Adetên xewa xwe diguhezînin

Patternsêweyên xewê pir caran wekî zarok hîn dibin. Gava ku em van nimûneyan gelek salan dubare dikin, ew dibin adet.

Bêxewî zehmetiya di xew de an di xew de ye. Di pir rewşan de, hûn dikarin bi çêkirina çend guhertinên hêsan ên jiyanê re bêxewiyê rabikin. Lê, dibe ku heke we bi salan eynî xûyên xewê hebe hinekî wext bigire.

Mirovên ku bêxewî ne, timûtim ji xewa têr xeman ditirsin. Çiqas ku ew hewl didin ku razên, ew qas bêhnteng û aciz dibin, û xewa wan jî dijwartir dibe.

• Gava ku şevê ji 7 an 8 demjimêran ji pir kesan re tê pêşniyar kirin, zarok û ciwan bêtir hewce ne.
• Mirovên pîr meyla wan heye ku bi şev kêm xew bikin. Lê dibe ku di heyama 24-saetan de dîsa jî hewceyê wan bi qasî 8 demjimêrên xewê be.

Bînin bîra xwe, qalîteya xewê û piştî ku hûn xwe çawa hîs dikin wekî qasî xewa we girîng e.

Berî ku hûn biçin nav nivînan:

• Hemî tiştên ku we fikar dikin di kovarek de binivîsin.Bi vî rengî, hûn dikarin fikarên xwe ji hişê xwe veguherînin kaxezê, ramanên xwe ji bo razanê bêdeng û çêtir bihêlin.

Di nava rojê de:

• Çalaktir be. Di piraniya rojan de herî kêm 30 hûrdeman rêve an werzîş bikin.
• Bi roj an êvarî xew nekin.

Cixare kişandin û vexwarina alkolê rawestînin an qut bikin. . Kafeîna xwe kêm bike.

Heke hûn derman, hebên parêzê, gihayî, an pêvek digirin, ji peydakerê lênerîna tenduristiya xwe bipirsin ka ew ê çi bandorê li xewa we bikin.

Rêbazên birêvebirina stresê bibînin.

• Li ser teknîkên bêhnvedanê, wekî wêneyên rêberkirî, guhdarî kirina muzîkê, an yoga an ramanê fêr bibin.
• Gava ku ew ji we re dibêje ku hûn hêdî hêdî an bêhna xwe bigirin, guhdarî bikin.

Doşeka we ji bo razanê ye. Dema ku hûn di nav nivînan de ne tiştên wekî xwarin an kar nekin.

Rûtînek xewê pêşve bibin.

• Heke gengaz be, her roj di heman demê de hişyar bibin.
• Her roj di heman demê de biçin nav nivînan, lê ne ji 8 saetan zêdetir ku hûn hêvî dikin ku roja xwe bidin dest.
• Thevarê ji vexwarinên bi kafeîn an alkol dûr bisekinin.
• Berî xewê kêmtirîn 2 demjimêran ji xwarina xwarinên giran dûr bisekinin.

Çalakiyên aram, aramker bibînin ku hûn berî razanê bikin.

• Bixwînin an xwe bişon da ku hûn li ser pirsgirêkên xemgîn nesekinin.
• Li nêzîkê dema ku hûn dixwazin razên TV-yê temaşe nekin û komputerê bikar neynin.
• Ji çalakiya ku lêdana dilê we zêde dike 2 saetên berî xewê dûr bisekinin.
• Bawer bikin ku qada xewa we bêdeng, tarî ye, û di germahiyek ku hûn jê hez dikin de ye.

Heke hûn nekarin di nav 30 hûrdeman de razên, radibin biçin jûreyek din. Heya ku hûn xew radibin çalakiyek bêdeng dikin.

Heke bi peydakerê xwe re bipeyivin:

• Hûn xemgîn an dilteng dibin
• Painş an nerehetî we şiyar dike
• Hûn her dermanek digirin ku dibe ku we şiyar bike
• We bêyî ku pêşî bi peydakerê xwe re bipeyive we dermanên ji bo xewê dixwarin

Bêxewî - adetên xewê; Bêserûberiya xewê - adetên xewê; Pirsgirêkên di xew de; Paqijiya xewê

Malpera Dermanê Xewê ya Akademiya Amerîkî. Bêxewî - pêzanîn û rastî. sleepeducation.org/messials-in-sleep/insomnia. Nûvekirî 4ê Adarê, 2015. Di 9ê Nîsana 2020an de tê gihîştin.

Chokroverty S, Avidan AY. Xew û tevliheviyên wê. Li: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, weş. Di Pratîka Klînîkî de Neurolojiya Bradley. Çapa 7-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 102.

Edinger JD, Leggett MK, Carney CE, Manber R. Tedawiyên derûnî û tevgerî yên ji bo bêxewî II: pêkanîn û gelên taybetî. Li: Kryger M, Roth T, Dement WC, weş. Prensîb û Pratîka Dermanê Xewê. Çapa 6-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: banê 86.

Vaughn BV, Basner RC. Astengiyên xewê. Li: Goldman L, Schafer AI, weş. Tibbê Goldman-Cecil. Çapa 26-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 377.

• Xewa Tendurist
• Bêxewî
• Bêserûberiyên Xewê