Her Tiştê ku Pêdivî ye Ku Sal Bikin Berî ku hûn ducanî bimînin

Dilşad

• Salê Berî Zikmakî Çi Bikin
• Muayeneya laşî bigirin.
• Dest bi birêvebirina asta stresa xwe bikin.
• Bi gynecologê xwe re randevûyek bidin hev.
• Ji hevjîna xwe re bibin alîkar ku tenduristiya xwe bi rê ve bibe.
• Xeş mehan berî ducaniyê çi bikin
• Bi diranan re muayeneyek plansaz bikin.
• Giraniyek tendurist biparêzin.
• Sê Meh Beriya Ducaniyê Çi Bikin
• Bi parêzek tendurist tevbigerin.
• Berî ku hûn vexwin bifikirin.
• Kafeîn kêm bikin.
• Hilbijartina xwarina organîk bifikirin.
• Mehek Berî Ducaniyê Çi Bikin
• Dest bi vîtamînên berî zayînê bikin.
• Nirxandin ji bo

Gava ku we dev jê berda ku hûn hewl didin ku ji xesûya xwe re malbatek ava bikin, hûn yekser bi şîretên nexwestî û serişteyên tenduristiyê têne bombekirin ka meriv çawa laşê xwe ji ducaniyê re amade dike û şansên têgihîştina xwe zêde dike. Tewra gava ku hûn hewl didin ku bi lêgerînek kûr a Google-ê van agahiyan li hevûdu bikin, dîsa jî hûn hest bi sermestbûnê dikin. Ji ber vê yekê, ji dest pê kirina karsaziya bi hevjîna xwe re, çi ye bicî girîng e ku meriv di sala pêşîn a ducaniyê de bike?

Tracy Gaudet, MD, derhênerê Navenda Duke ji bo Dermanê Entegratîf û nivîskarê Beden, ruh û zarok. "Hûn ê dem hebe ku hûn bi rastî li laşê xwe rast bikin û berî ku hûn bizaro bibin her adetên xirab biguhezînin." Ji bo ku hûn laşê xwe bi rengek serûbinî bikin da ku şansên weya ducaniyek saxlem baştir bikin, van salnameyên girîng û karên rojane li sala ku hûn berî zayîna îdeal bi plankerê xwe re zêde bikin. (Têkilî: Çawa Derfetên Bûyîna Ducanîbûnê Di Çerxa Xwe de Çawa Tê Guheztin)

Salê Berî Zikmakî Çi Bikin

Muayeneya laşî bigirin.

Dibe ku hûn bifikirin ku jina we divê yekem be ku li ser planên ducaniyê we bibihîse, lê divê hûn demek destnîşan bikin ku hûn bi bijîjkê xwe re hevdîtin bikin da ku hûn fêr bibin ka rewşa tenduristiya weya heyî çawa dikare bandorê li kapasîteya we ya ducaniyê û hilgirtina pitikê bike. . Di sala berî ducaniyê de ezmûnek laşî tomar bikin û pê ewle bin ku hûn bi doktorê xwe re li ser hemî pîvanên jêrîn bipeyivin.

Tansiyona xwînê: Bi îdeal, xwendina tansiyona we divê ji 120/80 kêmtir be. Hîpertansiyona tixûbdar (120-139/80-89) an tansiyona bilind (140/90) we pêşbînî dike ku hûn bikevin preeklampsiyê, nexweşiyek tansiyona bilind a ducaniyê ku dikare herikîna xwînê li fetusê kêm bike û xetereya jidayikbûna pêşwext zêde bike; di heman demê de ew dikare şansên mejî, krîza dil, û nexweşiya gurçikê jî li xeta we zêde bike. Ger tansiyona we bilind e, sodyûmê kêm bikin, asta werzîşê zêde bikin, an derman bavêjin (pir di ewlehiyê de ne, tewra di dema ducaniyê de). (BTW, nîşanên PMS -ya we dikarin di derbarê tansiyona we de tiştek ji we re vebêjin.)

