10 Demjimêra Xizmetê Her Tişt Pir Girîng e

Dilşad

• Çîkolata tarî
• Rûnê gûzê
• Werabê Sor
• Çaya kesk
• Nuts
• Zeyta zeytûnan
• Qehwe
• Masî Fatty
• Avokado
• Sîr
• Zêdetir li ser SHAPE.com:
• Nirxandin ji bo

Berî ku hûn her şev şûşeyek şerabê bi şîvê vexwin, dibe ku hûn bixwazin ji nêz ve li zanista li paş qada firotanê ya dil-tendurist binêrin. Wineeraba sor-di nav tiştên din de-navûdengê wekî hêzek antioxidant ku dikare ji nexweşî û nîşanên pîrbûnê re bibe alîkar peyda kir. Digel ku lêkolînan destnîşan dikin ku ev rast e, ma hûn tam dizanin çiqas mijarên testa şerabê şil dikirin? More ya girîngtir, heke hûn bi ser de biçin hûn ê feydeyan bi tevahî betal bikin?

Vê rêberiya bilez bikar bînin da ku hûn mezinahiya perçeya bêkêmasî fêr bibin da ku hûn herî zêde xelatên xwarin û vexwarinên xweş-ji-ji-we yên bijare bistînin.

Çîkolata tarî

Bi xêra xurdemeniyên di fasûlyeyên kakaoyê de, çikolata tarî ya paqij tijî antîoksîdanên xwezayî ye. Lê ev bê guman nayê vê wateyê ku hûn dikarin bi qasî ku hûn dixwazin ji vê dermanê şîrîn kêfê bistînin!

Amie Valpone, nivîskarê bloga The Healthy Apple û weşangerê kovara serhêl a bê gluten Easy Eats, dibêje: "Ji bo xwe çargoşeyek yek-inch biterikînin da ku hûn her şev piştî şîvê kêfê bistînin." "Pir zêde dibe ku hûn zikê we têxin û berî razanê we wired bihêle. Her weha, çîkolata şirînkirî biceribînin da ku hûn zêde û kêm şekir nebin."

Rûnê gûzê

Her çend rûnê gûzê rûnek têrbûyî ye jî, madeya qelew û pijandî ji ber gelek avantajên wê tê xuyang kirin, mînakî alîkariya domandina asta kolesterolê an bidestxistina çerm û porê biriqandî. Di rastiyê de, lêkolîn pêşniyar dikin ku margarîn bi rûnê gûzê were guheztin, wê ji bo çêkirinê bikar bînin, an jî kevçiyek li smoothiyên tevlihev zêde bikin.

Valpone dibêje: "Rûnê gûzê xwedan çêjek xweş e û dema ku li ser şîretan tê zêdekirin xweş e, lê ew ne bê kalorî ye." Ew pêşnîyar dike ku heke gengaz be rojê tenê 2 kevçîyên xwarinê an hindiktir bikar bînin, ji ber ku ew hejmar hindik jî dê bi qasî 30 gram rûnê pak bike.

Werabê Sor

Her hincetek ji bo paşxistina qedehek Merlot xweş e, nemaze ji ber ku lêkolîn destnîşan dikin ku pêkhateya antîoksîdan a di şeraba sor de, resveratrol, dikare di şerê nexweşiya dil de bibe alîkar. Lê di vê rewşê de, pir tiştek baş ji bo tenduristiya weya giştî xisar e; vexwarina giran a alkolê, di nav tiştên din de, dibe sedema qelewbûn, nexweşiya kezebê, û zêdebûna xetera kanserê. Qayde ew e ku meriv bi nermî vexwe.

Valpone dibêje: "Di nava hefteyê de çend qedeh şerab xweş bibin." "Heftê sê qedeh baş e, lê heke hûn li vexwarina xwe temaşe dikin naveroka şekir û kaloriyên zêde temaşe bikin."

Çaya kesk

Katekîn, antîoksîdanên bihêz ên ku di çaya kesk de têne dîtin, vê çêjikê dike şerkerek nexweşî ya navdar. Lê heya ku hûn rojê çend fîncan venexwin hûn ê feydeyên hêzdar ên çayê negirin.

"Ewledar e ku bêje hûn dikarin rojê sê -çar qedeh vexwin, her çend hin lêkolîn nîşan didin ku bêtir dikare li dijî hin penceşêrê şer bike," Valpone dibêje.

Wê got, dibe ku hûn bixwazin xwarina xwe sînordar bikin, ji ber ku yek kasa pir zêde laşê we bi caffeine bar dike.

