11 Awayên Rawestandina Xwestekên Xwarin û .ekirê Nexweş

Dilşad

• 1. Avê vexwin
• 2. Proteîn Zêde Bikin
• 3. Xwe Ji Kêfê Dûr Bikin
• 4. Xwarinên Xwe Plan bikin
• 5. Ji Pir Birçîbûnê Dûr Nebin
• 6. Stresê Fighter bikin
• 7. Extract Spinach Take
• 8. Bes Bes Xewê
• 9. Xwarinên guncan bixwin
• 10. Neçin Birçî Supermarket
• 11. Xwarina Hişmend Pratîkê
• Rêzeya jêrîn
• Nebatên wekî Derman: Çaya Giyayî ya DIY Ji bo Qedexekirina arekir

Xwarinên xwarinê dijminê herî xirab ê parêzkar e.

Ev ji bo xwarinên taybetî, ji birçîbûna normal bihêztir, daxwazên tund an bêkontrol in.

Cûreyên xwarinên ku mirov bixwazin pir guhêrbar in, lê ev bi gelemperî xwarinên bêserûber ên ku şekirê wan pir in têne çêkirin.

Daxwaz yek ji wan sedemên herî mezin e ku mirov pirsgirêkên xwe winda dike û wê didomîne.

Li vir 11 awayên hêsan hene ku pêşî lê bigire an dev ji xwarina nexweşî û xwestekên şekir berde.

1. Avê vexwin

Tîn timûtim bi birçîbûn an xwestekên xwarinê re têkel dibe.

Heke hûn ji nişkekê ve ji bo xwarinek taybetî hest dikin, hewl bidin ku qedehek mezin a avê vexwin û çend hûrdeman bisekinin. Hûn dikarin fêr bibin ku hesret ji holê radibe, ji ber ku laşê we di rastiyê de tenê tî bû.

Wekî din, vexwarina gelek av dikare gelek feydeyên tenduristiyê hebe. Di mirovên pîr û kal de, vexwarina avê berî xwarinê dikare şehwetê kêm bike û bi kîloyan re bibe alîkar (,,).

Vexwarina avê berî xwarinê dibe ku xwêdan û xwêdanê kêm bike, û her weha dibe alîkar ku bi kîloyan bikeve.

2. Proteîn Zêde Bikin

Dibe ku bêtir proteîn bixwin xwarina we kêm bike û we ji zêde şîvê dûr bixe.

Di heman demê de hewesê kêm dike, û ji we re dibe alîkar ku hûn ji bo dirêjtir xwe têr û razî hîs bikin ().

Lêkolînek li ser keçikên ciwan ên bi kîloyên zêde diyar kir ku xwarina taştêyek bi proteînek bilind hesret bi girîngî kêm kir ().

Lêkolînek din li zilamên bi kîloyên zêde diyar kir ku zêdekirina xwarina proteînan heya 25% ji kaloriyan hewesê% 60 kêm dike. Wekî din, xwesteka xwarina şevê bi% 50 kêm bû ().

Zêdekirina vexwarina proteîn dikare hewesan heya% 60 kêm bike û xwesteka xwarina şevê bi% 50 bibire.

3. Xwe Ji Kêfê Dûr Bikin

Dema ku hûn hewesek hîs dikin, hewl bidin ku xwe jê dûr bikin.

Mînakî, hûn dikarin rêwîtiyek bilez an serşokek bikin ku hişê xwe li ser tiştek din veguherînin. Guhertinek ramîn û hawîrdorê dibe ku bibe alîkar ku hewes rawestîne.

Di heman demê de hin lêkolînan jî destnîşan kirine ku gumgumok dikare bibe alîkar ku tewr û hewes kêm bibe (,).

Hewl bidin ku hûn bi gumrikê, bi meşê an bi serşokê ve xwe ji hesretê dûr bixin.

4. Xwarinên Xwe Plan bikin

Heke gengaz be, hewl bidin ku xwarinên xwe ji bo roja an hefteya pêş plan bikin.

Jixwe dizanin ku hûn ê çi bixwin, hûn faktorê xweserî û bêbaweriyê ji holê radikin.

Heke hûn ne hewce ne ku li ser tiştê ku di xwarina jêrîn de bixwin bifikirin, hûn ê kêmtir ceribandin û kêm caran hewesan biceribînin.

Plankirina xwarinên we ji bo rojê an hefteya bê spontanbûn û bêbaweriyê ji holê radike, her du jî dibe sedema hesretan.

5. Ji Pir Birçîbûnê Dûr Nebin

Birçîbûn yek ji wan sedemên herî mezin e ku em hewesan dikişînin.

Ji bo ku hûn pir birçî nebin, dibe ku ramanek baş be ku hûn bi rêkûpêk bixwin û di destên we de xwarinên tendurustî hebin.

Bi amadebûnê, û ji birçîna demên dirêj dûr, hûn dikarin karibin pêşî li hestiyariyê bigirin ku pêşî lê bigire.

Birçîbûn sedemek mezin a hesretan e. Ji birçîna giran xwe dûr bigirin û her gav xwarinek tendurist amade bikin.

6. Stresê Fighter bikin

Stres dibe ku daxwazên xwarinê bixwe û bandorê li tevgerên xwarinê bike, nemaze ji bo jinan (,,).

Jinên di bin stresê de hatine diyar kirin ku ji jinên ne stres pir girîng bêtir kalorî dixwin û azweriya wan zêde dibe ().

Wekî din, stres asta xwîna weya kortîzolê, hormonek ku dikare we giran bike, bi taybetî li herêma zik bilind dike (,).

