Vê Reçeteya Pancake Oatmeal Tenê çend Bergên Pantry vedixwîne

Dilşad

• Reçeteya Pancake Veat Oatmeal
• Malzeme
• Tarîfa bikaranînê
• Nirxandin ji bo

Çêlek ji syrupa nêrzayê ya asayî. Patikek helandinê. Destek çipikên çîkolata şirîn. Van malzemeyên hêsan lê hêja rêçek navîn a navmalîn a malê çêdikin taştêyek ku hûn ê bi rastî jê bixwazin ji nav nivînan derkevin. Lê ya ku ew di çêjê de zêde dikin, ew ji taybetmendiyên baş-ji-we re kêm in.

Li wê derê gewr tê. Di vê xwarina nanê panikê de, nîvê ardê ku di kevneşopiyek kevneşopî de tê bikar anîn bi gewrê tev-genim tê guheztin, ku bêyî ku qehweyên we qurban bike xwarinên xwe zêde dike. Li gorî Wezareta Dewletên Yekbûyî, nîvek fêkiya xwarina gewrê 4 gram fîber û 5 gram proteîn vedigire, di heman demê de heman mêjera ardê genim ê dewlemendkirî, spîkirî tenê 1 gram fîber û 4 gram proteîn heye. Çandiniyê (USDA). Zêdetir, oat beta-glucan, celebek fêkiya şilbûyî ya ku lêkolînê dîtiye ku dibe alîkar ku hêdî hejandinê bike, têrbûnê zêde bike, û îşkenceyê bişkîne vedigire. Wergerandin: Zikê we dê saetek piştî çêkirina vê reçeteya nanê petêxê ji bo taştêyek duyemîn şîn nebe. (Û heman tişt ji bo van reçeteyên pancake yên proteîn jî derbas dibe.)

Digel berjewendiyên demkurt, oat dikare bi demê re bandorek erênî li tenduristiyê bike. Meta-analîzek 14 ceribandinên kontrolkirî û du lêkolînên çavdêriyê yên li ser mirovên bi şekirê şekir 2 re diyar kir ku xwarina oat bi girîngî asta şekirê xwîna rojiyê û asta A1C kêm dike, ango asta navînî ya şekirê xwînê di sê mehên çûyî de. Ev peymanek pir mezin e ji ber ku dema ku asta A1C a kesek bilind be, ew ê bi tehlûkeyên diyabetê re rûbirû bimînin, wek zirara nervê, nexweşiya dil û mêjî. Wekî din, beta-glukana di îsotê de hate dîtin ku xetera nexweşiya dil a koroner kêm dike û asta kolesterolê xwînê kêm dike. (Têkildar: 15 Xwarinên Bêbawer ên Xweş ên Ku Kolesterolê Kêz dikin)

Kiraz (an, di vê rewşê de, raspberry) li ser vê reçeteya pancake ya oatmeal, her çend, ev e ku ew tenê pêdivî bi malzemeyên domdar ên refê hewce dike. Bi xêra tovên kelan (yên ku wek girêk tevdigerin) û şîrê ne sarincok û bê şîr, fêkiyan dikarin werin qamçandin jî dema ku hêkên we xilas bûn an jî bi hêsanî nikaribin ji bo xwarinek nû biçin firotgeha beqal. gallon ji sedî 2. Ji ber vê yekê tîrêjê bişewitînin û dest bi çêkirina berhevokekê bikin, ji ber ku TBH, bi rastî we behane tune ne ber.

Reçeteya Pancake Veat Oatmeal

Dike: 2 servîs (6 pancakes)

Dema amadekariyê: 15 min

Dema çêkirinê: 10 min

Malzeme

• 1 tbsp tovên çir
• 3 tbsp av
• 1/2 kasa îsotê gewr şîn bû
• 1/2 kasa ardê bê gluten (bi benîştê xantanê tê de heye, an ardê genimê birêkûpêk bikar bînin)
• 1 kevçîyekî xwarinê pijandinê
• 1/4 tsp xwê
• 1 kevçî şîrê behîv
• 1 kevçîyê şorbê xezalê
• 1 tbsp rûnê avokado (an rûnê tamkirinê yê bêalî)
• Rûnê ji bo firingiyê

Tarîfa bikaranînê

1. Tovên kerê yên avî bi 3 kevçîyên kevçîyê avê tevlihev bikin û bidin aliyekî. Pêdivî ye ku tevlihevî di 5 hûrdeman de bibe gel.
2. Oat di xwarinek an blenderê de tevlihev bikin heya ku xweş bibe, dûv re bi ard, tozê pijandinê û xwê tevlihev bikin.
3. Milkîrê bafûn, şerbeta xezalê, û rûnê avokado li tevzîna kewarê zêde bikin û bi hev re bikelînin heta ku tevde bibin.
4. Madeyên şil û zuha heta ku tev bibin bi hev re tevlihev bikin.
5. Li ser agirê navîn di tapeke mezin de hinek rûn germ bikin. Pûçek kulikê di nav panê de bişînin. 2-3 deqeyan an heya ku kulîlkên piçûk dest bi çêkirinê bikin.
6. Bizivirînin û 2 hûrdeman li aliyê din bipijin.
7. Bi fêkî, syrupa darê, an tiştê ku hûn jê hez dikin re xizmetê bikin!

Ev rîsipî bi destûra ji nû ve hate weşandin Hilbijartina Chia.

Nirxandin ji bo