Hûn dikarin metabolîzma xwe zêde bikin?

Metabolîzma we pêvajoyek e ku laşê we ji bo çêkirin û şewitandina enerjiyê ji xwarinê bikar tîne. Hûn li ser metabolîzma xwe bisekinin ku nefes bigirin, bifikirin, helandin, xwîn belav bikin, di sermayê de germ bibin, û di germê de sar bimînin.

Baweriyek hevpar e ku bilindkirina metabolîzma we dibe alîkar ku hûn bêtir kaloriyan bişewitînin û kîloyan zêde bikin. Mixabin, ji taktîkên ku kar dikin bêtir efsaneyên di derbarê xurtkirina metabolîzmê de hene. Hin mîtos dikarin paş ve vegerin. Heke hûn difikirin ku hûn ji rastî bêtir kaloriyan dişewitînin, hûn ê biqedin ji ya ku divê hûn dixwin.

Li vir rastiyên li ser 6 efsaneyên metabolîzmê hene.

Xelet # 1: Werziş piştî ku hûn disekinin metabolîzma we zêde dike.

Rast e ku hûn gava ku hûn werzişê dikin, bêtir kaloriyan dişewitînin, nemaze dema ku hûn bi çalakiyên wekî bisiklêt an avjeniyê dilê xwe zêde dikin.

Ew zêdebûna şewitandina kaloriyan heya ku werza we didome. Dibe ku piştî wê saetek an jî wusa bişewitînin kaloriyên zêde, lê bandorên werzîşê li wir radiwestin. Gava ku hûn sekinîn, dê metabolîzma we vegere ser rêjeya xweya bêhnvedanê.

Heke hûn piştî werzek li ser kaloriyan bar bikin, difikirin ku laşê we dê roja mayî jî kaloriyan bişewitîne, hûn xilas dikin ku kîlo zêde bibe.

Çi bikin: Ji bo tenduristiya xwe sporê bikin û bi xwarinên tendurust re bişewitin. Bila werzîş ji we re hincetek nehêle ku hûn di xwarin û vexwarinên kaloriyî de zêde bidin xwarin.

Çîrok # 2: Zêdekirina masûlkeyê dê alîkariya we bike ku hûn kîloyan winda bikin.

Mişk ji rûn bêtir kaloriyan dişewitîne. Ji ber vê yekê dê avakirina bêtir masûlkeyê metabolîzma we zêde neke? Erê, lê tenê bi hejmarek piçûk. Piraniya werzişkarên bi rêkûpêk tenê çend kîlo (kîlo) masûlk zêde dibin. Ew ne bes e ku di hejmara kaloriyên ku hûn dişewitînin cûdahiyek mezin çêbike. Wekî din, dema ku ne di karanîna çalak de be, masûlk pir kêm kalorî dişewitînin. Pir caran, mejiyê we, dil, gurçik, kezeb, û pişikên we piraniya metabolîzma we hesab dikin.

Çi bikin: Ji bo hestî û masûlkeyên bihêztir giranan hilînin. Perwerdehiya hêzê bikin beşek bernameyek werzîşê ya baş-dorpêçandî ku tê de çalakiyên ku dilê we bikişîne. Ji bo ku hûn giraniya xwe zêde nehêlin, hûn hewce ne ku parêzek tendurust û beşên guncan bixwin.

Xelet # 3: Xwarina hin xwarinan dikare metabolîzma we zêde bike.

Xwarina xwarinên mîna çaya kesk, kafeîn, an îsota çîle germ wê alîkariya we neke ku hûn kîloyên zêde (kîlo) bavêjin. Hin dikarin di metabolîzma we de pişkek piçûk peyda bikin, lê têrê nakin ku di giraniya xwe de cûdahiyek çêbikin.

Çi bikin: Ji bo xwarin û tama xwe baş xwarinan hilbijêrin. Celeb cûre xwarinên tendurustî bixwin ku bêyî ku hûn têr bikin hûn tijî dikin.

Xelet # 4: Bi roj xwarina xwarinên piçûk metabolîzma we zêde dike.