Şekirê xwînê: Ger we şekir, dîroka malbatê ya nexweşiyê, an hin faktorên rîskê yên wekî giraniya zêde an heyamên nerast hebin, testek hemoglobîna A1c bixwazin - ew ê asta navînî ya glukozê ya we di sê mehên çûyî de eşkere bike. "Asta bilind dikare were vê wateyê ku laşê we însulînek zêde hilberîne, ku dikare bi ovulasyonê re bibe asteng û bibe sedema tevliheviyên ducaniyê," dibêje Daniel Potter, MD, nivîskarê Dema ku hûn nekarin bizaro bibin çi bikin. Asta bilind a şekirê xwînê di heman demê de xetereya weya şekirê ducaniyê jî zêde dike, ku ji sedî 7 -ê jinên ducanî bandor dike.

Derman: Jiyana we - û ducaniya we - bi dermankirina bi bandor a hin şert û mercên mîna astim, pirsgirêkên tîrîdê, şekir, û depresyonê ve girêdayî ye. Lê hin derman (di nav de pizrikan û dermanên sergirtinê) dikarin ji bo fetusek pêşkeftî xeterek mezin derxînin holê. Di dema azmûna laşî de, ji doktorê xwe bipirsin gelo reçeteyên we bi kêmasiyên jidayikbûnê ve girêdayî ne û gelo alternatîfên ewledar hene ku hûn bigirin.

Vakslêdan: Ger hûn di dema ducaniyê de sorik, sorik (sorika almanî), an xurxalê we dikişînin, li gorî Koleja Zayîn û Jineolojî ya Amerîkî û Tenduristiya Zarokan a Stanford, xetereya ducaniyê û kêmasiyên jidayikbûnê hene. Piraniya jinên Amerîkî di temenek ciwan de hatin derzî kirin (an dibe ku ji ber ku di zaroktiya xwe de nexweşiya wan ji xoxê heye), lê hin ji van vakslêdanan guleyên zêde hewce dikin. (Erê, çend derziyên ku hûn wekî mezinan hewce ne hene.)

Dest bi birêvebirina asta stresa xwe bikin.

Dema ku hûn di bin zextê de ne, laşê we adrenalîn û kortîzolê derdixe da ku hêz, baldarî û refleksên we zêde bike. Lê astên bilind ên stresa kronîk dikare bibe sedema menstrualên nerêkûpêk û, di dema ducaniyê de, dikare pêşî li depresyona perinatal bike û bandorê li pêşkeftina neurolojîk a fetal bike, li gorî lêkolîna ku di nav de hatî weşandin. Bijîşkiya Zayînê.

Lêkolînek Zanîngeha Michigan diyar kir ku jinên ducanî yên bi asta kortizolê ya bilind 2.7 carî ji jinên bi astên normal xeternak in. Zêdetir, "hormonên stresê yên mîna kortîzolê dikarin têkiliya di navbera mejî û hêkdankan de qut bikin, ku dibe sedema ovulasyona nezagonî û dijwariya ducanîbûnê," Anate Aelion Brauer, MD, endokrinologek hilberandî û profesorek asîstanê jidayikbûnê-jinekolojiyê li Dibistana Zanîngeha New York ya Dermanê, berê ji SHAPE re gotibû. Lê heke hûn bala xwe bidin stresê ku di nîşanên laşî de xwe nîşan dide, guheztina şêwazê jiyanê bikin da ku asta stresê kêm bikin. Sala berî ducaniyê, bibin adet ku her şevê heşt demjimêran razên û li riyên rihetiyê bigerin. Gaudet dibêje, "Tiştên piçûk jî, mîna nefesa kûr an jî kişandina wêneyek aram, dikare cûdahiyek çêbike." (Van rûnên bingehîn ên ku stresê kêm dikin biceribînin biceribînin.)

Bi gynecologê xwe re randevûyek bidin hev.

Sala berî ducaniyê, biçin serdana jinekologê xwe da ku li ser hêvî û plansaziyên xwe yên ducaniyê bipeyivin. Bawer bin ku hûn pirsên xwe yên ob-gyn li ser kapasîteya weya ducaniyê û awayên çêtirîn ku hûn şansên xwe zêde bikin bipirsin. Pirtûkxaneya Neteweyî ya Dermanê ya Dewletên Yekbûyî pêşniyar dike ku ji doktorê xwe bipirsin:

• Kengê di dewra menstrual de ez ê bikaribim ducanî bibim?
• Kengî pêdivî ye ku ez ji tabletê dûr bimînim berî ku ez bizar bibim? Çi li ser awayên din ên jidayikbûnê?
• Ji bo ku em bi serfirazî bizewicin hewcedariya me çend caran bi seksê heye?
• Ma em hewceyê şêwirmendiya genetîkî ne?

