5 Awayên Çêtirîn Ji Bo Ku Zû Avê Bine

Dilşad

• Nîşan û nîşanên ziwabûnê
• 1. Avdan
• 2. Qehwe û çay
• 3. milkîrê rûn û kêm rûn
• 4. Fêkî û sebze
• 5. Solutions hydration devkî
• Rêzeya jêrîn

Girîng e ku hûn piştî her çalakiyek ku dibe sedema xwêdana giran, ji nû ve avjeniyê bikin, wekî werzek dijwar, rûniştina sauna, an dersa yoga ya germ.

Heke tifa zikê we hebe an hûn ji şevek vexwarinê sax bibin rehilgirtin ji bo pêşîgirtina li bandorên zirarê zuhabûnê jî girîng e.

Di vê gotarê de nîqaş û nîşanên dehîdrasyonê û awayên çêtirîn ên ku zû zû li malê xwe şil dikin nîqaş dike.

Nîşan û nîşanên ziwabûnê

Di laşê we de her hucre, tevn û organek hewce dike ku av bixebite.

Av dibe alîkar ku germahiya laş were rêkûpêk kirin, lebatên hev rûnin, xurek bên veguhastin, avêtinê were rakirin, û xwîn belav bibe. Wateya wê ev e ku laşê we nekare van fonksiyonên xwe bi rêkûpêk pêk bîne, heke hûn dehşîn bibin, ku gava ku hûn bêtir şilavên ji yên ku hûn digirin winda bikin çêdibe ().

Mînakî, hûn dikarin ji xwêdan, vereşîn, zikêşê, an jî dermanên dîuretîk ên ku wendabûna şileyê zêde dikin bê av bimînin.

Hin nifûsan ji yên din mehşûztir in, zarok, mezinên pîr û kesên bi hin mercên tibî mîna şekir û nexweşiya gurçikan jî di nav de ne.

Nîşan û nîşanên ziwabûnê (, 2) hene:

• tî zêde bû
• devê zuwa
• mîzkirina kêm
• cildekî hişk
• westîn
• gêjbûn
• serêş

Rengê mîzê di heman demê de nîşana hevpar a rewşa hîdratê ye jî. Bi gelemperî, reng rengê vekirî, hûn çêtir hîdartî ne. Wê got, reng dikare ji sedemên din ji bilî rewşa avdana we biguhere, di nav de parêz, karanîna hin dermanan, û hin mercên bijîşkî (,,).

Lêkolînan destnîşan kir ku rengê mîzê di zarok û mezinên ciwan de nîşana derbasdar a avjeniyê ye lê ne di mezinên pîr de (,,).

Heke hûn ji rewşa xweya avdanê ya kesek an kesek din bi fikar in, li vir 5 awayên çêtirîn ên ku zû zû xwe şil dikin hene.

1. Avdan

Her çend ew ne surprîz be jî, vexwarina avê bi piranî awayê çêtirîn û erzan e ku meriv şil bimîne û şil bibe.

Berevajî gelek vexwarinên din, av şekir û kaloriyên zêde li xwe nagire, û vê yekê dike ku hûn vexwarinê tevahiya rojê an bi taybetî dema ku hûn hewce ne ku xwe ji nû ve vexwin, vexwin, mînakek piştî werzeyê.

Hêjayî gotinê ye ku cûrbecûr faktor, genetîk jî di nav de, dibin sedem ku hin kes ji yên din bi saya xwêdana xwe bêtir sodyûm winda dikin. Dibe ku hûn bi werzîşê gelek caran kelepçeyên masûlkeyan bibirin an heke xwêdana we çavên we dişewitîne dibe ku hûn "şorberek şor" bibin.

Heke ji vana yek ji we re derbas dibe, bila ne tenê şilaba ku hûn bi xwê winda dikin di heman demê de sodyûmê jî biguherînin, nemaze piştî werzişên dijwar an dirêj ên li derûdorên germ.