Nuts

Wekî beşek ji parêzek tendurist, gwîzan dermanek bikêr çêdike, nemaze ji ber ku ew asîdên rûn ên ne têrbûyî, vîtamîn û mîneral hene. Lê xwarinên calorîk bi hişyariyê têxin nav parêza xwe, ji ber ku hûn tenê hewceyê piçûkek rojane ya rojane ne ku hûn taybetmendiyên xwarina wan bikar bînin.

Valpone dibêje: "Ez dixwazim rojê nîv qedeh behîv an jî 10 heta 15 gûzên rojê pêşniyar bikim ku bi tena serê xwe ji kêfê tê, di nav çerez û pastayan de ji bo tevnekek kremî were zevtkirin, were avêtin nav salatan, an jî li şilavan were zêdekirin," Valpone dibêje.

Zeyta zeytûnan

Rûnê zeytûnê bi gelemperî ji ber feydeyên xwe tê pîroz kirin, ku ji nêz ve bi naveroka wê ya asîda rûnê ya mononsaturated û taybetmendiyên antîoksîdan ve girêdayî ye. While dema ku hûn ji bo çêkirina rûnê zeytûnê bikar tînin tê pêşniyar kirin, girîng e ku hûn xwarina xwe temaşe bikin.

"Tevî ku ew rûnê baş e, [rûnê zeytûnê] bi 14 gram rûnê li ser kevçîyekî xwarinê tê," Valpone dibêje. "Rojê 2 kevçîyên xwarinê bikar bînin: yek di omeleta xwe de û yek jî di firingiya xwe de, paşê ji bo yên mayî sîrke an şorba mirîşkê bikar bînin."

Qehwe

Fîncanek Joe di gelek rûtînên sibê de bingehek e, lê dibe ku hûn li wir her roj bisekinin. Her çend lêkolînan destnîşan dikin ku taybetmendiyên dij-penceşêrê yên java vexwarinên qehweyê ji bo kansera kolon, pêsîr û rektûmê di xetereyek kêmtir de dihêle jî, vê yekê wekî hincetek bikar neynin ku ji xwe dûr bixin.

"Pir qehwe dikare bibe sedema hejandin û hejandinê, ji ber ku em hemî pê dizanin kafeîn dikare tiştên dîn bike," Valpone dibêje. "Ez dibêjim rojek fîncanek dadmend e, lê li şûna wê çaya kesk an reş biceribînin ji ber ku ew kêm aciz in. Rojê sê fîncan qehwe pir e!"

Masî Fatty

Masiyên qelew, rûn mîna salmon, ton, sardîn û trût bi asîdên rûnê omega-3 ve têne dagirtin, rûnên baş ên ku çêbûna plak di arterên we de hêdî dike. Lê ji ber sedemek ji wan re masiyên rûn tê gotin û, tevî gelek feydeyên wan ên tenduristiyê, hîn jî di kaloriyê de pir in. Digel vê yekê, di hin masiyên mîna tûnayê de astên bilind ên merkurê sedemek baş e ku hûn vexwarina xweya heftane kêm bikin. "Heftê du xwarin ji bo bidestxistina omega-3 awayek girîng e," Valpone dibêje.

Avokado

Avokado xweşik, kemilandî mînakek din a rûnê tendurist e. Dema ku hûn avokadoyê li parêza xwe zêde dikin, laşê we bêtir lîkopen û beta-carotene, du antîoksîdanên bi hêz digire.

"Van rûnên saxlem tamek bêhempa vedigirin û li ser salads, bi hêk, an li ser masî û mirîşka birçîkirî çêdikin," Valpone dibêje.

Dîsa, lêbelê, pir avokado nebaş e. "Ger ev tenê çavkaniya weya qelewbûnê ye, rojê yek bi yek bimînin, lê heke hûn berê gûz û rûn dixwun, rojê çaryek an nîvê avokado biceribînin," Valpone pêşniyar dike.

Sîr

Sîr-dewlemendiya antîoksîdan xwedan gelek feydeyên dijî-penceşêrê ye, lê hûn ne hewce ne ku xwarina xwe tê de bixeniqînin da ku hûn jê sûd werbigirin. Valphone dibêje: "Rojek an sê heb di hefteyê de destpêkek girîng e, ji ber ku pir kes ne alîgirên sîr in.""Heke hûn in, sîr biraştî bavêjin nav omlet, selete, firingî, û xwarinên proteîn ên xwe."

Ger hûn sîtilek sîr tûj dixwin, lêbelê, ji bo îhtîmala nexweşiyên mîdê, zikêş û reaksiyonên alerjîk amade bin.

Zêdetir li ser SHAPE.com:

12 Çavkaniyên Ecêb ên Antîoksîdanan

Ji bo windakirina giraniya xweya xweya hêdî bikar bînin

Ma Fruit Bi rastî Xwarinek Xweser a "Belaş" e?

20 Awayên Afirîner Ji bo Kêfa Çaya Kesk

Nirxandin ji bo