Trendên xwarina tendurist - tovên chia

Tovên Chia tovên piçûk, qehweyî, reş an spî ne. Ew hema hema bi qasê tovên qeşayê piçûk in. Ew ji nebatek di nav malbata mînînan de ne. Tovên Chia tenê di çend kalorî û paketek piçûk de çend xurekên girîng radest dikin.

Hûn dikarin bi gelek awayan vî tovê bîhnxweş-findikî bixwin.

Çima ew ji bo we baş in

Tovên Chia di fîber, rûnên bi tendurist, û antioksîdan de dewlemend in ku dibin alîkar ku pêşî li zirara şaneyê bigirin.

Tovên Chia çavkaniyek baş a fîbera bêveng in. Tov gava ku bi avê re dikevin têkiliyê hinekî fireh dibin û gêlek çê dikin. Ev gel qelebalixê dixe stûyê we, ku tevgerên rûvî bi rêkûpêk diparêze û dibe alîkar ku pêşî li vexwarinê bigire. Piraniya zêdebûyî jî dibe ku alîkariya we bike ku hûn têr bibin û ji ber vê yekê hûn kêm dixwin.

Tenê 1 kevçîyek tebeqeyê (15 mîlyar, ml) tovên chia dê% 19 tîrêja weya rojane ya pêşniyarkirî bide we.

Tovên Chia di heman demê de di asîdên rûnê yên girîng, omega-3 û omega-6 de jî dewlemend in. Asîdên rûnê yên girîng madeyên rûnê ne ku laşê we hewce dike ku bixebite. Ew di laş de nayên çêkirin, û divê hûn wan ji xwarinan bistînin.

Rûnê di nav tovên chia de li gorî rûnên din, heta rûnê tovê flaxê (rûn) jî mîqdarên mezin ên asîdên rûnê yên girîng hene.

Lêkolîner lê digerin gelo karanîna bêtir asîdên rûnê yên di tovên chia de têne dîtin dikare tansiyona xwînê, tenduristiya dil, şekira xwînê baştir bike, an feydeyên din peyda bike.

ÇAWA HATIN Amadekirin

Tovên Chia-yê hema hema li ser her tiştî dikare were zêdekirin an reşandin. Pêdivî ye ku amadekarî tune - berevajî tovê kumê, ne hewce ye ku tovên chia ji bo fêdeya herî zêde werin zemîn kirin. Ji bo ku tovên chia li parêza xwe zêde bikin:

• Wan li qurmê nanê xwe zêde bikin.
• Wan li ser seleteyan reşînin.
• Wan li vexwarinên xwe, smûyên, mast, an donimê xwe zêde bikin.
• Wan li şorbe, selete, an xwarinên pasta zêde bikin.
• Wan li pancakes, toastê fransî, an jî tevna pijandinê zêde bikin.

Di heman demê de hûn dikarin tovên chia jî bikelînin û berî pijandin an pijandinê pasteyê li hevîrê xwe an jî têkelên din bikin.

LI KU DIV ÇANDIY CHN CHIA DIKIN

Tovên Chia dikarin li her firotgehek xwarina tenduristî, an jî serhêl bên kirîn. Dibe ku firoşgehên mezin ên firoşgehê jî tovên chia di rêwîtiya xwarina xwezayî an organîk de bigirin. Bi tenê kîsek tovên chia, milî an tevahî bikirin.

Tenduristên xwarina tendurustî - sage; Trendên xwarina tendurust - salvia; Tenduristên tendurustî - Tovên Chia; Kêmkirina kîlo - Tovên Chia; Xwarina tendurust - Tovên Chia; Wellness - Tovên Chia

Malpera Akademiya Xurek û Dietetîkê. Tovên chia çi ne? www.eatright.org/resource/food/vitamins-and-supplements/foods-rich-ichicient/what-are-chia-seeds. 23 Adar 2018 Rojanekirin. 1ê Tîrmeha 2020an gihîştî.

Vannice G, Rasmussen H. Positiona akademiya xwarin û parêzan: asîdên rûnê yên parêz ji bo mezinên saxlem. J Acad Nutr Diet. 2014; 114 (1): 136-153. PMID: 24342605 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24342605/.

• Kedî