Wê got, heya ku hûn di hawîrdorek germ de beşdarî çalakiyek dirêj û tund mîna bûyerek ultra-bîhnfirehiyê nebin, sodyûmê ku hûn bi xwê winda dikin bi hêsanî dikare bi parêzek hevseng were guhertin ().

Ji pir kesan re, vexwarina avê bes e ku xwe şil bike. Heke hûn qelemçêkek şor in, pê ewle bine ku hem sodyûm û hem jî şilaba ku hûn bi xwê winda dikin, li şûna xwe bi riya parêzek hevseng biguhezînin.

2. Qehwe û çay

Di qehwe û çayê de kafeîna hişyarker heye, ku dibe ku di mîqdarên zêde de bi rengek demkî şil bibe, ji ber ku mîna diuretik () tevdigere.

Lêbelê, vexwarina qehwe û çayê di mîqdarên nermîn de dikare wekî ava vexwarinê şil bibe û wekî alternatîfek enerjîk bixebite.

Kafeîn tenê di dozên li dora 250–300 mg de, hevsengê du-sê qedehên 8-ons (240-ml) qehwe, an jî pênc-heşt heb 8-ons (240-ml) qedehên çayê deyndar dibe.

Di lêkolînekê de, 50 vexwarinên birêkûpêk ên qehweyê rojane 4 kevçî (800 ml) qehwe vedixwin ku tê de her mîlyon 1,8 mg kafeîn (4 mg serê kg) giraniya laş heye. Di navbera qehwe û avê de di derheqê şiyana şilkirina avê de cûdahiyên girîng nedîtin.

Heke hûn ji van vexwarinên sade hez nakin, biceribînin ku li çaya xwe şîrê bîhna bêsirîn, an giha û baharatên wekî darçîn, findiq, an leymonê li çaya xwe zêde bikin.

Vexwarina mîqyasên navincî yên qehwe û çayê xwedan taybetiyên şilkirina avê ne. Wekî din, dibe ku naveroka wan ya kafeîn hêzek enerjiyê bide we.

3. milkîrê rûn û kêm rûn

Ji bilî dabînkirina komek xurekan, şîrek xwedan taybetmendiyên şilkirinê ye.

Naturallyîr bi xwezayî tansiyonên mezin ên elektrolîtan digire nav xwe, ku dibe alîkar ku miqdara ava laşê we hevseng be ().

Lêkolînê destnîşan kir ku şîrê bêhn û kêm rûn piştî wezaretê dijwar, we hem jî vexwarinên werzişê yên populer ji nû ve hênik dikin, hemî dema ku proteîn û xwarinên din ên girîng peyda dikin (,).

Proteîna kalîteya bilind a di şîrê de jî wê ji bo tamîrkirina masûlkeyê ya destpêkî û pêvajoya ji nû ve avakirinê dike vexwarinek îdeal a paş-werzîşê (,).

Tenê di hişê xwe de bigirin ku xwarina şîrê piştî werzîşê dibe ku bibe sedema nerehetiya zik mîna werimandinê. Wekî din, ew ji bo kesên ku li hember laktoz an hin proteînên şîran tehmûl nakin vebijarkek guncan nine (,).

Kîr - ango şîrê rûnê têr - dibe ku vebijarkek baş nebe heke hûn bi zikêş an vereşînê dikevin, ji ber ku ew dikare van şertan xirabtir bike ().

Ger hûn nebawermendiya laktoz an alerjiya proteîna şîrê ne hebin şîrê qelew û kêm rûn dikare wekî vexwarinek bi bandor a rehîdrasyonê ya piştî-werzeyê an jî vexwarinek gelemperî were bikar anîn.

4. Fêkî û sebze

Ku ji% 80-99 av, fêkî û sebze pêk tê xwarinek xweşik a şilkirinê çêdike ().

