Vîtamîn K

Vîtamîn K vîtamînek rûn-rûn e.

Vîtamîna K wekî vîtamîna nermikî tê zanîn. Bêyî wê, xwîn naşewite. Hin lêkolînan destnîşan dikin ku ew dibe alîkar ku hestiyên xurt di mezinên mezin de bimîne.

Awayê çêtirîn ku meriv hewcedariya rojane vîtamîna K bigire bi xwarina çavkaniyên xwarinê ye. Vîtamîn K di xwarinên jêrîn de tê dîtin:

• Sebzeyên pelên kesk, wekî kelem, spinaq, hêşînahiyên regez, gerdane, çîçeka swîsrî, hêşînahiyên xerdelê, parsley, roma, û marûlê pelê kesk
• Sebzeyên wekî kaxezên Brukselê, brokolî, kulîlk, û kelem
• Masî, kezeb, goşt, hêk, û dexl (mîqdarên piçûktir tê de hene)

Vîtamîn K jî ji hêla bakteriyên di rêça rûviya jêrîn de tê çêkirin.

Kêmasiya vîtamîna K pir kêm e. Dema ku laş nikaribe vîtamîna ji rêça rûvî bi rêkûpêk bikişîne çêdibe. Kêmasiya vîtamîna K jî dikare piştî dermankirina demdirêj a bi antibiotîk pêk were.

Kesên ku kêmasiya vîtamîna K bi wan re heye timûtim dibe ku birîn û xwîn bibin.

Ji bîr mekin ku:

• Heke hûn hin dermanên xwîn-hûrik (dermanên antîkoagulant / antîpolîtîk) wekî warfarin (Coumadin) digirin, dibe ku hûn hewce ne ku kêmtir vîtamîna K xwarinên bixwin.
• Di heman demê de dibe ku hûn hewce ne ku her roj bi heman mîqdara xwarinên ku di nav de vîtamîn K hene bixwin.
• Divê hûn zanibin ku vîtamîna K an xwarinên ku vîtamîn K tê de hene dikare bandorê li ser karanîna hin ji van dermanan bike. Ji bo we girîng e ku hûn rojane asta vîtamîna K di xwîna xwe de berdewam bikin.

Vêga antîkoagulansên ku herî pir têne bikar anîn ji hêla vîtamîna K. ve nayên bandor kirin. Ev tedbîr têkildarî warfarin (Coumadin) e. Heke hûn hewce ne ku vexwarina vîtamîna K ya ku xwarinên tê de hene û çiqas hûn dikarin bixwin bişopînin, ji peywirdarê lênerîna tenduristiya xwe bipirsin.

Ji bo vîtamînan Alîkariya Dietayê ya Pêşniyar (RDA) diyar dike ku ji her vîtamînek ku pir kes divê her roj bistîne diyar dike.

• RDA ji bo vîtamînan dibe ku ji bo her kesek wekî armanc were bikar anîn.
• Ji vîtamîna ku hûn hewce ne çiqas hebe bi temen û zayenda we ve girêdayî ye.
• Faktorên din, wekî ducanî, şîrdanê, û nexweşî dibe ku miqdara ku hûn hewce ne zêde bikin.

Lijneya Xwarin û Xurekê ya li Enstîtûya Tibê Ji bo Kesan Pêşniyarên Pêşniyarkirî - Ji bo vîtamîna K Bendên Têra (AI) digirin:

Pitikan

• 0 heya 6 mehan: Her roj 2.0 mîkrogram (mcg / roj)
• 7 heta 12 mehan: 2,5 mcg / roj

Zarok

• 1 heta 3 salan: 30 mcg / roj
• 4 heya 8 salan: 55 mcg / roj
• 9 heta 13 sal: 60 mcg / roj

Ciwan û mezin

• Mêr û jin ji 14 heya 18 salî ne: 75 mcg / rojê (tevî wan jinên ku ducanî ne û şîyar dikin)
• Nêr û mê 19 salî û mezintir: 90 mcg / roj ji bo jinan (tevî yên ducanî û şîndar dibin) û 120 mcg / roj ji bo nêr

Phylloquinone; K1; Menaquinone; K2; Menadione; K3

• Feyda vîtamîna K heye
• Çavkaniya vîtamîna K

Mason JB. Vîtamîn, mîneralên şopger, û mîkrobên din. Li: Goldman L, Schafer AI, weş. Tibbê Goldman-Cecil. Çapa 25-an. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: çap 218.

Salwen MJ. Vîtamîn û hêmanên şopê. Li: McPherson RA, Pincus MR, weş. Danasîn û Rêvebiriya Klînîkî ya Henry Bi Rêbazên Taqîgehê. Çapa 23-an. St Louis, MO: Elsevier; 2017: serê 26.