11 Serişteyên Ji Bo Bişkojka Gym-Timidation û Zêdekirina Baweriyê

Dilşad

• Lêkolîna xwe bikin
• Kincê Parçe bikin
• Walk In Prepared
• Bînin bîra xwe: Her kes Li wir bû
• Bizane Ji Kî Bipirse
• Time It Right
• Hevalekî bîne
• Hişyariya Pêşîn Bidin
• Lêkolîna Dîmenê
• Li ser xwe hêsan biçin
• Ketin û Derketin
• Nirxandin ji bo

Hûn dikevin salona xwe ya sporê, hemî dişewitin da ku hûn wê Hêja Rowing Workout -a nû ya ku hûn li ser dixwînin biceribînin ... Heya ku hûn bala xwe nedin ku qada kardiyoyê ji hêla komek keçên hêja yên ku we dîtî ve hatî dorpêç kirin, hemî bi spandexê neonî yê trendy û Dema ku ew bi leza ku hûn di xewnên xwe yên herî çolê de jî nikarîbûn lê bixin, ter diherikin, diherikin û dizivirin. Bê guman, hîn makîneyên keştiyê vekirî hene, lê pêbaweriya we ji holê rabûye û hûn serî li rihetiya makîneyên giraniya xweya asayî didin, bi lal ji xwe re soz didin ku hûn ê wê werzîşa nû sibê biceribînin-dema ku salona sporê hinekî vala ye.

Gym-timidation rastiyek jiyanê ye. Ma hûn ji ceribandina çînek cûda ji ya gelemperî aciz in, di salona nû-rêwîtiyê de diçin, an tewra tenê cotek dumbbellên ku di beşa salona sporê de ku bi gelemperî ji hêla brosên bi masûlke ve têne serdest kirin hildigirin, bêbawerî dikare çêtirîn bistîne ji her kesî. Ji ber vê yekê me ji perwerdekarên top serişteyên çêtirîn pirsî ka meriv çawa xwebaweriya xwe derbas dike û her carê xebata xwe bihejîne.

Lêkolîna xwe bikin

Wêneyên Corbis

Ger hûn nû dest pê dikin û çend vebijarkên we hene, li salon an studyoyên piçûktir bigerin, Sara Jespersen, hev-xwedan û rêvebira fitnessê ya Trumi Training pêşniyar dike. "Lîstikên piçûktir mêldar in ku ji mirovên nû yên di qada fitnessê de peyda bibin, ji ber vê yekê hûn ê bixweber xwe rihettir hîs bikin. Wekî din, hûn ê hewceyê nexşeyê nebin da ku li cîhê bigerin." Boutique gym-like barre or spin studios-jî nûhatiyan xweş hîs dikin, mamosteyê kesane yê pejirandî Amie Hoff, serokê Hoff Fitness zêde dike. Li nêzî we salonên piçûktir an boutique tune? Nirxên navendên fitnessê yên mezin bixwînin, û yên ku bi xêrhatina xwe navdar in hilbijêrin. (Li 7 Tiştên Din Binêre Dema Hilbijartina Salonekê.) Jî jîr: sûdwergirtina ji danişîna perwerdehiya bêpere ya ku piraniya werzîşê pêşkêşî kesên nûhatî dikin.

Kincê Parçe bikin

Wêneyên Corbis

Hûn dizanin gava ku em ji werzîşê ditirsin? Gava ku em dizanin em ecêb xuya dikin. "Her gava ku hûn tiştek nû biceribînin, xwe bi rengek ku hûn xwe serbilind û pêbawer hîs bikin li hev bikin," Jespersen pêşniyar dike. "Dibe ku ew serêşokek mezin e, ew çortên heta bi çokê ku tenê dev jê bernadin, an jî pêlavên te yên nû. Tiştek ku te bi rengek bêkêmasî hîs dike." (Ji van 18 Navdarên ku Bi Cil û Bergên Xebatê Heyranok Dîtine Nîşanek Bikin.)

Walk In Prepared

Wêneyên Corbis

Hebûna plansaziyek bêkêmasî berî ku hûn bikevin salonê dê pêbaweriya we zêde bike, û guhnedana ji tirsandina werzîşê hêsantir dike, dibêje rahênerê kesane Jenny Skoog. "Vê binivîsin û ji her rep, saz û werzîşê re soz bidin. Hûn bêyî navnîşek naçin dikana firotanê, rast?" (Me we bi plansaziyên perwerdehiya xwe vegirtî.)

Bînin bîra xwe: Her kes Li wir bû

Wêneyên Corbis

Bi gotinên Sam Smith, hûn ne tenê ne. "Em hemî-tewra mêr û jin jî di şeklê kujer de-carinan di werzîşê de carinan xwe nerehet dikin," dibêje Hoff. Hêtir dilnizmtir: her kes ew qas ji xwe re fikar e ku ew bi giranî bala we nakişîne. "Digel ku hûn dikarin mîna ku mirov pê dihesin ku haya we jê tune ku meriv çawa makîneyan dixebitîne, li ku derê jûreya buharê ye, an bicepikê xwe ji tricep-a xwe nas dikin, ji min bawer bikin-kes temaşe nake an bi rastî xem nake."

