Fêr bibin ku hêrsa xwe birêve bibin

Hêrs hestek normal e ku her kes carinan pê dihese. Lê gava ku hûn pir hêrs an jî pir caran hêrs dibin, ew dikare bibe pirsgirêk. Hêrs dikare têkiliyên we tengas bike an jî li dibistanê an kar bibe sedema pirsgirêkan.

Birêvebiriya hêrsê dikare alîkariya we bike ku hûn awayên tendurust ên vegotin û kontrolkirina hêrsa xwe fêr bibin.

Hêrs dikare ji hêla hest, mirov, bûyer, rewş, an bîranînan ve were dest pê kirin. Gava ku hûn ji pevçûnên li malê fikar dikin dibe ku hûn hêrs bibin. Hevpeymanek serkar an seyrûsefera rêwîtiyê dikare we aciz bike.

Gava ku hûn hêrs dibin, tansiyona we û rêjeya dil zêde dibe. Hinek astên hormonê zêde dibin, dibe sedema teqîna enerjiyê. Ev dihêle ku em gava ku em xwe tehdît dikin bi êrişkar tevbigerin.

Di jiyanê de her gav tiştên ku we aciz dikin hene. Pirsgirêk ev e ku qamçî kirin ne rêberek baş e ku piraniya caran bertek nîşan bide. Hûn li ser tiştên ku dibin sedema hêrsa we hindik in an tune ne. Lê hûn dikarin fêr bibin ku berteka xwe kontrol dikin.

Hin kes wusa dixuye ku ji hêrsê pirtir in. Yên din dibe ku di xaniyek tijî hêrs û tehdît mezin bûne. Hêrsa zêde hem ji bo we û hem jî ji bo kesên derdorê dibe sedema pirsgirêkan. Her dem hêrs dibin mirov dûr dixe. Dibe ku ew ji bo dilê we jî xirab be û bibe sedema pirsgirêkên mîde, aloziya xewê, û serêşiyê.

Heke hûn:

• Pir caran dikevin nav nîqaşên ku ji kontrolê derdikevin
• Dema ku hêrs bibin tund bibin an tiştan bişkînin
• Gava ku hûn hêrs bibin gefan li yên din bixwin
• Ji ber hêrsa xwe hatine girtin an zîndan kirin

Birêvebirina xezebê hînî we dike ka meriv çawa hêrsa xwe bi rengek tenduristî vedibêje. Hûn dikarin fêr bibin ku hest û hewcedariyên xwe diyar bikin dema ku ji yên din re rêz digirin.

Li vir çend awayên birêvebirina hêrsa xwe hene. Hûn dikarin yekê biceribînin an jî çend heb li hev bikin:

• Bala xwe bidin tiştê ku hêrsa we dide alî. Piştî ku hûn aram bûn dibe ku hûn hewce bikin ku vê yekê bikin. Dizanin ku hûn kengê hêrs dibin dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn ji bo birêvebirina berteka xwe plansaz bikin.
• Ramana xwe biguherînin. Mirovên hêrs timûtim tiştan li gorî "herdem" an "qet" dibînin. Mînakî, hûn dikarin bifikirin "hûn qet piştgirî nadin min" an "tişt her gav ji min re xelet diçin." Rastî ev e, ev kêm kêm rast e. Van daxuyaniyan dikarin we hîs bikin ku çareserî tune. Ev tenê hêrsa we geş dike. Hewl bidin ku hûn van peyvan bikar neynin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn tiştan zelaltir bibînin. Dibe ku ew di destpêkê de hinekî pratîk bistîne, lê her ku hûn wê bikin ew ê hêsantir bibe.
• Rêyên bîhnvedanê bibînin. Fêrbûna laş û hişê xwe rihet kirin dikare alîkariya we bike ku hûn aram bibin. Gelek teknîkên relaxation-ê yên cihêreng hene ku hewl bidin. Hûn dikarin wan ji ders, pirtûk, DVD, û serhêl fêr bibin. Gava ku hûn teknîkî bibînin ku ji we re dixebite, hûn dikarin her gava ku hûn dest bi hêrsbûnê bikin wê bikar bînin.
• Demek derxînin. Carcarinan, awayê çêtirîn ku hûn hêrsa xwe aram bikin, dûrketina ji rewşa ku dibe sedema wê ye. Ger hûn hest dikin ku hûn ê li ber xwe bifirin, çend hûrdeman bi tena serê xwe bikişînin da ku hênik bibin. Ji malbatê, hevalan, an hevkarên pêbawer re pêşî li vê stratejiyê vebêjin. Bila ew zanibin ku hûn ê çend hûrdeman hewce bibin ku aram bibin û dema ku hûn sar bûn dê vegerin.
• Ji bo çareserkirina pirsgirêkan bixebitin. Ger heman rewş we dihêle ku hûn her û her hêrs bibin, li çareyekê bigerin. Mînakî, heke hûn her sibe di seyrûsefrê de rûniştî hêrs dibin, li rêyek cûda digerin an di demek din de diçin. Di heman demê de hûn dikarin veguhastina giştî biceribînin, li bisîkleta xwe siwar bibin da ku bixebitin, an li pirtûkek guhdarî bikin an li muzîkek aram.
• Fêr bibin ku pêwendiyê bikin. Heke hûn xwe amade dibînin ku ji balafirê bifirin, hinekî bisekinin ku hêdî bibin. Bêyî ku li encaman bigerin, hewl bidin ku guhdariya kesê din bikin. Bi yekem tiştê ku dikeve hişê we bersivê nedin. Hûn dikarin paşê poşman bibin. Di şûna wê de, demek bikişînin ku li bersiva xwe bifikirin.

Heke ji we re bêtir arîkarî hewce dike ku hûn bi hêrsa xwe mijûl bibin, li dersek li ser rêveberiya xezebê bigerin an bi şêwirmendek ku di vê mijarê de pispor e re bipeyivin. Pêşniyar û sewqî ji dabînkerê lênerîna tenduristiya xwe bipirsin.

Pêdivî ye ku hûn li peydakerê xwe bigerin:

• Ger hûn hest dikin ku hêrsa we ji kontrolê der e
• Heke hêrsa we têkilî an karê we bandor dike
• Hûn fikar dikin ku hûn dikarin xwe an kesên din biêşînin

Malpera Komeleya Derûnnasî ya Amerîkî. Kontrolkirina hêrsa berî ku we we kontrol bike. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. 27-ê Çirî ya 2020-an gihîşt.

Vaccarino V, Bremner JD. Aliyên derûnî û reftarî yên nexweşiya dil û reh. Li: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, weş. Nexweşiya Dilê Braunwald: Pirtûkek Pizîşkî ya Tenduristiya Kardiyovaskular. Çapa 11-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: serê 96.

• Tenduristiya derûnî