Mixabin, hindik delîlên zanistî hene ku dixwin xwarinên piçûk, pir caran metabolîzma zêde dike.

Di nav rojê de xwarina xwe belav kirin dibe ku hûn pir birçî nebin û zêde nexwin. Ger wusa be, ew ramanek baş e. Werzişvan dema ku ew pir caran di mîqdarên piçûk de dixwin baştir çêdibe. Ger hûn kesek bin ku gava ku hûn dest bi xwarinê bikin rawestandina wî dijwar e, rojê 3 xwarin dikarin ji we re hêsantir be ku hûn ji vexwarinek guncan ve bimînin ji gelek xwarinên piçûk.

Çi bikin: Bala xwe bidin nîşanên xweyên birçîbûnê û dema ku hûn birçî bûn xwe bixwin. Dietopa parêza xweya rojane bidin û tixûbên bi şekir, pir-qelew bi sînor bikin.

Xelet # 5: Xewa şevek têr ji bo metabolîzma we baş e.

Xewa şevê ya baş dê metabolîzma we zêde neke lê bê xew çûyîn dikare kîloyan zêde bike. Mirovên ji xewê kêm dibin ji mera ku ji wan re hewceyê kaloriyan e, dibe ku bi hestbûna westînê re mijûl bibin.

Çi bikin: Jiyana xwe plansaz bikin da ku we dem têra xewê bike. Heke di xewê de pirsgirêkek heye, li rê û dirbên ku berî razanê bêhna xwe vedikin û nivîna xwe ji bo razanê xweş bikin. Heke serişteyên lênihêrîna ji bo xewa çêtir alîkarî nekin bi peydakiroxê tenduristiya xwe re bipeyivin.

Çîrok # 6: Ji ber ku metabolîzma we hêdî dibe hûn ê her temenê xwe giran bikin.

Her çend rast e ku metabolîzma me ji dema ku em zarok bûn hêdîtir e, ji ber ku em kêm çalak dibin gelek zêdebûna giraniya navîn-jiyanê çêdibe. Kar û malbat werzîşê dişewitînin ser piştê. Dema ku em ewqasî tevger nekin, em masûlkeyên xwe winda dikin û qelew dibin.

Gava ku hûn pîr dibin, dibe ku hûn di rêkxistina xwarinên xwe yên bi temenê re jî pirsgirêk hebin. Piştî xwarinek mezin, mirovên ciwan kêmtir dixwin ku heya laşên wan kaloriyan bikar bînin. Vê kontrola xwarina xwezayî wekî ku mirov pîr dibin dixuye. Heya ku hûn baldar nebin, xwarinên mezin zû dikarin zêde bibin.

Çi bikin: Her ku hûn pîr dibin, girîng e ku hûn her roj bibin perçeyek rêkûpêk. Bi çalak bimînin û bi beşên piçûktir ên xwarinên tendurist re bimînin, hûn dikarin her ku temenê xwe giraniya xwe zêde bikin.

Kêmbûna giranî metabolîzmayê zêde dike; Qelewbûn - metabolîzmayê zêde bikin; Zêdeyî - metabolîzma zêde dikin

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Qelewbûn: pirsgirêk û rêveberiya wê. Li: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endokrinolojî: Mezin û Zarok. Çapa 7-an. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: serê 26.

Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. Bandora jêgirtina çaya kesk li ser oksîdasyona rûnê li bêhnvedanê û dema werzîşê: delîlên bandorbûnê û mekanîzmayên pêşniyarkirî. Adv Nutr. 2013; 4 (2): 129-140. PMID: 23493529 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23493529/.

Maratos-Flier E. Qelewbûn. Li: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, weş. Williams Pirtûka Endokrînolojiyê. Çapa 14-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: kap 40.

Whiting S, Derbyshire EJ, Tiwari B. Dibe ku capsaicinoids bibin alîkar ku rêveberiya giraniyê piştgirî bikin? Vedîtinek sîstematîkî û meta-analîzek daneyên vexwarina enerjiyê. Dilbijîn. 2014; 73: 183-188. PMID: 24246368 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24246368/.

• Kontrolkirina Giraniyê