Stres Bandorê Guteya We Dike? Van 4 Serişteyan Dikarin Alîkar bin

Dilşad

• Yogayê bikişînin
• 3 Yoga Ji Bo Danasîna Pêşkeftinê Pêşkêş Dike
• Medîtasyona hişyar biceribînin
• Prebiotîk û probiotîkan bixwin
• Adeta cixare kişandinê bavêjin

Dema ku we bi xwe re xwe kontrol kir kengî bû, nemaze dema ku ew hat asta stresa we?

Stresker çi dibe bila bibe, girîng e ku meriv bandora stresê li ser tenduristî û başbûna xwe bide ber çavan. Beriya her tiştî, stresek pir giran dikare laşên we bide derûnî û laşî - ev tê de karesata li rûvî û helandina we heye.

Tesîra ku bandora wê li ser zikê we heye bi dirêjahiya dema ku hûn stresê dibînin ve girêdayî ye:

• Stresa demkurt dikare bibe sedem ku hûn xwêdana xwe winda bikin û hengava we hêdî bibe.
• Stresa demdirêj dikare pirsgirêkên gastrointestinal (GI), wekî kapsasî, zikêş, bêserûberbûn, an zikek dilêş bike.
• Stresa kronîk Di demên dirêjkirî de dibe ku bibe sedema pirsgirêkên girantir, mîna sendroma rûviya hêrsbar û nexweşiyên din ên GI.

Yek ji kilîtên çêtirîn helandinê rêveberiya stresê ya birêkûpêk e. Kêmkirina stresê dikare iltîhaba di rûvî de kêm bike, tengasiya GI sivik bike, û we têr bigire, ji ber ku laşê we dikare li ser pêgirtina xurekên ku hûn hewce ne bisekine.

Ger hûn bibînin ku asta stresa we bandor li ser hevahengiya we dike, li jêr hûn ê çar serişteyan bibînin ku bibin alîkar ku zikê we baştir bibe.

Yogayê bikişînin

Ji bo bihêzkirin û piştevaniya helandinê, bila hûn li ser bingehek domdar, mîna meş û bezê, çalakiya laşî têra xwe dikin.

Tetbîqatên mîna Hatha an Iyengar yoga, ku li ser lihevnêzîkirin û helwestê disekinin, dibe ku nîşanên gastrointestinal jî sivik bikin û encamên stresê baştir bikin.

3 Yoga Ji Bo Danasîna Pêşkeftinê Pêşkêş Dike

Medîtasyona hişyar biceribînin

di heman demê de pêşniyar dike ku pratîkek hişmendiya hişyar, ku hûn tê de hay ji jiyana xweya rojane zêde dibin, dibe alîkar.

Meditation digel teknîkên nefesê kûr dibe ku iltîhaba, nîşana stresê di laş de kêm bike. Di dorê de, ev dikare pergalek zirav a zexmkirî rehet bike.

Berî xwarina xweya duyemîn, hewl bidin ku rasterast ji cihêrengiyan rûnin, û 2-4 geryanên bêhna kûr bigirin. Nefes ji bo 4-hejmartinê, ragirtina ji bo 4, û hilm ji bo 4-hejmartinê.

Vê yekê bikin her carê ku hûn rûniştin da ku hûn ji xwarinek kêfê bistînin da ku laşê we rehet bibe û ji bo helandinê amade bibe (ango moda bêhnvedanê û helandinê).

Prebiotîk û probiotîkan bixwin

Gava ku dor tê ser parêza we, xwe bigihînin xwarinên ku bakteriyên gûtiyê baş pêşve dibin, mîna prebiotîk û probiotîk.

Fêkî û sebzeyên bi înulin, mîna asparagus, mûz, sîr, û pîvaz, prebiotîkan vedigire. Xwarinên tirşkirî, wekî kefir, kimchi, kombucha, natto, sauerkraut, tempeh, û mast tev de probiotîk hene.

Prebiotîk û probiotîk dikarin bakteriya mîkrobiyoma rûvî biguherînin û ji bo bakteriyên pir baş geş bibin û helandinê piştgirî bikin jîngehek îdeal ava dikin.

Adeta cixare kişandinê bavêjin

Heke dema ku asta stresa we zêde dibe hûn digihîjin cixareyekê, dem ew e ku hûn vê teknîka rûberûbûnê ji nû ve bifikirin.

Nexweşiya dil û nexweşiyên nefesê bi gelemperî bi kişandina cixareyê re têkildar in lê lêkolîn jî nîşan dide ku adeta xerab dikare bandorê li pergala digestive ya we jî bike.

Cixare kişandin dikare metirsiya weya çêbûna ulsera peptîk, nexweşiyên GI, û penceşêrên têkildar zêde bike. Heke hûn cixare dikişînin, bifikirin ku planek çêbikin û bi bijîşk an bijîşkê tenduristiyê re bişêwirin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn cixare bi tevahî qut bikin an dev jê berdin.

McKel Hill, MS, RD, damezrînerêNutrition Stripped, malperek jîyana saxlem a ku ji bo xweşbînkirina başbûna jinan li seranserê cîhanê bi navgîniya rîsipî, şîreta xwarinê, fitne û hwd. Pirtûka wêya xwarinê, "Nutrition Stripped", firotanek neteweyî bû, û ew di Kovara Fitness û Kovara Tenduristî ya Jinan de hate pêşandan.