Stres û tenduristiya we

Stres hestek tengezariya hestyarî an laşî ye. Ew dikare ji her bûyerek an ramanek were ku hûn xwe dilşkestî, hêrsbûn, an diltengî hîs dikin.

Stres berteka laşê we ya li hember dijwarî an daxwazek e. Di teqînên kurt de, stres dikare erênî be, mînakî dema ku ew alîkariya we dike ku hûn ji xeterê dûr bikevin an muhletek bicîh bînin. Lê dema ku stres demeke dirêj dom dike, ew dikare zirarê bide tenduristiya we.

Stres hestek normal e. Du celebên sereke yên stresê hene:

• Stresa akût. Ev stresa demkurt e ku zû zû diçe. Hûn pê dihesin dema ku hûn li frenê dixin, bi hevjînê xwe re şer dikin, an jî li zozanek berjêr diçin. Ew alîkariya we dike ku hûn rewşên xeternak birêve bibin. Dema ku hûn tiştek nû an heyecan dikin jî çêdibe. Hemî mirov li yek dem an yekê din stresa akût heye.
• Stresa kronîk. Ev stres e ku ji bo demek dirêjtir dom dike. Dibe ku hûn bi pirsgirêkên dravî, zewacek bêbext, an jî pirsgirêk di kar de bibin xwedî stresek kronîk. Her celeb stresek ku bi hefte an mehan berdewam dike, stresa kronîk e. Hûn dikarin wusa ji stresa kronîk re bibin fêr ku hûn pê nebînin ew pirsgirêkek e. Heke hûn rêyên rêveberiya stresê nabînin, dibe ku bibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê.

STRES AND LESA XWE

Laşê we bi serbestberdana hormonan li hember stresê bertek nîşan dide. Van hormonan mejiyê we bêtir hişyar dikin, dibe sedema masûlkeyên we tengezar kirin, û pêlika we zêde dibe. Di demek kurt de, ev bertek baş in ji ber ku ew dikarin alîkariya we bikin ku rewşa sedema stresê birêve dibin. Ev awayê parastina laşê we ye.

Gava ku we stresek kronîk hebe, her çend ku xeterek tune jî, laşê we hişyar dimîne. Bi demê re, ev we dixe metirsiyê de ji bo pirsgirêkên tenduristiyê, di nav de:

• Tansiyona bilind
• Nexweşiya dil
• Nexweşîya şekir
• Qelewbûn
• Depresiyon an fikar
• Pirsgirêkên çerm, wekî pizrik an ecem
• Pirsgirêkên mehane

Ger jixwe rewşa weya tenduristiyê hebe, stresa kronîk dikare wê xirabtir bike.

N SAN TN ZOODE TEN

Stres dikare bibe sedema gelek celeb nîşanên laşî û hestyarî. Carcarinan, dibe ku hûn fêhm nekin ku ev nîşanên hanê ji ber stresê çêdibin. Li vir çend nîşan hene ku dibe ku stres bandorê li we dike:

• Diarrhea an kapstila
• Ji bîr kirin
• Quş û azarên pir caran
• Serêşan
• Kêmasiya enerjiyê an fokusê
• Pirsgirêkên zayendî
• Çena an stûyê hişk
• Tiredness
• Pirsgirêka xewê an pir xewê
• Zikê dilşikestî
• Bikaranîna alkol an narkotîkan ji bo bêhnvedanê
• Kêmbûn an zêdebûn

Sedemên stresê ji bo her kesek cûda ne. Hûn dikarin ji tengasiyên baş û hem jî ji yên xerab stres bin. Hin çavkaniyên hevpar ên stresê ev in:

• Zewicandin an jî berdan
• Dest bi karekî nû kirin
• Mirina hevjîn an endamek malbata nêz
• Ji kar tê derxistin
• Teqawutbûn
• Pitikbûna xwe
• Pirsgirêkên drav
• Moving
• Nexweşiyek giran heye
• Pirsgirêkên li kar
• Pirsgirêkên li malê

Ger ramanên xwekujiyê hebin bang li xeta germ a xwekuştinê bikin.

Ger hûn ji stresê bêzar dibin, an heke ew li tenduristiya we bandor dike bang li peydakirê lênerîna tenduristiya xwe bikin. Her weha heke hûn nîşanên nû an jî ne asayî ferq bikin, bangî pêşkêşkarê xwe bikin.

Sedemên ku hûn dixwazin alîkariyê bixwazin ev in:

• Hestên we yên panîkê hene, wekî gêjbûn, bêhna bilez, an lêdana dil a racing.
• Hûn nekarin li malê an li karê xwe bixebitin an kar bikin.
• Tirsên we hene ku hûn nekarin wan kontrol bikin.
• Hûn bîranînên bûyerek trawmatîk digirin.

Pêşkêşvanê we dikare we bişîne pêşkêşî lênihêrîna tenduristiya derûnî. Hûn dikarin bi vî pisporî re li ser hestên xwe biaxivin, ka çi dixuye ku stresa we çêtir an xirabtir dike, û çima hûn difikirin ku hûn vê pirsgirêkê dibînin. Her weha hûn dikarin li ser pêşxistina awayên kêmkirina stresê di jiyana xwe de jî bixebitin.

Meraq; Hişyariya serûbin; Dûbare; Kêşî; Jitters; Binçavkirinî

• Bêserûberiya fikara giştî
• Stres û fikar

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Li ser tenduristiyê bandorên derûnî-civakî. Li: Rakel RE, Rakel DP, weş. Pirtûka dersa Tiba Malbatê. 9-an ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: beşa 3.

Malpera Tenduristiya Giyanî ya Neteweyî. 5 tiştên ku divê hûn di derbarê stresê de zanibin. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. 25-ê Hezîrana 2020-an gihîşt.

Vaccarino V, Bremner JD. Aliyên derûnî û reftarî yên nexweşiya dil û reh. Li: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, weş. Nexweşiya Dilê Braunwald: Pirtûkek Pizîşkî ya Tenduristiya Kardiyovaskular. Çapa 11-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: serê 96.