Fêr bibin ku meriv stresê birêve bibin

Em hemî di yek an demek din de stresê hîs dikin. Ew guherînek an dijwarîyek bertekek normal û tendurist e. Lê stresa ku ji çend hefteyan zêdetir berdewam dike dikare bandorê li tenduristiya we bike. Bi fêrbûna awayên tendurist ên birêvebirina wê, stresê ji nexweşiyê nehêlin.

HARN FIKAR KIRIN

Gava yekem di birêvebirina stresê de naskirina wê di jiyana we de ye. Her kes bi rengek cûda stresê hîs dike. Dibe ku hûn hêrs bibin an hêrs bibin, xewa xwe wenda bikin, an serê we biêşe an jî zikê we aciz bibe. Nîşanên we yên stresê çi ne? Gava ku hûn zanibin li kîjan îşaretan digerin, hûn dikarin dest bi rêvebirina wê bikin.

Di heman demê de rewşên ku dibin sedema stresê jî nas bikin. Ji vana re stresker tê gotin. Streskerên we dikarin bibin malbat, dibistan, kar, têkilî, drav, an pirsgirêkên tenduristiyê. Gava ku hûn fahm bikin ka stresa we ji ku tê, hûn dikarin rêyên ku bi streskerên xwe re têkilî daynin, raber bikin.

JI RELZEYA STRESYA NAXWNE BXWNE

Gava ku hûn hest bi stresê bikin, hûn dikarin vegerin ser tevgerên ne tendurist da ku alîkariya we bikin ku hûn rehet bibin. Dibe ku vana ev in:

• Pir xwarin xwarin
• Cixare kişandin
• Vexwarina alkolê an karanîna dermanan
• Zêde radizin an jî têra xwe nakin

Dibe ku ev tevger di destpêkê de alîkariya we bikin ku hûn çêtir hîs bikin, lê ew ji alîkariyê bêtir ji we diêşin. Di şûna wê de, serişteyên li jêr bikar bînin da ku hûn rêyên tendurustî bibînin ku stresa xwe kêm bikin.

Busterên Tenduristiya Tenduristiyê Dîtin

Gelek awayên tendurist hene ku meriv stresê birêve bibe. Çend ceribandin û bibînin ka kîjan ji we re çêtirîn dixebite.

