Parêza şekirê ya ducanî

Diyabetasiya ducanî şekirê xwînê (glukoz) e ku di dema ducaniyê de dest pê dike. Xwarina parêzek hevseng, tendurist dikare ji we re bibe alîkar ku hûn şekirê ducanî bi rêve bibin. Pêşniyarên parêznameyê yên ku li pey têne ji bo jinên bi nexweşîya şekir a ducanî ne ku însulîn nagirin.

Ji bo parêzek hevseng, hûn hewce ne ku celeb celeb xwarinên tendurust bixwin.Dema ku hûn kirînê dikin labelên xwarinê bixwînin dikare ji we re bibe alîkar da ku hûn hilbijartinên bi tendurist bikin.

Heke hûn vejeterîstan in an jî parêzek taybetî ne, bi peydakirê lênihêrîna tenduristiya xwe re biaxifin da ku bisekinin ku hûn parêzek hevseng digirin.

Bi gelemperî, divê hûn bixwin:

• Pir fêkî û sebzeyên tevahî
• Mîqdeyên proteîn û rûnên saxlem ên nerm
• Mîqdara navîn a dexlên tevde, wekî nan, cereal, pasta, û birinc, û pê ve sebzeyên nîskokî, wekî kinc û fasûlî
• Kêm xwarinên ku gelek şekirê wan hene, wekî vexwarinên nermik, ava fêkiyan, û şîran

Pêdivî ye ku hûn her roj sê xwarinên piçûk-navîn-mezinahî û yek an çend xwarinek bixwin. Xwarin û xwarinên xwe bi paş ve nekişînin. Mîqdar û cûreyên xwarinê (karbohîdartan, rûn û proteîn) roj bi roj bi heman rengî biparêzin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku şekira xwîna we sabit bimîne.

KARBOHYDDRATES

• Kêmî nîv kaloriyên ku hûn dixwin divê ji karbohîdartan werin.
• Piraniya karbohîdartan di xwarinên starchy an şekir de têne dîtin. Di nav wan de nan, birinc, pasta, cereal, kartol, fasûlî, misir, fêkî, ava fêkiyan, şîr, mast, çerez, şekir, soda, û şîraniyên din hene.
• Karbonhîdratên fîber-bilind, tevde-bijarte bijareyên tendurist in. Ji van celeb karbohîdartan re karbohîdartên tevlihev tê gotin.
• Biceribînin ku hûn karbohîdartên sade, wekî kartol, firingî-firingî, birincê spî, şekir, soda, û şîraniyên din bixwin. Ji ber ku ew dibin sedem ku piştî ku hûn xwarinên wusa bixwin şekirê xwîna we zû bilind dibe.
  
• Sebze ji bo tenduristî û şekira xwîna we baş in. Kêfa gelek ji wan re bikin.
• Karbonhîdratên di xwarinê de bi graman têne pîvandin. Hûn dikarin fêr bibin ku di nav xwarinên ku hûn dixwin miqdara karbohîdartan bihejmêrin.

SEBQRAN, BANN, AND STEBIYAN

Rojê 6 heb karûbar bixwin. Yek servek wekhev e:

• 1 nan nan
• 1 donim (28 gram) cereal amade-dixwar
• 1/2 kevçî (105 gram) birinc an pasta pijandî
• 1 muffin îngilîzî

Xwarinên ku bi vîtamîn, mîneral, fîber, û karbohîdartên tendurist barkirî ne hilbijêrin. Ew tê de hene:

• Nan û şîfreyên tev-genim
• Genimê genimên tevde
• Genimên tevahî, wekî ceh an ceh
• Fasûlî
• Birincê qehweyî an çolî
• Pasta genimê tevde
• Sebzeyên nîskokî, wekî gûz û fasûlî

Di pijandin û pijandinê de ardên genimê tev an genimên din bikar bînin. Zêdetir nanên kêm-rûn, wekî tortîla, muffinên Englishngilîzî, û nanê pîta bixwin.

SEBBN

Rojê 3 heya 5 servîsan bixwin. Yek servek wekhev e:

• 1 kevçî (340 gram) sebzeyên pelî, kesk
• 1 kevçî (340 gram) sebzeyên pelên xav ên kelandî an pijandî
• 3/4 qedeh (255 gram) ava sebzeyê
• 1/2 qedehek (170 gram) sebzeyên qijilandî, pijiyayî an xav

Hilbijarkên sebzeyên tendurist ev in:

• Sebzeyên teze an cemidî bêyî sos, rûn, an xwê lê zêde kirin
• Zebeşên kesk ên tarî û zer ên kûr, wekî spînax, brokolî, marûya romayî, gêzer û bîber

FRUITS

Rojê 2 heya 4 servîsan bixwin. Yek servek wekhev e:

• 1 fêkiyek tevahî ya navîn (wekî mûz, sêv, an porteqal)
• 1/2 kevçî (170 gram) fêkiyên hûrkirî, cemidî, pijandî, an jî konserveyî
• 3/4 qedeh (180 mîlyar) ava fêkiyan

Hilbijarkên fêkiyên tendurist ev in:

• Fêkiyên tevahî ji şûşeyan. Fibra wan zêdetir e.
• Fêkiyên citrus, wekî porteqal, grapefruits, û mandarines.
• Avên fêkiyan bêyî ku şekirê lê zêde bikin.
• Fêkiyên nû û ava xwe. Ew ji cûrên qeşagirtî an konservekirî dewlemendtir in.

