê di tevahiya rojê de bi laşî çalak bin, da ku ji mezinbûn û pêşkeftina wan re bibin alîkar.

Pêdivî ye ku ew hem lîstikek çalak a avahî û hem jî bêstruktur bistînin. Lîstika pêkhatî armancek heye û ji hêla mezinek ve tê derhêner kirin. Nimûne lîstikek werzîşek an lîstikek lîstin. Lîstika bêstruktur lîstika belaş a afirîner e, mîna ku li qada lîstikê bilîze.

Ji bo zarok û ciwanan:

Her roj 60 hûrdem an bêtir çalakiya laşî bistînin. Piraniya wê divê çalakiya hewayî ya tûj be.

• Divê çalakî werin guhertin û ji bo temen û geşedana laşî ya zarokê guncan bin
• Çalakiyên hewayî yên tûj ên navîn meşîn, bezîn, avêtin, lîstina li qada lîstikê, lîstina basketbolê, û duçerxeyê ye

Di heman demê de, hewl bidin ku her yek ji van herî kêm hefteyê 3 rojan bistînin: çalakiya hewayî ya bi hêz, çalakiya bihêzkirina masûlkeyan, û çalakiya bihêzkirina hestî.

• Çalakiyên hewayî yên bi heybet bi bez, kirina cîkên lepik, û avjeniya bilez pêk tê
• Çalakiyên bihêzkirina masûlkeyan lîstina li ser alavên qada lîstikê, lîstina şerrê kişandinê, û pêkanîna push û vekişînan
• Çalakiyên bihêzkirina hestî bi hopkirin, xilaskirin, kirina cîk, avêtin voleybolê, û xebata bi bandên berxwedanê re

Ji bo mezinên pîr, jinên ducanî, û kesên bi pirsgirêkên tenduristiyê yên kronîk:

Mezinên pîr, jinên ducanî, û mirovên ku hewcedariyên wan ên tenduristiyê hene divê bi peydakiroxê lênihêrîna tenduristiya xwe re kontrol bikin ka ew çiqas çalakiya laşî divê û çi celeb çalakiyên ku divê ew bikin.

Serişteyên Werzîşê:

Mirovên ku hewl didin ku kîloyan winda bikin dibe ku hewce be ku bêtir çalakiya laşî bigirin. Her weha ew hewce ne ku parêza xwe sererast bikin, ji ber vê yekê ew ji ya ku ew dixwin û vedixwin bêtir kaloriyan dişewitînin.

Heke hûn neçalak bûn, dibe ku hûn hewce ne ku hêdî hêdî dest pê bikin. Hûn dikarin hêdî hêdî lê zêde bikin. Ya ku hûn dikarin bikin, çêtirîn. Lê hewl bidin ku xwe zêde şepirze nekin, û ya ku ji destê we tê bikin. Hinek çalakiya laşî stendin her dem ji nebûna yekê çêtir e.

NIH: Enstîtuya Dil, Reş, û Xwînê ya Neteweyî

• Bizivirin: Ji Rêbernameyên Çalakiya Fîzîkî ya Nû Takeaways Key