Ji bo berawirdkirinê, xwarinên pir pêvekirî yên mîna çerezan, şikeftan, dexl û çîpikan tenê 1-9% av vedigire ().

Fêkî û sebzeyên ku naveroka wan a herî zêde av heye ev in:

• berber
• melon
• porteqal
• tirî
• gêzer
• selete
• lihane
• îspenax

Li ser celeb û fêkiyên nû û sebzeyan bicîh bikin û ji bo gihîştinek hêsan û hêsan gûzelê kubikî di sarincoka xwe de bihêlin.

Fêkî û sebzeyên qeşagirtî bi qasî hevpîşeyên wan ên teze têrker in, û di hin rewşan de, ew bêtir dewlemend in.

Ew gelek caran bi rojan an çend hefteyan jî digire berî ku fêkî û sebzeyên teze xwe bigihîne plakaya we. Di wê demê de, oksîdasyon dikare bibe sedema windabûna xurekê. Ji aliyê din ve, fêkî û sebzeyên qeşagirtî piştî berhevkirinê demek kurt têne cemidandin, ku piraniya xurekên wan diparêze.

Mînakî, lêkolînek destnîşan kir ku fasûlî û şînahiyên kesk ên cemidî ji hevpişkên xweyên taze zêdetir vîtamîna C vedigirin ().

Bi berhevkirina fêk û sebzeyên weyên bijare yên nû an qeşagirtî digel şîrek an jî mastê Grek, hewl bidin ku hûn smûyek hîdrîner, pakkirî ya xurekan çêbikin.

Ji ber naveroka ava wan a zêde, fêkî û sebzeyên nû û cemidî jî xwarinek xweşik a şilkirinê çêdikin.

5. Solutions hydration devkî

Solutions hydration of oral formulên pispor in ku ji bo pêşîlêgirtin û dermankirina ziwabûnê ya ji ber zikêş an vereşînê tê bikar anîn.

Di heman demê de ew ji bo xurtkirina başkirina werzîşê û pêşîgirtin an dermankirina hangoveran hatine pêşve xistin.

Van çareseriyan bingehek avê ne û bi gelemperî di nav wan de elektrolît mîna sodyûm, klorîd, û potasiyûm, û her weha şekir jî hene, bi gelemperî di forma dextrozê de. Hin çareseriyên bazirganî di heman demê de malzemeyên din ên wekî prebiotîk û zinc jî hene.

Dema ku van vexwarinên rehîdrasyonê dibin alîkar ku şilavên wenda û elektrolîtan werin guhertin, ew dikarin biha bin (,).

Bi kêfxweşî, hûn dikarin xwe bi karanîna van malzemeyên metbexê yên hevpar çêbikin (24):

• 34 ons (1 lître) av
• 6 kevçîyên çayê şekir
• 1/2 kevçîyê çayê xwê

Wan di tasek an potek mezin de bidin hev û tevlihev bikin heya ku şekir û xwê hilweşe. Heke hûn bixwazin hûn dikarin çêkerên çêhnê bikar bînin ku çêja çêtir bikin - tenê ji bîr mekin ku dibe ku ew di nav de şêrîner û çêjekên çêkirî an xwezayî hebin.

Solutions hydration devkî avê, electrolytes, û şekir hene. Hûn dikarin li malê bi karanîna av, xwê, û şekir çareseriya xweya sade ya rehîdrasyonê çêbikin.

Rêzeya jêrîn

Gava ku laşê we ji ya ku digire zêdetir şilav winda dike dehîdrasyon çêdibe.

Ji bo pir kesan, vexwarina avê awayê herî çêtir e ku meriv hîdrat bimîne û xwe şil bike.

Vebijarkên din qehwe, çay, şîr, fêkî, sebze, û çareseriyên avdana devkî ne.

Heke hûn li ser rewşa şilavbûna xwe an kesek din nefikirin ku hûn bi pêşkêşkarê lênerîna tenduristiya xwe re biaxifin.