Mîr DA şîr

Rojê 4 pariyên hilberên şîrî yên kêm-rûn an ên bê rûn dixwin. Yek servek wekhev e:

• 1 qedehek (240 mîlyar) şîr an mast
• 1 1/2 oz (42 gram) penîrê xwezayî
• 2 oz (56 gram) penîrê çêkirî

Hilbijarkên şîranî yên tendurist ev in:

• Milkîrê an mastê kêm-rûn an bê rûn. Ji mastê ku bi şekirê lêzêdekirî an jî şekirhên çêkirî çêdibin dûr bisekinin.
• Berhemên şîranî çavkaniyek mezin a proteîn, kalsiyûm, û fosforê ne.

PROTEINN (goşt, masî, fasûlyên hişk, hêk, û findiq)

Rojê 2 heya 3 servîsan bixwin. Yek servek wekhev e:

• 2 û 3 oz (55 û 84 gram) goşt, mirîşk, an masî pijandî
• 1/2 qedehek (170 gram) fasûlî kelandî
• 1 hêk
• 2 kevçîyên sifrê (30 gram) rûnê findiqê

Hilbijarkên proteîna tendurist ev in:

• Masî û mirîşk. Çermê ji mirîşk û tûrikê hilînin.
• Kûçikên bîhnxweş, goşt, beraz an lîstika kovî.
• Hemî rûnê xuyang ê goşt qurm bikin. Li şûna ku sorkirin, bikelînin, bişewitin, bipijînin, bipijînin, an jî bikelînin. Xwarinên ji vê komê çavkaniyên hêja yên vîtamînên B, proteîn, hesin, û zinc in.

EERN

• Sîrîn di rûn û şekir de pir in, ji ber vê çendê hûn wan dixwin sînor bikin. Mezinahiyên beşan piçûk bigirin.
• Sweîrîniyên bê şekir jî dibe ku ne hilbijartina çêtirîn be. Ji ber ku dibe ku ew ji karbohîdartan an kaloriyan nebin.
• Kepûçe an çîpên zêde bixwazin û şîraniya xwe li yên din parve bikin.

FATS

Bi gelemperî, divê hûn vexwarina xwarinên rûn bi sînor bikin.

• Li ser rûn, margarîn, sêlê selete, rûnê xwarinê û şîraniyê bi hêsanî biçin.
• Ji rûnên bi rûnê têrbûyî yên wekî hamburger, penîr, bacon, û rûn rûnê dûr bisekinin.
• Bi tevahî rûn û rûnên ji parêza xwe qut nekin. Ew ji bo mezinbûnê enerjiyê peyda dikin û ji bo geşedana mejiyê pitikê girîng in.
• Petrolên saxlem, wekî rûnê canola, rûnê zeytûnê, rûnê fasûlî, û rûnê zerikê hilbijêrin. Nok, avokado, û zeytûn tê de bin.

Guherandinên JIYANA DIN

Di heman demê de pêşkêşkarê we dikare plansaziyek temrînek ewle jî pêşniyar bike. Rêveçûn bi gelemperî celebek hêsantir a werzişê ye, lê avjenî an temrînên din ên kêm-bandor dikarin bi vî rengî jî bixebitin. Spor dikare ji we re bibe alîkar ku hûn şekirê xwînê di bin kontrolê de bigirin.

TEMA LI SER TENDURISTIYA W TH LI HEM H Alîkariya We Heye

Di destpêkê de, plansazkirina xwarinê dibe ku zor be. Lê gava ku hûn di derheqê xwarinan û bandorên wan ên li ser şekira xwîna xwe de bêtir agahdariyê bigirin dê hêsantir bibe. Heke di plansaziya xwarinê de pirsgirêkên we hene, bi ekîba xweya tenduristiyê re biaxifin. Ew li wir in ku alîkariya we bikin.

Parêza şekirê ya ducanî

Koleja Amerîkî ya Obstetrîk û Jineolojiyê; Komîteya Bultenên Pratîkî - Obstetrics. Bultena Pratîkî ya Jimare 137: Diyabetes mellitus. Obstet Gynecol. 2013; 122 (2 Pt 1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.

Komeleya Diyabetê ya Amerîkî. 14. Birêvebirina şekirê di ducaniyê de: standardên lênerîna bijîşkî di şekir de - 2019. Lênêrîna Diyabetê. 2019; 42 (Suppl 1): S165-S172. PMID: 30559240 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30559240.

Landon MB, Serokwezîrê Katalano, Gabbe SG. Diabetes mellitus ducaniyê tevlihev dike. Li: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, weş. Obstetrics: Ducaniyên Asayî û Pirsgirêk. Çapa 7-an. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: serê 40.

Metzger BE. Diabetes mellitus û ducanî. Li: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endokrinolojî: Mezin û Zarok. Çapa 7-an. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: banê 45.