Bi perwerdekarek kesane re dixebitin

Heke we zehmetiyek kişandibe ku hûn bi temrînek bi rêkûpêk bimînin, dibe ku hûn bixwazin rahênerekî kesane bikin. Rahênerên kesane ne tenê ji bo werzîşvanan in. Ew dikarin ji her temenî û behremendiyê re bibin alîkar ku bigihîjin armancên xweyên fîtnesê. Rahênerê kesane dikare ji we re bibe alîkar ku hûn nexşeyek çistbûnê ya ku ji bo we rast e biafirînin û alîkariya we bike ku hûn pê re bimînin.

Perwerdekarek kesane dikare:

• Asta xweya heyî ya heyî binirxînin
• Alîkariya we bikin ku hûn bernameyek werzişê bibînin ku ewledar be û ji we re baş be
• Alîkariya we bikin ku hûn armancên xweşbîniya realîst danîn û bi dest bixin
• Awayê rast ê meşandina fêrbûnê fêrî we dikin
• Alîkariya we bikin ku hûn ji dema xweya karûbarê herî zêde bigirin
• Piştgirî, rêberî, û raman pêşkêşî bikin
• Ji bo domandina werzeyê motîvasyonê peyda bikin
• Heke hûn ji nexweşî an birîndariyek baş dibin, bi peydakirê lênihêrîna tenduristiyê an bi pisporên din ên tenduristiyê re bixebitin ku bernameyek werzîşê biafirînin
• Li ser guherînên şêwazê şîretan pêşkêş bikin da ku xweşikî baştir bibe

Bê guman, kirîna perwerdekarek kesane drav dide. Rêjeya demjimêr ji bo rahêneran dikare di navbera 20 $ û 100 $ di demjimêr de be. Van lêçûnan li gorî cîh, ezmûn, û celebê rahênanê li hevûdu diguhere.

Kirina mamosteyek dikare ji ya ku hûn difikirin bihatir be. Heke hûn paçek dirêj-demê girêbidin an ji bo hemî danişînên xwe pêş bidin bidin hin perwerdekar dê kêmtir bistînin. Her weha hûn rûniştinên 30-hûrdemî bikin an bi hevalek xwe an komek re rûniştinan bikin hûn dikarin drav jî bidin hev.

Li vir çend pirs hene ku hûn li ser lêçûnê dipirsin:

• Hûn ji bo rûniştinek çiqas drav didin?
• Rûniştinên we çiqas dirêj in?
• Ji bo wê bihayê kîjan xizmetan digirim?
• Ma heqên din hene ku ez hewce bikim ku bidim (wekî endamtiya salona salona sporê)?
• Ma hûn daxistinan an danûstandinên pakêtê pêşkêş dikin?
• Ma hûn rûniştinên komê yên ku bihayê wan kêm in pêşkêş dikin?

Hûn dikarin li devera xwe perwerdekarên kesane bibînin ku ji hevalên, endamên malbatê, an jî karkeran re referral bixwazin. Her weha hûn dikarin bi navendên tenduristî û klûbên tenduristiyê yên herêmî re kontrol bikin. Berî ku hûn rahênerekî kesane nekin, bi wî kesî re hevdîtinê bikin û li ser perwerde û ezmûna wî bipirsin. Li vir çend tişt hene ku meriv lê digere:

• Hîndarî. Bawer bikin ku rahênerê weya kesane xwedî bawername ye. Komîsyona Neteweyî ya ji bo Ajansên Bicîhkirinê (NCCA) destûrdayîna pejirandî bigerin. Zêdekek din jî perwerdekarek e ku di zanîngeha temrînê, perwerdehiya laşî, an zeviyek pêwendîdar de xwedan dîplomeyek zanîngehê ye. Ev nîşan dide ku di rahênerê de rahêner xwedan bingehek zexm e.
• Tecribe. Bibînin ka ew çiqas hînkerê kesane ne. Li ser kîjan celeb xerîdaran perwerdevan bi gelemperî bi wan re dixebite bipirse. Ger rewşa weya tenduristiyê heye, li ser ezmûna rahêner bi kesên din re ku ev rewşa wan heye re bipirsin. Hûn dikarin ji referansên ji xerîdarên din jî bipirsin.
• Şexsîyet. Girîng e ku hûn perwerdekarek kesane bibînin ku hûn jê hez dikin û difikirin ku hûn dikarin pê re bixebitin. Ji xwe bipirse gelo perwerdekar tiştan bi rengekî ku hûn fêhm bikin şirove dike û ji pirs û fikarên we re vekirî xuya dike.
• Pîlan. Bawer bikin ku perwerdekar dikare di nav bernameya we de bixebite. Li ser polîtîkayên betalkirinê bipirsin û heke hûn mecbûr in ku ji bo danişînan bidin hûn hewce ne ku betal bikin.

Rahênerên kesane dikarin li ser rahênanê şîreta pîşeyî bidin we. Her weha ew dikarin li ser jiyanek jiyanek tendurist jî serişteyên giştî bidin. Lê hay ji perwerdekarekî ku dixwaze ji vê yekê zêdetir pêşkêşî bike be. Hînkarên şexsî ji bo qada xwe ji hêla kodek ehlaqî û qada pratîkê ve têne rêve kirin. Hin alên sor ên ku temaşe dikin ev in:

• Pêşniyara şîreta bijîşkî. Rahênerê we dikare ji bo jiyanek tendurist şîretan bide we, lê divê ew ji we re nebêjin ka hûn çawa rewşa tenduristî derman dikin.
• Li dijî fermanên dabînkerê xwe diçin. Heke peydakerê we li ser celeb an mîqyasa karanîna ku hûn dikarin bikin sînor daniye, divê perwerdekarê we di van sînoran de bimîne.
• Bi ne guncan li te dixe. Dibe ku perwerdekarê we wekî perçeyek talîmatê dest bavêje we. Ger ev we nerehet dike, bila rahênerê xwe zanibin. Pêdivî ye ku ew karibin bêyî ku dest li we bidin we fêr bikin. Perwerdekarê we divê tu carî bi rengek cinsî dest nede we.
• Firotina pêvekên xwarinê. Pêdivî ye ku rahênerê we pêvekên xwarinê neyên nivîsandin an bifroşe we. Pêşkêşker û parêzvan tenê pisporên tenduristiyê ne ku dikarin şîreta xurekiyê ya taybetî bidin.

Heke hûn demek bê çalak bûn, an jî rewşa weya bijîşkî heye, divê hûn bi peydakerê xwe re biaxifin da ku pê ewle bibe ku hûn ji bo werzîşê têra xwe saxlem in.

Exercise - rahênerê kesane

Bookspan J. Werzîş, şert û merc, û perwerdehiya performansê. Li: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, weş. Dermanê Çolê ya Auerbach. Çapa 7-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: serê 96.

Hewitt MJ. Nivîsandina reçeteya rahênanê. Li: Rakel D, weş. Dermanê Integrative. Çapa 4-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: serê 91.

Dirêj A. Top 10 sûdên perwerdehiya kesane. ACE Fitness. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6394/top-10-benefits-of-personal-training/. Di Gulana 3, 2017 de hate nûvekirin. Di 30-ê Çirî ya 2020-an de hat dîtin.

• Exercise and Litness Physical