Bi plansazkirina pêşîn, ramandin û bi gelemperî hêdîbûnê hewl bidin ku stresa li hawîrdora xwe kêm bikin.

Di binê stresê de dibe ku daxwaz, xwarin û zêdebûna kîloyan hebe, nemaze di jinan de.

7. Extract Spinach Take

Nêçîrka spinax li ser sûkê lêzêdekek "nû" ye, ku ji pelên sipîncan tê çêkirin.

Ew dibe alîkar ku hengava qelew dereng bikeve, ku ev asta hormonên ku tewra û birçîbûnê kêm dikin, wekî GLP-1 zêde dike.

Lêkolîn nîşan didin ku dibe ku bi xwarina 3.7-5 gram ekstraka spinaxê vexwarin dibe ku ji bo çend demjimêran bêhn û daxwazê ​​kêm bike (,,,).

Lêkolînek li ser jinên zêde kîndar diyar kir ku rojê 5 gram ekstraka spinakê ji% 87-95-an qelebalixa xwarinên çîkolata û şekirê zêde kêm kir ().

Extractşkenceya spinaxê helandina rûnê dereng dixe û astên hormonên ku dikarin tewrat û hesretê kêm bikin zêde dike.

8. Bes Bes Xewê

Xwarina we bi piranî ji hêla hormonên ku di nava rojê de diguhezin bandor dike.

Xewa xewê lebatan diqetîne, û dibe ku bibe sedema birêkûpêkkirina şehweta xirab û hewesên xurt (,).

Lêkolîn piştgiriyê didin vê, nîşan didin ku mirovên ji xewê bêpar in ji% 55 zêdetir dibe ku qelew bibin, beramberî mirovên ku têra xwe radizin ().

Ji bo vê sedemê, xewa xweş dikare bibe yek ji wan awayên herî bihêz ku pêşî lê bigire ku hewes nîşanî we bide.

Kêmasiya xewê dibe ku livînên normal ên di hormonên şehwetê de têk bibe, bibe sedema xwêdan û kontrola şehweta xirab.

9. Xwarinên guncan bixwin

Birçîbûn û tunebûna xurekên sereke hem dikare bibe sedema hin hesretan.

Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn di dema xwarinê de xwarinên guncan bixwin. Bi vî rengî, laşê we xwarinên ku hewce dike digire û hûn ê piştî xwarina rastê pir birçî nemînin.

Heke hûn di navbera xwarinan de xwe hewcedariya xwarinek dibînin, bila ew tiştek tendurist be. Meriv bigihîje xwarinên tevayî, wekî fêkî, findiq, sebze an tov.

Xwarina xwarinên guncan dibe alîkar ku pêşî li birçîbûn û xwestekan bigire, di heman demê de piştrast dibe ku laşê we xwarinên pêwîst digire.

10. Neçin Birçî Supermarket

Dikanên firotanê dibe ku dema ku hûn birçî ne an xwestekên we bibin cihên herî xirab in.

Ya yekem, ew gihîştina weya hêsan a hema hema her xwarina ku hûn difikirin didin we. Ya duyemîn, supermarket bi gelemperî xwarinên ne tendurist di asta çavan de bicîh dikin.

Awayê çêtirîn ku pêşî li hewesên li firoşgehê bigire, kirîna tenê dema ku we vê dawiyê xwariye ye. Qet - qet - birçî naçin supermarketê.

Xwarina berî ku hûn biçin supermarketê dibe alîkar ku metirsiya hewesên nexwestî û kirîna bêserûber kêm bike.

11. Xwarina Hişmend Pratîkê

Xwarina hişmendî di derbarê pratîkkirina hişmendiyê de, celebek dermankirinê, di derheqê xwarin û xwarinê de ye.

Ew we fêr dike ku hûn hay ji adetên xweyên xwarinê, hest, birçîbûn, hewes û hestên laşî pêşve bibin (,).

Xwarina hişyar fêrî we dike ku hûn cûdahî û birçîbûna laşî ya rastî ji hev cuda bikin. Ew ji we re dibe alîkar ku hûn bersiva xwe hilbijêrin, ji dêvla ku hûn bi raman an bêserûber tevbigerin ().

Bi hişmendî xwarin dema ku hûn dixwin, hêdîkirin û bi temamî dipijin tê de hebûna. Di heman demê de girîng e ku meriv xwe ji neheqiyan dûr bixe, mîna TV an smartphone-ya we.

Lêkolînek 6-heftîyî ya li ser xwarina bingehan dît ku xwarina hişmendî episodesên xwarina binavkirî ji heftane ji 4 heya 1,5 kêm dike. Her wiha dijwariya her bingehekê jî kêm kir ().

Xwarina hişmendî fêrbûna fêrbûna naskirina cûdahiya di navbera hewes û birçîbûna rastîn de ye, ku alîkariya we dike bersiva xwe hilbijêrin.

Rêzeya jêrîn

Daxwazî ​​pir gelemperî ne. Bi rastî, ji% 50 zêdetir mirov bi rêkûpêk azweriyê dibînin ().

Ew di zêdekirina kîloyan, addictiona xwarinê û xwarina zêde de roleke mezin dilîzin ().

Hişyariya we ji hewes û sedemên wan heye ku ew ji wan dûrgirtin pir hêsantir dibe. Di heman demê de xwarina bi tendurist û windabûna xwe pir hêsantir dike.

Li dû serişteyên li ser vê lîsteyê, wekî xwarina bêtir proteîn, plansazkirina xwarinên xwe, û hişyariya pratîk, dibe ku hûn bihêlin ku hûn carek din xwestekên xwe biceribînin.

Nebatên wekî Derman: Çaya Giyayî ya DIY Ji bo Qedexekirina arekir