Li gorî Adarê Dimes, divê hûn di heman demê de azmûnek Pel û levîkî jî bidin, da ku hûn kansera xwe kontrol bikin û her pirsgirêkek bi vajîn, malzarok, malzarok û hêkdankên xwe ve ku dibe ku di ducaniya we de pirsgirêkan derxînin bibînin. "Dibe ku ev nîşanên pirsgirêkên hormonî bin ku dikarin bibin sedema zayînê," dibêje Dr Potter. Ji bîr nekin ku hûn ji bo vekolînek STI ya tevahî bipirsin, ji ber ku STI di dema ducaniyê de dikare bibe sedema tevliheviyên mîna zayîna pêşwext û jidayikbûna pêşwext, li gorî Klînîka Mayo. (Pêwendîdar: Çi Ob-Gyn Dixwazin Jinan Di Derbarê Zekatiya xwe de Dizanin)

Ji hevjîna xwe re bibin alîkar ku tenduristiya xwe bi rê ve bibe.

Ji bo ku hûn ducanî bibin, tenduristiya hevjîna we hema hema bi qasî ya we girîng e. Dest bi teşwîqkirina wan bikin ku dev ji xerabiyên xwe berdin: Cixare kişandin dikare zirarê bide sperm û jimara spermê dema ku vexwarina zêdetirî yek vexwarinek alkolî rojê dikare bandorê li hilberîna spermê bike. Ji bo ku spermê wan saxlem û bitevger be, ji wan bipirsin ku xwe ji tas û saunayan dûr bixin, ku dikarin hucreyên spermê zêde germ bikin û bi girîngî fonksiyona spermê xera bikin. Kêmbûna giran dikare bibe alîkar ku hûn şansê ducaniyê jî zêde bikin, ji ber ku zêdebûna 20 kîlo di giraniyê de dikare xetereya jidayikbûnê ya hevjînê we ji sedî 10 zêde bike.

Xeş mehan berî ducaniyê çi bikin

Bi diranan re muayeneyek plansaz bikin.

Diranên we belkî dema ku hûn hewil didin ducanî bibin ne pêşîniya weya sereke ne, lê tenduristiya spîyên weya mir dikare ji nefesa we pir zêdetir bandor bike. Li gorî Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan (CDC), ji sedî 50 -ê mezinên bi kêmî 30 salî hin nexweşiya gûzê hene, lê "di nav jinên ducanî de, ew ji sedî 100 nêzîktir e," dibêje Karla Damus, Ph.D. ., bi Adara Dimes re hevkarek lêkolînê yê payebilind e. Guheztinên Hormonalî devê mêvanperwer ê mezinbûna bakteriyan dike, û enfeksiyonên gomên giran dikarin bakteriyan berdin nav xwîna ku diçin nav malzarokê û bibin sedema enfeksiyonên ku dikarin ducaniyê tevlihev bikin, ji ber vê yekê azmûna diranan bi rastî di sala berî ducaniyê de pir girîng e.

Akademiya Periodontolojiyê ya Amerîkî texmîn dike ku jinên ku bi nexweşiya parodontal in heft carî pitir zayînê çêdikin an zayîna wan kêm-jidayik dibe. "Em bi rastî nizanin ka nexweşiya gomê çawa bandorê li encamên ducaniyê dike," dibêje. Damus. "Lê em dizanin ku paqijiya devkî ya baş û kontrolên birêkûpêk girîng in."

Giraniyek tendurist biparêzin.

Li gorî Civata Dermanê Zayînê ya Amerîkî, ji sedî 12 -ê hemî bûyerên nezewaciyê encamek jinek e ku pir hindik an pir zêde giran e. Çima? Jinên ku rûnê wan pir hindik e nikarin estrojenê têr hilberînin, ev dibe sedema ku çerxên zayînê werin sekinandin, dema ku jinên ku pir qelewê laşê wan heye pir zêde estrojenê hilberînin, ku ev yek dikare pêşî li hêk berdana hêkikan bigire. Gihîştin û domandina giraniyek tendurist dikare şansên weya ducaniyê zêde bike û tewra xetera tevliheviyên di dema ducaniyê de jî kêm bike.

Sê Meh Beriya Ducaniyê Çi Bikin

Bi parêzek tendurist tevbigerin.

