11 GIF ji bo Alîkariya Kesên ku Nikarin Xew bikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Şevên bê xew dimijin. Bi taybetî, gava ku hûn pê dihesin ku saet 03:30 danê sibê ye û hûn van pênc saetên dawîn şiyar disekinin û tenê li banî mêze dikin.

Bi dilşadî, me 11 teknîk hene ku ji we re dibin alîkar ku hûn dev ji xeman berdin û zûtir sno bikin.

Ronahî dimirin

Gava ku wextê razanê nêzîk dibe, laşê we dest bi hilberîna melatonîn dike, hormonek ku ji laşê we re vedibêje, Hey tu, wextê xewê ye. Lê roniyên geş dikarin mudaxele bikin û mêjiyê we bixapînin ku hûn bifikirin, Oops, hîn ne wextê razanê ye. Ji ber vê yekê bişkojka dimmer bikirtînin (an jî hê çêtir, çirayên ku hûn bikar nakin vemirînin). Ew awayê herî zûtirîn e ku hilberîna hormonê derxe holê û şiyana xewê saz bike.

Têlefona xwe Vemirînin

Heman qaîde têne sepandin: Siwarbûna Instagram-ê ji bo sibehê hilînin û ji bo wê jî qedexeyek teknolojiya xweser ferz bikin herîkêm 60 hûrdem berî razanê. Hemî amûrên elektronîkî (erê, e-xwendevan dihejmêrin) ronahiya şîn-anka dij-melatonin-ê derdixin. Di şûna wê de, kopiyek kaxezê ya wê pirtûka ku hûn dimirin ji bo xwendinê hildin an jî TV-ya kevnare ya baş biguherînin (bê guman hûn ne deh înç dûrî ekranê ne).

Germahiya odeyê kontrol bikin

Cihê şirîn ê xewa şirîn 65 derece sar e. Li gorî wê klîma xwe eyar bikin.

Saeta Xwe Veşêrin

Werin, ma tiştek tinazî û stresê ji wê heye ku ji nihêrîna li ser çavan û dîtina deqên bêxew ên ku diqewimin bibihurin? Çavên xwe ji biriqîn-û fişarê biparêzin-bi dorpêçkirina demjimêrê berî tu hilkişî nav nivînan.

Bi rastî, Hemî Ronahiya Jîngehê Veşêrin

Ew ji demjimêra we bêtir we diparêze: Ew şewqa qutiya kabloyê ye, laptopa we şarj dike an têlefona we bi hişyariyan tim vediweşe û vedibe. Van qutbûnên piçûktir bandorê li ser rîtmên tîrêjê we dikin û, di serî de, qalîteya xewa we.

Rûtînek Dema Xewê Biceribînin

Piştî rojek dirêj û mijûl, rûtînek aramî dibe alîkar ku mêjiyê we dev ji bizirînê berde. Rûyê xwe bişon, maskek bedewiyê bixin an serşuştinê bikin (lêkolîn diyar dikin ku buhar dibe sedem ku germahiya laşê we bilind bibe, dûvre dakeve, û bibe sedema xewê).

Cil û bergên rehet li xwe bikin

Ji qumaşê bigire heya guncan, tiştê ku hûn di nav nivînan de li xwe dikin girîng e. Cil û bergên hilmijandinê (pembû havînê; flanel zivistanê) û fitneke sisttir hilbijêrin da ku hûn di xew de zêde germ nebin. If heke lingên we sar dibin, cotek gûz bavêjin-çîna zêde dibe alîkar ku geşbûna li ser kembera we baştir bibe, giliyek xewê ya hevpar.

Aemaya Rengîn a ku Aş dibe hilbijêrin

Lêkolîn destnîşan dike ku rengên aram bi alîkariya we rehetbûnê dibe alîkar ku xew çêbike. Ev tê vê wateyê ku divê hûn jûreya xweya razanê bi rengên bêalî û bêdeng li hember siya bilind û zindî bixemilînin. Berevajî rengê zer an rozê ronahî, perwinkle şîn an lavender bifikirin.

Erka Xwe Ji Mêjiyê Xwe Re Bidin

Na, ev nayê vê wateyê ku hûn navnîşa karên xwe binirxînin. Bi afirîner-û-kêf-balkêşan re werin ku hişê xwe ji karên îroyîn dûr bixin. Mînakî, ji bo pêşandana TV -ya xweya bijare xêzek çîrokek nû çêdikin. An jî çêtir e, betlaneya xewna xwe plansaz bikin.

Bi aramî Bi Aramiyê Bifikirin

Ji bo kêliyên ku em nikarin razên, em bi Calm mijûl in, serîlêdanek ku dengên aramî mîna baranê û pêlên pêlê dide da ku dengên hevbeş ên malê mîna çikandina qatên xalîçêkirinê ... û mêrên xurxal derxe.

Tecrûbeya 4-7-8 biceribînin

Ger her tişt bi ser nekeve, pisporê tenduristiyê Dr Andrew Weil bi vê teknîka nefesê sond dixwe ku ji hiş û laşê we rehet bibe. Çawa dixebite: Dema ku hûn di nav nivînan de ne, bi tevahî devê xwe derxînin; paşê, devê xwe bigire û ji bo jimartina çaran bi pozê xwe nefesê bide. Heft hejmartin nefesa xwe bigire û ji bo heşt jimaran dîsa derxe. Sê carên din dubare bikin-bi texmîna ku hûn ew qas hişyar in.

Ev gotar bi eslê xwe wekî 11 Awayên Zûtir Xewn li PureWow xuya bû.

Zêdetir ji PureWow:

10 gavên ji bo nivîna xweya herî xweş a her dem

Pillows Bo A Better Nights Sleep

Xwe Xemgîn Dike? Take A Nap

Ma Jijmarên 5, 3 û 1 Kilîtên Bextewariyê ne?

Nirxandin ji bo