• Tiştên ku hûn nekarin biguherînin nas bikin. Qebûlkirina ku hûn nekarin hin tiştan biguherînin destûrê dide we ku hûn biçin û aciz nebin. Mînakî, hûn nikarin vê rastiyê biguherînin ku hûn neçar in ku di demjimêra bezê de ajotinê bikin. Lê hûn dikarin di rêwîtiya xwe de li riyên bêhnvedanê, wekî guhdariya podcast an pirtûkê bigerin.
• Ji rewşên stresê dûr bikevin. Gava ku hûn dikarin, xwe ji çavkaniya stresê dûr bixin. Mînakî, heke malbata we di betlaneyan de li hevûdu dikeve, berê xwe bidin hilmek û derkevin rêwîtiyê an ajotinê.
• Werzîşê bistînin. Her roj çalakiya fîzîkî stendin yek ji wan awayên herî hêsan û çêtirîn e ku meriv li hember stresê bisekine. Gava ku hûn werziş dikin, mejiyê we kîmyewiyên ku we xweş hîs dikin serbest berdide. Di heman demê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn enerjiya çêkirî an dilşkestinê serbest berdin. Tiştek ku kêfa we jê tê bibînin, gelo ew meş e, duçerxe ye, softball e, avjenî ye, an dans e, û di piraniya rojan de herî kêm 30 hûrdeman bikin.
• Nêrîna xwe biguherînin. Li hember zehmetiyan hewl bidin ku helwestek erênî pêş bixin. Hûn dikarin vê yekê bikin ku ramanên neyînî yên pozîtîf biguherînin. Mînakî, li şûna ku bifikirin, "Çima her tişt her gav xelet diçe?" vê ramanê biguhezînin û bêjin, "Ez dikarim rêyek bibînim ku vê derbas bikim." Dibe ku ew di destpêkê de dijwar an pûç xuya bike, lê bi pratîk, hûn dikarin bibînin ku ev dibe alîkar ku nêrîna we li hev vegerîne.
• Tiştek ku kêfa we jê tê bikin. Gava ku stres we kêm kir, tiştek ku hûn jê kêf dikin ji bo ku we hilde alîkariyê bikin. Ew dikare wekî xwendina pirtûkek baş, guhdarîkirina muzîkê, temaşekirina fîlimek bijare, an xwarina bi hevalek xwe re sade be. An jî, hobî an dersek nû bistînin. Ya ku hûn hilbijêrin, hewl bidin ku rojê bi kêmanî tiştek bikin ku tenê ji bo we ye.
• Awayên nû yên bêhnvedanê fêr bibin. Pratîkkirina teknîkên bêhnvedanê awayek girîng e ku meriv stresa rojane birêve bibe. Teknîkên Relaksiyonê dibe alîkar ku dilê we hêdî bibe û tansiyona we kêm bibe. Gelek celeb hene, ji bêhna kûr û ramyariyê bigire heya yoga û tai chi. Dersek bistînin, an jî fêr bibin ku ji pirtûkan, vîdyoyan, an çavkaniyên serhêl fêr bibin.
• Bi hezkiriyan re têkilî daynin. Bila stres rê li ber civakbûnê negire. Wext bi malbat û hevalên xwe re derbas dibe dikare ji we re çêtir hest bike û stresa xwe ji bîr bike. Baweriya bi hevalek we jî dibe ku ji we re bibe alîkar ku pirsgirêkên xwe derxînin pêş.
• Têr razên. Xewa xweş a şevê dikare alîkariya we bike ku hûn zelaltir bifikirin û enerjiya we zêde hebe. Ev ê hêsantir bike ku pirsgirêkên ku derdikevin hilîne. Her şev bi qasî 7 heya 9 demjimêran armanc bikin.
• Parêzek tendurist bidomînin. Xwarina xwarinên tendurist dibe alîkar ku laş û hişê we bişewite.Dev ji xwarinên xwarinê yên şekirê bilind berdin û li sebze, fêkiyan, dexlên tevde, şîraniya kêm-rûn an bê rûn, û proteînên bêhêl bar bikin.
• Fêr bibin ku nebêjin. Ger tengezariya we ji ber ku li malê an kar pir zêde were girtin, fêr bibin ku sînoran destnîşan bikin. Gava ku hûn hewce ne ji yên din alîkariyê bixwazin.

ÇAVKAN

Heke hûn nekarin stresê bi serê xwe birêve bibin, dibe ku hûn dixwazin bi peydakirê lênihêrîna tenduristiya xwe re biaxivin. An jî bifikirin ku terapîstek an şêwirmendek bibînin ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rêyên din bibînin da ku hûn stresa xwe bigirin. Bi sedema stresa we ve girêdayî, hûn jî dikarin bibînin ku ew dibe alîkar ku hûn tevlî komek piştgiriyê bibin.

Stres - birêvebirin; Stres - naskirin; Stres - teknîkên bêhnvedanê

• Tetbîqata nermbûniyê
• Germbûn û sarbûn
• Stres û fikar

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Li ser tenduristiyê bandorên derûnî-civakî. Li: Rakel RE, Rakel DP, weş. Pirtûka dersa Tiba Malbatê. 9-an ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: beşa 3.

Akademiya Amerîkî ya Malpera Bijîjkên Malbatê. Birêvebirina stresa rojane. familydoctor.org/stress-how-to-cope-better-with-lifes-llenges. 21 Çile 2016 hate nûvekirin. 15-ê cotmeha 2018-an gihîştî.

Malpera Tenduristiya Giyanî ya Neteweyî. 5 tiştên ku divê hûn di derbarê stresê de zanibin. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Gihîşt 15ê Çirî ya 2018an.