10 serişteyên hêsan ên ku pê êşên bilind bêyî êş bikişînin

Dilşad

• 1. Hêlekek herî zêde 5 cm li xwe bikin
• 2. Pêlavek rehet hilbijêrin
• 3. Pêlek stûrtir li xwe bikin
• 4. 30 deqîqe berî derketina ji malê bimeşin
• 5. Pêlavên bilind bi solên lastîkî li xwe bikin
• 6. Kulikên hundurê pêlavê bicîh bikin
• 7. Pêlava xwe derxînin
• 8. Pêlavek bi hebên anabela li xwe bikin
• 9. Hefteyê herî zêde 3 caran pêlavên bilind li xwe bikin
• 10. Ji pêlavên pir tûj dûr bikevin
• Zirarê ku pêlavên bilind dibe sedema

Ji bo ku hûn êşek li pişt, ling û lingên xwe neêşînin pêlek bilind a bedew li xwe bikin, hûn hewce ne ku dema kirînê baldar bin. Ya îdeal ev e ku hûn pêlavek pêlavê pir pir rehet hilbijêrin ku xwediyê hundurê pêçandî be û li heng, qul û tiliyên xwe nexe.

Tiştek din ku dikare alîkariya we bike ku hûn pêlavên bilind ên rast hilbijêrin, ev e ku meriv pêlavên dawiya rojê bikirin, gava ku lingên we piçek werimî be, ji ber ku wê hingê mirov wê bizanibe ku di rojên partiyê de an di demên ku ew hewce ne ku li xwe bikin pêlavên bilind tevahiya rojê, ew ê li gorî van rewşan werin adapte kirin.

Fêrên çêtirîn ên ku bêyî êşkêşkêşkirina pêlavên bilind in:

1. Hêlekek herî zêde 5 cm li xwe bikin

Pêdivî ye ku pêlava pêlava bilindahiya wê ji 5 santîmetreyan derbas nebe, ji ber ku bi vî rengî giraniya laş çêtir li ser tevahiya lingê tête belav kirin. Ger heb ji 5 santîmetre derbas bibe, divê întikek li qulikê, di hundurê pêlavê de were danîn, ku bilindahî hinekî hevseng bibe.

2. Pêlavek rehet hilbijêrin

Dema ku pêlavên bilind hilbijêrin, divê ew bi tevahî lingê xwe pêça, bêyî ku perçeyek lingê wê bişkîne û zext bike. Yên çêtirîn ên ku têne pêçandin û ku gava hûn tiliyên xwe xwar dikin, hûn pê hesiyan ku pêlavê pêlavê piçek dide.

Wekî din, pêlekek jî dikare were adapte kirin ku pêlav xweştir bibe.

3. Pêlek stûrtir li xwe bikin

Pêdivî ye ku pêlava pêlavê heya ku mimkûn be stûr be, ji ber ku giraniya laşê ku dikeve ser hengê çêtir tête belav kirin û xetereya dorpêçandina lingê kêmtir heye.

Ger mirov li hember pêla stiletoyê li ber xwe nede, divê ew pêlavek ku pir li lingê xwe ne vebijarkî hilbijêrin, da ku ew pir neçeçe û perwerde nebe ku hevseng be û nekeve, an lingê xwe nezeliqîne.

4. 30 deqîqe berî derketina ji malê bimeşin

Dema ku hûn di pêlavên bilind de diçin îdeal ev e ku hûn li malê 30 hûrdeman bimeşin, ji ber ku bi vî rengî ling çêtir diguncin. Ger mirov di wê demê de nikaribe pêlavan bisekine, ev tê wê wateyê ku ew ê jî nekarin bi şev û roj bi wê re li ser piyan bisekinin.

5. Pêlavên bilind bi solên lastîkî li xwe bikin

Pêlavên bilind ên pêlavê çêtir e ku ji lastîk were çêkirin an heke ew ji febrîqeyê neyê, vebijarkek baş ew e ku hûn tekek lastîkî li pêlavê pêlav bikin.

Ev celeb sol ji bo meşê rehettir e, ji ber ku gava ew bandora heelê ya bi zemîn dixe nav xwe, ew têkiliya lingê xweştir dike.

