8 Nîşan û Nîşaneyên Kêmasiya Proteîn

Dilşad

• Kêmasiya Proteîn Çi ye?
• 1. Edema
• 2. Kezebê qelew
• 3. Pirsgirêkên Çerm, Por û Nail
• 4. Windakirina Girseya Masûlkeyê
• 5. Xetereya Mezin a ractikestinên Hestî
• 6. Di Zarokan de Zêdebûna Dudilî
• 7. Giraniya Enfeksiyonan Zêdetir
• 8. etewqa Mezintir û Wergirtina Kaloriyê
• Çiqas proteîna we hewce dike?
• Xeta Jêr

Kêm xwarinên bi qasî proteînê girîng in.

Proteîn avahiya masûlkeyên we, çerm, enzîm û hormonên we ye, û ew di hemî şanikên laş de roleke girîng dilîze.

Di piraniya xwarinan de hin proteîn hene. Wekî encamek, kêmasiya proteîna rastîn li welatên pêşkeftî kêm e. Lêbelê, dibe ku hin kes hîn jî di bin xetereyê de bin.

Kêmasî dibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên cihêreng, dema ku xwarina proteîn kêm jî dibe ku bibe fikar, ji ber ku ew dikare bi demê re bibe sedema guherînên hûr di laşê we de.

Di vê gotarê de 8 nîşanên vexwarin an kêmasiya proteîn kêm têne rêz kirin.

Kêmasiya Proteîn Çi ye?

Kêmasiya proteîn dema ku xwarina we nikaribe hewcedariyên laşê we bi cih bîne ye.

Bi texmînî mîlyarek mîlyon mirov li seranserê cîhanê ji vexwarina proteînê ya têr êş dikişînin ().

Pirsgirêk bi taybetî li Afrîkaya Navîn û Asyaya Başûr giran e, ku heya% 30ê zarokan ji parêza xwe pir kêm proteîn digirin ().

Li welatên pêşkeftî hin kes jî di bin xeterê de ne. Vê yekê mirovên ku parêzek bêhevseng dişopînin, û her weha mirovên temen mezin sazûmankirî û nexweşên nexweşxaneyê jî digire nav xwe ().

Gava ku kêmasiya proteîna rastîn li cîhana rojavayî ne gelemperî ye, hin kes ji parêza xwe mîqdarên pir kêm digirin.

Pir kêm proteîn dikare bibe sedema guherînên di pêkhateya laş de ku di demek dirêj de pêşve diçin, mînakî xilasbûna masûlkeyan.

Forma herî giran a kêmasiya proteîn wekî kwashiorkor tête zanîn. Ew bi piranî li zarokên li welatên pêşkeftî ku birçîbûn û parêzên bêhevseng lê hevpar in, diqewime.

Kêmasiya proteîn dikare hema hema li ser hemû aliyên fonksiyona laş bandor bike. Wekî encamek, ew bi gelek nîşanan re têkildar e.

Hin ji van nîşanan dibe ku dest pê bikin jî dema ku kêmasiya proteîn marjînal e. Ew li jêr, digel hin nîşanên tîpîk ên kwashiorkor hatine rêz kirin.

Berhevkirinî: Kêmasiya proteîn ev e ku mirov ji parêza xwe miqdara proteîn nestîne. Kwashiorkor, teşeya wê ya herî giran, bi gelemperî li zarokên li welatên pêşkeftî di zarokan de tê dîtin.

1. Edema

Edema, ku bi çermê werimandî û pûçkirî tê xuyang kirin, nîşanek klasîk a kwashiorkor e.

Zanyar bawer dikin ku ew ji hêla mîqdarên kêm albumîneya serûmê ya mirovî ve, ku di beşa şileya xwînê, an plazmaya xwînê de proteîna herî dewlemend e, çêdibe ().

Yek ji fonksiyonên sereke yên albumîn ev e ku zexta onkotîk were domandin - hêzek ku şilekê diherike xwînê. Bi vî rengî, albumîn nahêle ku mîqdarên zêde şilav di nav şanik an dezgehên din ên laş de kom bibin.

Ji ber ku asta albumîna serûmê ya mirovan kêm dibe, kêmasiya proteînek giran dibe sedema zexta onkotîk. Wekî encamek, şilek di nav lebatan de kom dibe, dibe sedema werimandinê.

