Meriv çawa pêşî li cemidî û hîpotermiyê digire

Heke hûn di zivistanê de li derve dixebitin an dilîzin, hûn hewce ne ku bizanin ka serma çawa bandorê li laşê we dike. Di nav sermayê de çalak bûnî dikare ji bo pirsgirêkên wekî hîpotermiya û cemedê bikeve bin metirsiyê.

Germahiya sar, ba, baran, û heya xwêdan çermê we sar dike û germahiyê ji laşê we vedişêre. Her weha dema ku hûn nefes digirin û rûniştin an li ser erdê sar an rûyên din ên sar radiwestin hûn germê jî winda dikin.

Di hewaya sar de, laşê we hewl dide ku germahiyek navxweyî (navikî) germ bike da ku organên weyên girîng biparêze. Vê yekê bi hêdîbûna belavbûna xwîna rû, dest, dest, ling û lingên we dike. Çerm û şaneyên li van deran sar dibin. Ev we dixe bin rîska sermayê.

Ger germahiya laşê we ya navîn tenê çend pileyan dadikeve, dê hîpotermiya bikeve hundur. Bi hîpotermiya sivik re jî, mêjî û laşê we jî naxebite. Hîpotermiya giran dikare bibe sedema mirinê.

Cilên li Layers

Mifteya ji bo ewle mayîna di serma de ev e ku meriv çend tebeqên cilan li xwe bike. Lixwekirina pêlav û kincên rast dibe alîkar:

• Germahiya laşê xwe di hundurê kincên xwe de asê bihêlin
• We ji hewaya sar, ba, berf, an baranê biparêze
• We ji têkiliya bi rûyên sar re biparêze

Di hewa sar de dibe ku hûn hewceyê çend tebeqeyên cilan bin:

• Qatek hundurîn a ku xwe ji çerm ter dike. Ew dikare hirî, polîster, an polîpropîlen (polîpro) ya sivik be. Di hewaya sar de, kincên xwe jî li xwe nekin, qet pembû li xwe nekin. Pembû şiliyê digire hundir û li tenişta çermê we dimîne, we sar dike.
• Qatên navîn ên ku îzole dikin û germê di hundur de dihêlin. Ew dikarin pileya polîster, hirî, îzolasyona mîkrofîber, an jî xwarê bin. Bi çalakiya we ve girêdayî, dibe ku hûn hewceyê çend tebeqên îzolekirinê bin.
• Qatek derveyî ku ba, berf û baranê vedikişîne. Hewil bidin ku tevnek hilbijêrin ku hem hilm be û hem jî baran û bahoz be. Heke tebeqeya weya derve jî nefes be, xwêdan çêdibe û we sar dike.

Her weha hûn hewce ne ku dest, ling, stû û rûyê xwe jî biparêzin. Bi çalakiya xwe ve girêdayî, dibe ku hûn hewceyê jêrîn bin:

• Kumê germ
• Maska rûyê
• Arerm an germê stû
• Destmal an lepik (destmal germ dibin)
• Gomikên hirî an polypro
• Pêlav an pêlavên germ, bêavber

Mifteya bi hemî tebeqeyên we ev e ku hûn xwe germ dikin û dema ku hûn sar dibin dîsa lê zêde dikin. Heke di dema werzişê de hûn pir li xwe bikin, hûn ê pir xwê bibin, ku dikare we sartir bike.

Ji bo ku hûn laşê xwe bişewitînin û xwe germ bikin ji we re hem xwarin û hem av hewce ne. Heke hûn ji yekê jî kêm bikin, hûn xetera xwe ya ji bo birînên hewaya sar ên wekî hîpotermiya û sermayê zêde dikin.

Xwarina xwarinên bi karbohîdartan zû enerjiyê dide we. Heke hûn tenê ji bo demek kurt li derve ne, dibe ku hûn bixwazin ku bar xwarinek hilgirin da ku enerjiya xwe bidomîne. Heke hûn tevahiya rojê ski, gerrîn, an kar dikin, ji xwe bawer bin ku hûn xwarinê bi proteîn û rûn jî bînin da ku hûn gelek demjimêran bişewitînin.

Berî û di dema çalakiyan de di sermayê de gelek şilav vexwin. Dibe ku hûn di hewaya sar de wekî xwe tî nebin, lê dîsa jî hûn bi xwêdana xwe û dema ku hûn nefes digirin şilavê winda dikin.

Hay ji nîşana destpêkê ya birînên hewa sar hebin. Sarbûn û hîpotermî dikare di heman demê de pêk were.

Ji qonaxa destpêkê ya qeşayê re frostnip tê gotin. Nîşan hene:

• Çermê sor û sar; çerm dikare dest bi spîbûnê bike lê dîsa jî nerm e.
• Xirpokî û bêhalî
• Tingling
• Stinginging

Nîşanên hişyariya zû ya hîpotermiyê ev in:

• Hest sar bûn.
• Ewitî.
• "Umbles:" terpilîn, gumgumokî, gilover û gilover. Ev nîşanên ku serma li laş û mejiyê we bandor dike hene.

Ji bo pêşîgirtina li pirsgirêkên girantir, gava ku hûn nîşanên destpêkê yên sermestbûn an hîpotermiyê ferq bikin zû gav bavêjin.

• Ger gengaz be ji serma, ba, baran, an berfê derkevin.
• Pelên germ ên kincan zêde bikin.
• Karbohîdartan bixwin.
• Avêran vexwarin.
• Laşê xwe bikişînin da ku bibe alîkar ku bingeha we germ bibe. Jaketan bavêjin an milên xwe bidin alî.
• Her deverê bi cemedê germ bikin. Zêr û cilên teng jê bikin. Tiliyên sar têxin bêrîka xwe an bi kefa destê xwe yê germ poz an rûyek sar germ bikin. R rubBIKIN.

Ger hûn an kesek di partiya we de divê hûn bangî peywirdarê lênerîna tenduristiya xwe bikin an tavilê alîkariya tibbî bistînin:

• Piştî hewildana germkirinê an ji nû ve germkirina cemedê baştir nabe an xerabtir dibe.
• Sar heye. QET bi xwe qeşagirtina xwe ji nû ve germ nakin. Dikare pir bi êş û ziyan be.
• Nîşaneyên hîpotermiyê nîşan dide.

Malperên Navendên Kontrol û Pêşîlêgirtina Nexweşiyan. Enstîtuya Neteweyî ya Ewlekariya Kar û Tenduristiyê. Rastîyên bilez: xwe ji stresa sar diparêzin. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. Di 29-ê Çirî ya 2020-an de gihîştiye.

Fudge J. Pêşîlêgirtin û rêvebirina hîpotermiya û birîna sermayê. Tenduristiya Werzîşê. 2016; 8 (2): 133-139. PMID: 26857732 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26857732/.

Zafren K, Danzl DF. Birînên sermayê û qeşagirtin. Li: Dîwarên RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M. Tenduristiya Acîl a Rosen: Têgeh û Pratîka Klînîkî. 9-an ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: çap 131.

• Qerisîn
• Hîpotermî