Yule aliyên

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Em partiyek betlaneyê dikin, "dibêje hevalê weyê baş.

"Gelî," hûn dibêjin. "Ez dikarim çi bînim?"

"Tenê xwe," ew dibêje.

"Na, bi rastî," hûn israr dikin.

"Baş e, xwarinek alî an şirînayek çawa ye?" ew qebûl dike.

"Pirsgirêk tune," hûn dibêjin. Bê pirsgirêkê? Xwarinek alî? Dessertek? Kîjan? Çawa çêdibe ku çêbikin? Hûn dikevin panîkê, difikirin: Di vê wextê salê de zîlonek tişt hene ku ez bikim û çêkirina xwarinê (an çêtirîn çêkirina xwarinê) ne yek ji wan e!

Hûn dikarin bêdeng bimînin. Me krîza betlaneya we çareser kir: Li vir em du xwarinên sivik ên çêkirina we, plus du dessertên xweşik (û hem jî bilez û hêsan) pêşkêşî we dikin ku ji bo her partiya ku hûn diçin-an didin-bêkêmasî ne. Van aliyên tehl û şirînayî hemî li ser sobê çêdibin. Wateya vê yekê ev e ku hûn dikarin yek ji wan çêkin dema ku tirka we an firingî di firnê de sor dibe. ,, Ji ber ku hemî kalorî û qelew kêm in, anîna (an servekirina) yek ji van xwarinan piştrast dike ku bi kêmî ve li ser sifra bufeya betlaneya we dê tendurist be. Zû, tamxweş, rûnê kêm, cejn û dilxweşker - hemî hêmanên ku hûn ji bo qursek betlaneyê, an demsalê hewce ne.

Ji şef bipirsin

Ma ez dikarim çi bikim ji bo betlaneyek betlaneyê ya rast - tiştek ku çêkirina wê ji pênc hûrdeman kêmtir digire?

Pêdivî ye ku hûn dereng bixebitin an heval ji nişka ve dakevin an zarok nexweş bibin an jî kûçik xwarina rastîn a ku hûn diviyabû bibirin xwar. Her çi dibe bila bibe, dem dema şahiyê ye û xwarinek an şirînahiyek we tune. Dema ku ew diqewime, li vir pênc çareserî hene:

3 aliyên Superfast

* 2 pincarê tomatoyên kiraz di tepsiyeke nezeliqandî de, bi tatek (nêzîkî 4 kevçîyên çaydanê) rûnê zeytûnê û qermîçek sîr hûrkirî bixin. Bi xwê û îsotê bikelînin û bi parsûya hûrkirî xemilandî bikin (hişk kirin, ji jar tenê xweş e). Germ germ bikin. Xizmet dike 4. Ji bo xwarinê: 49 kalorî, 31% rûn (1,7 g; 0,2 g têrbûyî), 56% karbohîdartan (9 g), 13% proteîn (2 g), 2 g fîber.

* Li gorî rêwerzên pakêtê her kulîlkek brokolî û kulîlka cemidî pakêtek 10-onsî bipêjînin, û bi pestoya ku ji dikanê hatî kirîn bişelînin. Xizmetê dike 4. Per xizmetê (bi 2 kevçîyên xwarinê pesto): 72 kalorî, 50% rûn (4 g; 0.7 g têrbûyî), 38% karbon (7 g), 12% proteîn (4 g), 4 g fîber.

* Li firoşgehek fast-foodê rawestin û çenek patatên germkirî bikirin. Berî ku servîs bikin, çend dilop rûnê zeytûnê yê bêbak, hinek xwêya qelew, piçek nutmeg û îsota reş a teze bihelînin. Şshhhh! Xizmetê dike 4. Per xizmetê (bi 1/2 tepsiya rûnê): 117 kalorî, 39% rûn (5 g; 1.2 g têrbûyî), 54% karbon (18 g), 7% proteîn (2 g), 2 g fîber.

2 Dessertên dawîn-bijare

* Kekê xwarina firîşteyê ku ji firoşgehê hatî kirîn li perçeyên zirav birrîn. Li ser her mastê vanilla yê bê rûn 2 kevçîyên xwarinê û raspbersên cemidî yên di şerbetê de bi ser ve bikin. Xizmetê dike 12. Per xizmet: 132 kalorî, 1% rûn (0.1 g; .01 g têrbûyî), 89% karbon (28 g), 10% proteîn (3 g), 1 g fîber.

* 3 qedeh perçeyên ananasê yên teze an ên konservekirî di tasekê de bi rijandina rûmê tarî biavêjin. Hişk bikin û bi gûzê şîrînkirî yê serjêkirî ve bikin. Xizmetê dike 6. Per xizmet: 58 kalorî, 16% rûn (1 g; 0.6 g têrbûyî), 81% karbon (11 g), 3% proteîn (0.4 g), 1 g fîber.

Nirxandin ji bo