Ji ber heman sedemê, dibe ku kêmasiya proteîn bibe sedema avabûna şilavê di hundurê zikê zik de. Zikê werimî nîşana taybetmendiya kwashiorkor e.

Di hişê xwe de bihêlin ku edema nîşanek kêmasiya proteînek giran e, ku nabe ku li welatên pêşkeftî pêk were.

Berhevkirinî: Nîşaneyên sereke yên kwashiorkor edema û zikê werimî ne.

2. Kezebê qelew

Nîşanek din a hevbeş a kwashiorkor kezebek qelew e, an kombûna rûnê di şaneyên kezebê de ye ().

Heya ku nayê dermankirin, dibe ku rewş bibe nexweşiya kezeba rûn, ku bibe sedema şewitandin, şopa kezebê û potansiyelî têkçûna kezebê.

Kezeba rûnê di mirovên qelew de, û her weha kesên ku gelek alkolê dixwin, rewşek hevpar e.

Çima ew di rewşên kêmasiya proteîn de çêdibe ne diyar e, lê lêkolîn diyar dikin ku dibe ku sentezek têkçûyî ya proteînên veguhastina qelew, ku wekî lîpoproteîn têne zanîn, dibe ku beşdarî rewşê bibe ().

Berhevkirinî: Kezeba qelew yek ji nîşanên kwashiorkor a li zarokan e. Di senaryoyên rewşa xirab de, dibe ku bibe sedema têkçûna kezebê.

3. Pirsgirêkên Çerm, Por û Nail

Kêmasiya proteîn bi piranî mohra xwe li çerm, por û neynûkên ku bi piranî ji proteîn hatine çêkirin dihêle.

Mînakî, kwashiorkor di zarokan de ji hêla çermê pileyî an perçebûyî, sorbûn û pişkên çermê depigmented ve tê veqetandin (,).

Kêmkirina por, rengê porê wendakirî, wendabûna por (alopecia) û neynûkên şikestî jî nîşanên hevpar in (,).

Lêbelê, heya ku di we de kêmasiyek proteînek giran çênebe, ev nîşanên hanê ne gengaz e ku xuya bibin.

Berhevkirinî: Kêmasiya proteîna giran dibe ku bandorê li çermê we bike, bibe sedema sorbûn, çermê pûl û depigmentasyon. Di heman demê de dibe ku bibe sedema neynûkên şikestî û porê jî.

4. Windakirina Girseya Masûlkeyê

Masûlkeyên we rezerva herî mezin a proteîna laşê we ne.

Dema ku proteîna parêz kêm be, laş dibe ku proteînan ji masûlkeyên îskeletî bistîne da ku şaneyên girîng û karûbarên laş biparêze. Wekî encamek, kêmbûna proteîn dibe sedema xilasbûna masûlkeyan bi demê re.

Tewra kêmasiya proteîna navîn jî dibe ku bibe sedema lerizîna masûlkeyan, nemaze di mirovên pîr de.

Lêkolînek li ser jin û mêrên pîr dît ku windabûna masûlkeyê di nav wanên ku mîqyasên herî kêm proteîn vedixwin de () pirtir bû.

Vê yekê ji hêla lêkolînên din ve hatî pejirandin ku nîşan dide ku xwarina proteînek zêde dibe ku dejenerasyona masûlkeyê ya ku bi pîrbûnê re tê hêdî bike ().

Berhevkirinî: Proteîn ji bo geşbûn û domandina masûlkeyê girîng e. Windakirina girseya masûlkeyê yek ji wan nîşanên yekem e ku proteîn têr nake.

5. Xetereya Mezin a ractikestinên Hestî

Mişk ne tenê şanikên ku ji hêla proteîna kêm ve hatî bandor kirin bandor dikin.

Hestiyên we jî di xetereyê de ne. Nexwarina proteîna têr dibe ku hestiyên we lawaz bike û metirsiya şikestinan zêde bike (,,).

Lêkolînek li jinên postmenopausal dît ku xwarina proteînek mezintir bi rîska kêmtir şikestinên hip re têkildar bû. Xwarina herî bilind bi 69% rîsk kêmkirî ve hate girêdan, û proteîna heywanê-çavkanî xuya bû ku xwedan sûdên herî mezin in ().

