Riya xwe ya fitneyê dans bikin

Ma hûn difikirin ku hûn dikarin reqisin? Heke hûn ne ewle ne, çima ceribandinê nakin? Dans awayek heyecan û civakî ye ku hûn laşê xwe bixebitînin. Ji salona salonan heya salsa, reqas dilê we dixebite û dibe alîkar ku hestî û masûlkeyên xurt çêbibin. Ji ber ku reqas pir kêfxweş e, dibe ku hûn ji bîr bikin ku hûn werziş dikin.

Dans feydeyên temrîna aerobîk plus a hilgirtina giran digire hev. Gava ku hûn dans dikin, hûn gelek feydeyên tenduristiya laşî û derûnî digirin, di nav de:

• Tenduristiya dil baştir
• Masûlkeyên bihêztir
• Hevsengî û hevahengiyek çêtir
• Hestiyên bihêztir
• Rîska kêmtir a demansê
• Bîra çêtir
• Stres kêm kir
• Enerjiya bêtir
• Rewşa çêtirkirî

Stylesêwazên dansê hene ku hema hema li her kesî û her giyanî diguncin. Cûreyek ku hûn hildibijêrin dibe ku bi ya ku li herêma we heye û tama xwe bi reqs an muzîkê ve girêdayî ye. Heke we berê dans kiribe, hûn dikarin cihê ku hûn lê hiştin hilbijêrin. An jî hûn dikarin biryar bidin ku tiştek nû hilbijêrin.

Li vir çend celebên reqsê hene ku hûn dixwazin biceribînin:

• Salsa
• Flamenco
• Ballroom
• Dîk
• Hejandin
• Qada reqsê
• Contra dans
• Belly dance
• Dansê rêzê
• Tango
• Jazz dans
• Ballet
• Dansa nûjen
• Hîp Hop
• Gel
• Girtîbûn

Ger reqsa kevneşopî gazî we neke, rêyên din hene ku hûn derbasî rîtm û muzîkê bibin. Gelek klûbên tenduristiyê û navendên fitnesê dersên werzîşê, wekî Zumba, didin. Van dersan tevgerên ji gelek şêwazên reqsê tevdigerin nav bernameyek kêfxweş, bi hêz a ji bo mirovên di her ast û şiyanê de.

Di heman demê de lîstikên vîdyoyê û DVD-yên dans jî awayek e ku hûn di nepeniya xaniyê xwe de govendê bigirin. Hûn dikarin wan bikirin an jî ji pirtûkxaneya xweya herêmî deyn bikin. An jî, tenê muzîk li malê vegerînin û li jûreya xwe rûnen.

Werzîşa ku hûn ji reqsê distînin girêdayî celebê dansa ku hûn dikin û heya kengî hûn pê ve girêdayî ne. Mînakî, dansa gogê dê werzeyek nerm bide we. Ev di derheqê heman astê de ye ku hûn ê ji rêveçûna bilez an jî aerobîka avê bikin. Piraniya celebên reqasa salonê di saetekê de bi qasî 260 kalorî dişewitîne.

Cûreyên reqasê yên dijwartir, ên wekî salsa an reqasa aerobîk, dê ji we re werzek bihêztir bidin ku dişibihe lepên jogîng an avjeniyê. Hûn dikarin bi van celebên reqsê saetekê heya 500 kalorî bişewitînin.

Li dibistanên dansê, klûbên tenduristiyê, an navendên civakê li dersan bigerin. Heke hevparê we tune bila xem neke. Ger yeka we tune be dê gelek polên we hevkar bibînin. Hin celebên reqasê, wekî dansa tap û rêzê, ne hewceyê partnerê ye.

Heke hûn dansek nû ne an hûn bêçare bûne, bi dersek destpêk dest pê bikin. Dê dersek destpêk hêsantir bê şopandin û dê rîska we ya birînê kêm bike. Gava ku hûn jêhatîbûn û xweşiya xwe ava dikin, hûn dikarin dersên pêşkeftîtir biceribînin. Dibe ku hûn bixwazin celebên nû yên reqsê jî lê zêde bikin.

Ne ewle ne ku kîjan celeb dans hilbijêrin? Bipirsin ka hûn dikarin pêşî li çend dersan temaşe bikin. Gava ku hûn dersek bidin dest, sebir bikin. Ew dikare çend deman fêr bibe ka meriv çawa bi muzîkê re laş û lingên xwe tevdigerin.

Exercise - dance; Wellness - dans

Encûmena Amerîkî li ser malpera Exercise. Çi feydeyên werzên bi ilham ên reqsê hene? www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/99/what-are-benefits-of-dance-inspired. Di 11ê Çiriya paşîna (November) 2009ê de hate nûvekirin.

Encûmena Amerîkî li ser malpera Exercise. Zumba fitness: bê guman ew kêfxweş e, lê ew bandor e? www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2813/zumba-fitness-sure-it-s-fun-but- is- bandor e. 26-ê Çirî ya 2020-an gihîştiye.

Malperên Navendên Kontrol û Pêşîlêgirtina Nexweşiyan. Pîvana tundiya çalakiya laşî. www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/measuring/index.html. 27-ê Septemberlonê, 2020-an hate nûvekirin.

Heyn PC, Hirsch MA, York MK, Backus D. Pêşniyarên çalakiya fîzîkî ji bo mêjiyê pîr: rêberek klînîk-nexweş. Arch Phys Med Rehabîlîtasyon. 2016; 97 (6): 1045-1047. PMID: 27233994 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27233994/.

• Exercise and Litness Physical