Girtina kîloyê piştî dev ji cixarekêşanê: Çi bikin

Gelek kes dema ku dev ji cixare kişandinê berdidin giran dibin. Bi navînî, mirov di mehên piştî ku dev ji cixare berdanê berdidin 5 heya 10 lîreyan (2,25 û 4,5 kîlo) digirin.

Heke hûn ji zêdekirina kîloyek zêde bi fikar in hûn dikarin dev jê berdin. Lê cixare kişandin yek ji wan tiştan e ku hûn dikarin ji bo tenduristiya xwe bikin. Bi kêfxweşî, tiştên ku hûn dikarin bikin hene ku dema dev ji kar berdin giraniya xwe di bin kontrolê de bigirin.

Du sedem hene ku gava mirov dev ji cixareyê berdide giran dibe. Pêdivî ye ku hinekan bi awayê ku nîkotîn bandor li laşê we dike bikin.

• Nîkotîna di cixareyan de metabolîzma we zûtir dike. Nîkotîn mîqdara kaloriyên ku laşê we di bêhnvedanê de bikar tîne bi qasî 7% heya 15% zêde dike. Bê cigare, dibe ku laşê we xwarinê hêdî hêdî bişewitîne.
• Cixare daxwazê ​​kêm dikin. Gava ku hûn dev ji cixarekêşanê berdin, dibe ku hûn xwe birçîtir hîs bikin.
• Cixare kişandin adetek e. Piştî ku hûn dev ji xwe berdan, dibe ku hûn xwarinên kaloriyî dixwazin ku li şûna cixareyan bigerin.

Gava ku hûn amade ne ku dev ji cixarekêşanê berdin, li vir çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku giraniya xwe di kontrolê de bihêle.

• Çalak bibin.Çalakiya fîzîkî alîkariya we dike ku hûn kaloriyan bişewitînin. Di heman demê de dikare ji we re bibe alîkar ku hesreta xwarinên an tenduristên nebaş dûr bixin. Heke hûn berê xwe didin, dibe ku hûn hewce ne ku ji bo dirêjtir an jî pir caran werzîşê bikin da ku hûn kaloriyên nîkotîna ku ji bo rakirina alîkariyê tê bikar anîn bişewitînin.
• Kirîna kiryarên bi tendurist bikirin. Berî ku hûn neçin dikanê biryar bidin ka hûn ê çi bikirin. Navnîşek xwarinên tendurust ên wekî fêkî, sebze, û mastê kêm-rûn çêbikin ku hûn dikarin bêyî ku hûn gelek kaloriyan bixwin, xwe bidin alî. Li ser "xwarinên tiliyên" kêm-kalorî ku dikarin destên we mijûl bikin, wek sêva perçe perçe, gêzerên pitikan, an gwîzên bê xwê yên pêş-parvekirî parve bikin.
• Li ser benîştê bê şekir parve bikin. Ew dikare bêyî ku kalorî zêde bike an diranên we li ber şekir nekeve devê we mijûl bike.
• Adetên xwarina tendurist biafirînin. Nexşeyek xwarina tendurustî pêşwext çêbikin da ku hûn bi xwestekên ku lê dikevin şer bikin. Heke hûn ji bo şîvê li pêş mirîşkek qelandî û bi sebze digerin, hêsantir e ku hûn ji nuggets mirîşka sorkirî re bêjin "na".
• Qet bila xwe pir birçî nehêlin. Birçîbûnek piçûk tiştek baş e, lê heke hûn ew qas birçî ne ku hûn neçar in ku tavilê bixwin, dibe ku hûn bi gelemperî bigihîjin vebijarkek parêz-birînê. Fêrbûna xwarina xwarinên ku hûn têr dikin jî dikare bibe alîkar ku birçî bimîne.
• Di sibê dî. Heke hûn timûtim bi têra xwe xew nakin, hûn di rîska mezintir a danîna kîloyek zêde de ne.
• Vexwarina xwe kontrol bikin. Alkol, sodayên şekir û ava şêrîn dibe ku bi hêsanî biçin, lê ew zêde dibin, û dikarin bibin sedema kîloyan. Li şûna wê ava gazê bi% 100 ava fêkiyan an çaya gihayî biceribînin.

Devjêberdana adetek, hem ji hêla laşî û hem jî ji hêla hestyarî ve hewce dike ku meriv fêr bibe. Her gav gavek bavêjin. Heke we çend giraniyek danî lê karibû ku ji cixareyan bimîne, xwe pîroz bike. Pir feydeyên devjêberdanê hene.

• Dê pişik û dilê we xurttir bibe
• Dê çermê we ciwantir xuya bike
• Dê diranên we spîtir bibin
• Dê nefesek we çêtir hebe
• Dê por û cilên we çêtir bêhn bikin
• Gava ku hûn cixareyan ne bikirin dê dravê we zêdetir be
• Hûn ê di werzîşê an çalakiyên fîzîkî yên din de baştir bikin

Heke we ceribandin dev ji cixare berdanê kir û dîsa vegeriyan, dibe ku xwediyê lênerîna tenduristiya we dermankirina şûna nîkotîn pêşniyar bike. Dermankirinên ku bi teşeya pizik, benîşt, spreya pozê, an bêhnê têne. Di tevahiya rojê de dozên piçûk nîkotînê didin we. Ew dikarin bibin alîkar ku derbasbûna ji cixare kişandinê bi tevahî bê cixare kişandin hêsan bibe.

Heke piştî devjêberdanê hûn giran dibin û hûn nikarin wiya winda bikin, dibe ku hûn di bernameyek rêkxistî de encamên çêtir hebin. Ji pêşkêşkarê xwe bipirsin ku bernameyek bi tomarek baş a ku dikare we bi rengek tendurist û mayînde winda bike, pêşniyar bike.

Cixare - zêdebûna kîloyê; Devjêberdana cixarekêş - giranbûn; Tûtina bê dûman - zêdebûna kîloyê; Rawestandina tûtinê - zêdebûna kîloyê; Rawestandina nîkotîn - giranbûn; Kêmkirina kîlo - devjêberdana cixareyê

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P. Mudaxeleyên ji bo pêşîgirtina li kîlobûna piştî devjêberdana cixare kişandinê. Cochrane Database Syst Rev. 2012; 1: CD006219. PMID: 22258966 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/.

Malpera Smokefree.gov. Mijûlbûna bi kîloyan re. smokefree.gov/ zehmetiyên-dema-berdan / giran-gain-apetite / bi-giran-bi-qezenc bikin. 3-ê Çileya Pêşîn a 2020-an gihîşt.

Ussher MH, Taylor AH, Faulkner GE. Ji bo devjêberdana cixareyê destwerdanên sporê. Cochrane Database Syst Rev. 2014; (8): CD002295. PMID: 25170798 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/.

Firoşyar RH, Symons AB. Zêdekirina kîlo û kêmbûnê. Li: Firoşyar RH, Symons AB, weş. Teşhîsa Cûdahiya Giliyên Hevpar. Çapa 7-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: serê 36.

Wiss DA. Rola xwarinê di başbûna addiction: çi em dizanin û çi em ne. Li: Danovitch I, Mooney LJ, weş.Nirxandin û Dermankirina Bendewariyê. St Louis, MO: Elsevier; 2019: serê 2.

• Cixare kişandin
• Kontrolkirina Giraniyê