Lêkolînek din a li jinên postmenopausal ên bi şikestinên hip ên vê dawîyê nîşan da ku girtina her rojê 20 gram pêvekên proteîn ji bo nîv salê windakirina hestî bi% 2,3% hêdî kir ().

Berhevkirinî: Proteîn dibe alîkar ku hêz û tîrbûna hestî bimîne. Vexwarina proteînê ya têrê bi girêbestek mîneralek hestî ya kêmtir û xetereya şikestinan zêde dibe ve girêdayî ye.

6. Di Zarokan de Zêdebûna Dudilî

Proteîn ne tenê alîkariya domandina masûlk û hestî dike, lê ji bo mezinbûna laş jî girîng e.

Ji ber vê yekê, kêmasî an kêmasî bi taybetî ji bo zarokên ku laşên wan mezin dibin pêdiviyek domdar hewce dike zirar e.

Di rastiyê de, stunt nîşana herî gelemperî ya nebaşiya zaroktiyê ye. Di 2013 de, bi texmînî 161 mîlyon zarok ji mezinbûna şûnda êş kişandin ().

Lêkolînên çavdêriyê di navbera xwarina proteîna kêm û mezinbûna seqet de komeleyek xurt nîşan dide (,).

Mezinbûna tewra di zarokan de jî yek ji wan taybetmendiyên sereke yên kwashiorkor e ().

Berhevkirinî: Dibe ku vexwarina proteînek têrê neke mezinbûna zarokan taloq dike an pêşî lê digire.

7. Giraniya Enfeksiyonan Zêdetir

Kêmasiyek proteîn dikare zirarê bide pergala parastinê jî.

Fonksiyona parastinê ya astengdar dibe ku rîsk an dijwariya enfeksiyonan, nîşanek hevpar a kêmasiya proteîna giran, zêde bike (, 26).

Mînakî, lêkolînek li ser mişkan diyar kir ku li pey parêzek ku tenê ji% 2 proteîn pêk tê, bi enfeksiyona înfluensza girantir re têkildar bû, beramberî parêzgehek ku% 18 proteîn peyda dike ().

Dibe ku xwarina proteîna marjînal kêm jî dibe ku fonksiyona parastinê xirab bike. Lêkolînek piçûk li jinên pîr nîşanî şopandina parêzek kêm-proteîn a ji bo neh hefteyan da bi girîngî bersiva parastina wan kêm kir ().

Berhevkirinî: Xwarina proteînek pir hindik dibe ku qeweta laşê weya ku bi enfeksiyonan re şer dike, wekî mînak sarbûna hevpar, xirab bike.

8. etewqa Mezintir û Wergirtina Kaloriyê

Tevî ku xwarina kêm yek ji nîşanên kêmasiya proteîna giran e jî, berevajî xuya dike ku ji bo formên kêmasiya siviktir.

Gava ku proteîna we kêm be, laşê we hewl dide ku statuya weya proteînê bi zêdekirina xwêdana we vegerîne, we teşwîq dike ku hûn tiştek xwarinê bibînin (,).

Lê kêmasiyek proteîn bê armanc ji bo xwarina xwerû naçe, qe nebe ji her kesî re. Ew dikare bi vebijarkî dilxwaziya mirovan ji bo xwarinên xweş, ên ku bi proteîn zêde dibin zêde bike ().

Dibe ku ev bê guman di demên kêmbûna xwarinê de bibe alîkar, pirsgirêk ev e ku civaka nûjen gihîştina bêsînor a xwarinên xweş, yên pir-kalorî pêşkêşî dike.

Di van xwarinên hêsan de gelek proteîn hene. Lêbelê, di van xwarinan de mîqdara proteîn li gorî hejmara kaloriyên ku ew didin gelek caran gelek berbiçav e.

Wekî encamek, xwarina proteîn a nebaş dibe ku bibe sedema giranbûn û qelewbûnê, ramanek ku wekî hîpoteza levera proteîn tê zanîn ().

Ne hemî lêkolînan hîpotezê piştgirî dikin, lê proteîn bi zelalî ji karboz û rûn qelewtir e (,).

