Hînkarîya #1 Ji Bo Ditch Arm Flab

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Encumena Amerîkî li ser Exercise (ACE) di dawiyê de bersiva pirsa ku jin bi dehsalan dipirsin bersivand: ez çawa dikarim ji lingê milê xwe xilas bibim û ya herî çêtirîn temrînek yekane çi ye ku vê devera tengahî bike armanc? Zanyarên Bernameya Exercise û Tenduristiyê li Zanîngeha Wisconsin-La Crosse lêkolînek bi karanîna 70 beşdarên jin pêk anîn da ku carekê û ji bo her tiştî fêr bibin. Bi girêdana elektrodên elektromagnetîk (EMG) bi tricepsên jinan re dema ku temrînên cûrbecûr yên destan pêk tînin, zanyaran karîbûn çalakiya masûlkeyên jinan di wextê rast de tomar bikin û diyar bikin ka kîjan temrînên destan herî zêde çalakiya masûlkan çêdikin; bixwînin: milê teqînê herî zêde dihejîne!

Encamên ji EMG eşkere kirin ku pişka sêgoşe di nav hemî werzîşên ku hatine ceribandin de herî zêde çalakiya masûlkan tomar kiriye û ew dike jimareya yekê ya rakirina jiggle milê. Wekî din, ji bo bicihanîna vê ezmûna uber-bandor hewcedariya we bi tu alavê tune. Mîna pişkek kevneşopî, pişka sêgoşe dikare li ser çok an tiliyên we were kirin. Lê, ji dêvla ku hûn milên xwe di binê milên xwe de bikin yek, destên we rasterast di binê sîngê we de sêgoşeyek çêdikin. Serişteyên tiliyên weya navîn ên çep û rast divê werin ba hev da ku serê sêgoşeyê pêk bînin dema ku tiliyên we ber bi hevûdu ve diçin bingeha rasterast a sêgoşeyê diafirînin.Mîna ku di pêvek kevneşopî de ye, balê bikişînin ser domandina bingeha xwe û laşê we di yek xêzek rasterast de dema ku hûn xwe hema hema di rê de dadixin erdê û vedigerin rewşa destpêkê. Vîdyoyek xwenîşandanek vê tevgerê (li ser rûpela 3-ê tê dîtin) li vir temaşe bikin.

Lêkolînê eşkere kir ku triceps pişt û dilopan di heman demê de ji protokolên din ên laşê jorîn ên ku hatine ceribandin jî masûlkeyên milê hişk-hişk di astên bilind de aktîf kirin. Xebatên kêm bandorker ên ku hatine vexwendin dirêjbûnên tricepsê yên jorîn, lêdanên bar, lêdanên zexîreyê, çapxaneya girtî-girtinê, û dirêjkirinên tricepsên barbell-ê hene.

Mifteya dîtina encamên van sê meşkên çekan, mîna hemî rêgezên fitness, form û ewlehî ye. "Pevçûnên Triceps û pêlên sêgoşeyê ne tenê astên bilind ên aktîvkirina masûlkan çêdikin, lê ev temrîn ji hêla pirraniya werzîşkaran ve bi ewlehî têne kirin, ji alav û amûrekê hindik û demek pir kêm hewce dike ku dema ku tê de encamek erênî bide. di rêkûpêkiyek birêkûpêk a fitneyê de, "dibêje Berpirsê Zanistî yê ACE Dr. Cedric X. Bryant. Lê belê dipîvana bankê, bi yek peyva hişyariyê tê. Digel ku ev tevger dibe sedema çalakbûna masûlkeyê ya zêde, ew di heman demê de dikare hêzek zêde bide ser hevoka milê, ji ber vê yekê bi hişyarî tevbigerin.

Ger we mejiyê xwe dişoxilîne, bifikirin ku hûn rûtîniya xwe biguhezînin da ku li şûna wan van sê temrînên çekan ji bo havînek bê lemlate tevbigerin! Ma temrînên çekan hene ku bi rastî ji we re fêlbazî dikin? Ji kerema xwe temrînên xweyên laşê jorîn ên herî bi bandor di şîroveyên jêrîn de bi me re parve bikin.

Nirxandin ji bo