Dest bi vebijarkên xwarinên tendurist bikin ku metabolîzma we zêde dikin û asta hormona we xweştir dikin, wek karbohîdartên tevlihev (wek fêkî, sebze, û gewherên tevde), ku tê de fîber heye ku vesazkirinê hêdî dike û asta glukozê we aram dike. Proteîn di heman demê de dibe alîkar ku meriv placentek saxlem ava bike-organê ku nû hatî damezrandin tenê di malzaroka ducanî de heye da ku xurek û oksîjenê bide fetusê-û xaneyên sor ên xwînê çêdike, û yek jêderek mezin a proteînê, masî, di omega-3 de jî dewlemend e. asîdên rûnê, ku dê alîkariya mejî û pergala nervê ya pitika weya pêşerojê bike.

Berî ku hûn vexwin bifikirin.

Mixabin, dibe ku ew mîmozên brunkî li bendê bin. "Alkol aloziya zarokê weya pêşerojê ya seqetiyên laşî û giyanî zêde dike, ji ber vê yekê gava ku hûn hewl didin ku bizaro bibin vexwarinê vekin," dibêje Mary Jane Minkin, MD, profesorê jidayikbûn û jineolojiyê li Dibistana Dermanê Yale. Berî wê, divê camê carinan zirarê nede ducanîya paşîn, her çend rojê du-an jî zêdetir çîrokek cûda ye. Vexwarina giran dibe ku asta estrojenê zêde bike, ku ev dikare bibe sedema dewreyên menstrual ên ne asayî û laşê we ji asîta folîk kêm bike - xurdemeniyek ku dibe alîkar ku pêşî li kêmasiyên jidayikbûnê yên mezin li mejî û stûyê pitikê bigire.

Kafeîn kêm bikin.

Li gorî lêkolînek 2016 -an ji hêla lêkolînerên li Enstîtûyên Tenduristî yên Neteweyî, jinên ducanî pirtir dibin ku heger ew û hevkarên xwe rojane zêdetirî du vexwarinên caffeinîn vedixwin di hefteyên ku têgihîştî ne. Dîsa jî, zayîna jinê xuya nake ku bi vexwarina caffeine ya li jêr 200 milligram per roj bandor dibe, ji ber vê yekê bifikirin ku rojane tenê yek an du fîncanên 6-8-ons qehwe vexwin, li gorî Mayo Clinic. Ger hûn jinek sê-espresso ne, dibe ku hûn bixwazin naha paşde gav bavêjin: Vekişîna caffeine dikare bibe sedema serêş û dilxelandinê, ku tenê nexweşiya sibehê xirabtir dike.

Hilbijartina xwarina organîk bifikirin.

Dibe ku hin jehrên jîngehê di pergala we de bimînin û pitika weya pêşkeftî bixin xeterê, dibêje Dr Potter. "Ji bo ku ji dermanan dûr nekevin, xwarinên organîk bikirin an jî fêkî û sebzeyan bi sabûna nerm bişon." Bi nefesgirtina hin solvent, boyax û paqijkerên malê re jî tê xuyang kirin ku dibe sedema kêmasiyên zayînê û xetereya ducaniyê zêde dikin, ji ber vê yekê pê ewle bine ku mal û cîhê karê we baş tê hewa kirin.

Mehek Berî Ducaniyê Çi Bikin

Dest bi vîtamînên berî zayînê bikin.

Ji vîtamînên ku hûn hewce ne ku ducaniyek serfiraz û tendurist hebe, asîta folîk herî girîng e. Xwarin ji bo pêşîlêgirtina kêmasiyên lûleya neuralî - kêmasiyên mezin ên jidayikbûnê yên mêjî û stûna pitikê girîng e. CDC pêşniyar dike ku jinên ku hewl didin ducanî bibin her mehê berî ducaniyê û sê mehên pêşîn ên ducaniyê 4,000 mcg asîda folîk vedixwin.

Her weha divê hûn bifikirin ku hûn pêvekek hesin bigirin da ku laşê we jî ji ducaniyê re amade bike. Lêkolînê dît ku pitikên ku kêmasiya wan bi hesin heye hêdîtir pêşve diçin û anormaliyên mêjî nîşan didin, lê lêkolînek sala 2011-an ji hêla Zanîngeha Rochester ve destnîşan kir ku heyama krîtîk ji bo wergirtina hesin di hefteyên berî ducaniyê de dest pê dike û di sêmeha yekem de berdewam dike.

Nirxandin ji bo