Ev beşek ji sedemê ye ku çima zêdebûna proteîn dikare vexwarina tevahî kaloriyan kêm bike û windabûna giraniyê pêş bixe (,).

Heke hûn her dem birçî ne û zehmetiyên we hene ku hûn kaloriya xwe di bin çavan de bigirin, hewl bidin ku li her xwarinê hin proteînek bêhêl zêde bikin.

Berhevkirinî: Dibe ku vexwarina proteînek kêm şehwetê zêde bike. Gava ku di demên kêmbûna xwarinê de xwarinek mezin bi feyde ye, dema ku xwarin pir be dibe ku zêdebûn û qelewbûn zêde bibe.

Çiqas proteîna we hewce dike?

Hewcedariya proteîna yeka her kesî nîne. Ew bi pirr faktoran ve girêdayî ye, di nav wan de giraniya laş, girseya masûlkeyan, çalakiya laşî û temen.

Bêşik, giraniya laş diyarker herî girîng a hewcehiyên proteîn e. Wekî encamek, pêşniyar bi gelemperî ji bo her kîloyek an kîloyek giraniya laş wekî gram têne pêşkêş kirin.

Alîkariya rojane ya pêşniyarkirî (RDA) ji bo her kîloyek giraniya laş 0.4 gram proteîn e (0.8 gram her kg). Zanyar texmîn dike ku ev divê ji pir kesan re bes be.

Ev ji bo mezinekî ku 165 lîre (75 kg) digire rojê 66 gram proteîn wergerîne.

Ji bo werzîşkaran, Koleja Tibê ya Werzîşê ya Amerîkî pêşniyar dike ku xwarina proteîna ya rojane ji 0,5 heya 0,6 gram ji bo her kîloyek laşê laş (1,2– 1,4 gram her kg), ku divê ji bo parastin û perwerdehiya masûlkan bes be ().

Lêbelê, zanyar qebûl nakin ku çiqas bes e. Pêşniyara rojane ya Navneteweyî ya Navneteweyî ya Werzîşê ji bo werzîşkaran ji her lîreya giraniya laş re 0,9 gram proteîn e ().

Mîna werzîşvanan, mezinên pîr jî wisa xuya dike ku pêdiviyên wan ên proteîn hene.

Gava ku RDA ji bo mezin û pîr û ciwanan niha yek e, lêkolînan diyar dikin ku ew kêm tê nirxandin û divê ji bo mirovên pîr (0,5 - 0,7 gram per kîloya laşê laş (1,2–1,5 gram serê kg)) were rakirin (,).

Bi hêsanî, heke hûn pîr an laş çalak bin, hewcedariyên weyên proteîn ên rojane dibe ku ji RDA-ya heyî ya 0.4 gram per kîloyek giraniya laş (0.8 gram per kg) girantir in.

Di nav çavkaniyên herî dewlemend ên proteînan de masî, goşt, hêk, hilberên şîr û mîstan hene.

Berhevkirinî: RDA ji bo proteînan per kîloyek 0.4 gram e (0.8 gram per kg). Lêbelê, lêkolînan nîşan dide ku pêdivî ji bo werzişvan û mezinên pîr mezintir in. Bi rastî çiqas mezintir mijara nîqaşê ye.

Xeta Jêr

Proteîn di laşê we de li her derê tê dîtin. Pişk, çerm, por, hestî û xwîna we bi piranî ji proteînan hatine çêkirin.

Ji bo vê sedemê, kêmasiya proteîn xwedan rêzeyek fireh a nîşanan e.

Kêmasiya proteîna giran dikare bibe sedema werimandin, kezeba rûn, dejenerasyona çerm, li zarokan giraniya enfeksiyonan û mezinbûna stuntê zêde bike.

Gava ku kêmasiya rastîn li welatên pêşkeftî kêm e, vexwarina kêm dibe sedema xilasbûna masûlkeyan û xetera şikestinên hestî zêde dike.

Hin delîl jî destnîşan dikin ku dibe ku pir kêm proteîn bibe, xwê zêde dike û zêde-qelewbûn û qelewbûnê pêş dixe.

Ji bo tenduristiya çêtirîn, bisekinin ku di her xwarinê de xwarinên dewlemend-proteîn jî hebin.