Bizane Ji Kî Bipirse

Wêneyên Corbis

Dixwazin giraniyên belaş biceribînin, lê ji girseya birayên ku li wê deverê daliqandî xwe ditirsînin werzîşê? "Kesên rast li quncikê xwe bigirin," Jespersen pêşniyar dike. "Gava ku hûn serlêdan dikin, ji yê / a ku li ser maseyê ye re bêjin ku hûn dixwazin hin giraniya belaş biceribînin û hewceyê perwerdekarek heval e ku bi destpêkan re baş e da ku danasînek bilez bide we. Ew razek pîşesaziyê ye ku hemî perwerdekar vê yekê belaş dikin," ew eşkere dike. An jî tenê ji werzîşvanek-heval-xuya-bipirsin-pir dê kêfxweş bibin ku bibin alîkar. (Zêdetir, Daxwaza Alîkariyê Te Aqiltir Dibîne!) Dibe ku ji yên ku guhên xwe li xwe dikin dûr bixin, lêbelê, nîşanek piştrast e ku ew li herêmê ne û ne ji bo çît-chatê ne.

Time It Right

Wêneyên Corbis

Demên herî qelebalix ên werzîşa xwe bizanibin (bi gelemperî rojên hefteyê di navbera 5 êvarê û 7 êvarê de), û heke hûn ji tevger an makîneyek ku hûn dixwazin biceribînin pir ne ewle ne, bifikirin ku hûn di demek hêdî de biçin, pêşniyar dike Felicia Stoler, parêzvanek qeydkirî û fîzyologê werzîşê, û nivîskarê Di Genên Fat de Skinny Jîndar.

Hevalekî bîne

Wêneyên Corbis

Tiştek nikane we ji hebûna hevalek li kêleka we bêtir ewledar bike, dibêje Hoff. Tenê bicîh bikin ku hûn her du jî heman armancê di hişê xwe de ne: xwedî xebatek mezin. Wekî din, dibe ku hûn di şûna terbûnê de sohbet bikin, an li şûna ku hûn hevûdu derxin derûnî. (An zilamê xwe bînin ba xwe: Têkiliya we bi tenduristiya we ve girêdayî ye.)

Hişyariya Pêşîn Bidin

Wêneyên Corbis

Li benda mamosteyê pola ku hûn cara yekem hewl didin bipirsin ku hûn bipirsin gelo yên nû hene ku boriya xwe lê dixin, Hoff hişyar dike-wekî din hûn ê xwe berbiçav xuya bikin, û hûn bi rastî jina berpirsiyar nadin gelek dem ji bo hîskirina we. Betek çêtir: Pênc û 10 hûrdeman zû xuya bikin û wê hingê jê re bêjin. Di heman demê de bipirsin gelo di dersê de serbazek heye ku hûn bikaribin li pey wî bisekinin, Jespersen pêşniyar dike. "Ew ê we bi kesê bêkêmasî bidin nasîn da ku ji we re bibe alîkar ku hûn di yekem workouta xwe de bêyî ku hûn xwe tenê hîs bikin rêve bibin, û ew kes dibe ku di rê de we teşwîq bike." (Zêdetir serişteyên werzîşê yên destpêkî bixwînin.)

Lêkolîna Dîmenê

Wêneyên Corbis

Ka hûn diçin werzîşxaneyek nû an di dawiyê de hûn li alavên nû-ji-we re xençer dikin, bêkêmasî baş e ku hûn pêşî lê bigerin û berî ku hûn têkevin hundur tiştan derxînin holê. Stoler pêşniyar dike ku hûn bi meşek li ser xaçerêkê dest pê bikin an dema ku hûn hilgirên xwe berhev dikin û li ser rûkala erdê kontrol dikin, bisîkletek rawestayî bi berxwedanek kêm ji bo pênc-10 hûrdeman bikar bînin. Tenê ji xwe re tixûbek demkî ya hişk destnîşan bikin û pê ve girêdayî bin. (Gava ku hûn xwe germ dikin, hewl bidin ku guh bidin vê lîsteya lîstikê ya Kickstart Your Workout.)

Li ser xwe hêsan biçin

Wêneyên Corbis

Veguheztina tiştan têra xwe tirsnak e, ji ber vê yekê jî gava ku hûn tiştek cûda diceribînin, hûn rakirina giraniyên pir giran an xemilandina her tevgerê xem nekin. Ji bo seta xweya yekem giraniyên siviktir bikar bînin an jî di dersan de li pozên guherandî bigerin heya ku hûn bi forma xwe rehet hîs bikin-dûvre jî tansiyonê bilind bikin. (Zêdetir fêr bibin Kengê Giranên Giran li hember Giranên Sivik bikar bînin.)

Ketin û Derketin

Wêneyên Corbis

Hûn dimirin ku hûn hin gûzên gogê yên girankirî (an yek ji van werzîşên dumbbell) biceribînin, lê jûreya giraniya belaş dixuye ku hemî "birayên mezin" li wir kom dibin, û hemî ew testosteron we aciz dike. Çareserî: Bikevin hundur, giraniyên ku hûn hewce ne bigirin û derkevin cîhek vala an cîhek ku hûn xwe rehettir hîs dikin, Hoff pêşniyar bikin. Derfet hene, kes wan ji bîr nake. Tenê piştrast bin ku gava we qedand wan biguhezînin.

Nirxandin ji bo