6. Kulikên hundurê pêlavê bicîh bikin

Serişteyek din ji bo baştirkirina rehetiyê ev e ku meriv hundurê pêlavê sîlîkon bi cî bike, ku dikare li firoşgehên pêlavan, li dermanxanê an li ser înternetê were kirîn.

Ya îdeal ev e ku hûn hewşa hundurê pêlava ku hûn ê bikar bînin biceribînin, ji ber ku mezinahî pir diguherin, an kûpek çêkirî ya xwerû bikirin, ku ji hêla ortopedîst ve tê nîşandan û li gorî mezinahiya lingê û xalên zexta sereke li ser pê

7. Pêlava xwe derxînin

Ger mirov neçar bimîne ku tevahiya rojê bi pêlavê derbas bike, gerek wê dem bi dem jê derxe, heke gengaz be, ku hinekî bisekine an jî desteka li ser komek pirtûk an rojnameyan piştgirî bike an jî li kursiyek din bixe dikare bibe vebijarkek baş jî

8. Pêlavek bi hebên anabela li xwe bikin

Lixwekirina pêlavek bi heb Anabela an platformek li pêş ji bo telafîkirina bilindahiya hengê pir rehettir e û mirov kêmtir dibe ku êşa piştê an lingê bikişîne.

9. Hefteyê herî zêde 3 caran pêlavên bilind li xwe bikin

Ya îdeal ev e ku hûn karanîna pêlavên bilind bi karanîna pêlavek din a rehettir bidin hev da ku lingên we wextê bêhnvedanê bidin, lê heke ne mumkun be, divê meriv pêlavên bi bilindahiyên cûda hilbijêre.

10. Ji pêlavên pir tûj dûr bikevin

Ji pêlavên bi tiliyek pir tûj dûr bikevin, tercîh didin kesên ku bi tevahî piştgiriyê didin qulikê bêyî ku tiliyan pê bikin. Ger pêdivî ye ku mirov pêlavê lingê tûj jî li xwe bike, divê ew ji ya we pirtirîn hejmarek bikirin, da ku tilî teng nebin.

Heke hûn di lingên xwe de êşê dikişînin, binihêrin ka hûn çawa lingên xwe dişewitînin û çawa lingên weyên êşdar dikin.

Zirarê ku pêlavên bilind dibe sedema

Weşandina pêlavên pir bilind dikare zirarê bide lingên we, zirarê bide qiloçên we, çokan û stûyê we, bibe sedema deformasyon û guherînên helwestê ku dijwar be û hewceyê dermankirina taybetî be. Ji ber ku giraniya laş bi rêkûpêk li ser piyan nayê dabeş kirin û ji ber ku li navenda giraniya laş de guherînek heye, meylek heye ku meriv milên paş û serê xwe bavêje pêş, û lordosis lumbar zêde bike, guhertina helwesta laş. stûn.

Hin nimûneyên guhartinên ku lixwekirina pêlavên bilind, bêyî şopandina rêwerzên li jor, dibe sedema:

• Bunion;
• Helwesta xirab;
• Painşa pişt û pê;
• Kurtkirina di 'kartolê ling' de, ku li vê herêmê dibe sedema êşê dema ku heel jê tê;
• Kêmbûna nermbûna dendika Akîles;
• Heel spur;
• Tilî, kelmêş û neynokên hundurîn,
• Tendonitis an bursît di lingê de.

Lêbelê, karanîna flip flops û sendeliyên deşta ji bo stûnan jî zirar e, ji ber ku di vê rewşê de% 90 ê giraniya laş tenê li ser hengê dikeve, ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku hûn pêlavên rehet ên ku ji 3 heya 5 cm heel in li xwe bikin. Pêdivî ye ku şapik tenê li malê bêne bikar anîn, pêlavên xanî ji bo derketinên bilez û sneakers ji bo karanîna rojane û ji bo çalakiya fîzîkî guncan in, lê di heman demê de pêdivî ye ku tewra wan a baş jî hebe ku bandorên bikişîne.