Nivîskar: Sara Rhodes
Dîroka Afirandina: 13 Reşemî 2021
Dîroka Nûvekirinê: 21 Mijdar 2024
Anonim
12 Dermanên Serêşiya Xwezayî ku Bi Rastî Xebitîne - Jîn
12 Dermanên Serêşiya Xwezayî ku Bi Rastî Xebitîne - Jîn

Dilşad

Li gorî meta-lêkolînek nû hatî weşandin, rehetbûna serêşê yek ji pênc sedemên sereke ye ku mirov li alîkariyê ji bijîjkên xwe digerin - di rastiyê de, ji sedî 25-ê tevahî kesên ku li dermankirinê digerin radigihînin ku serêşên wan ew qas qels in ku ew bi rastî bandorê li kalîteya jiyana wan dikin. di Rojnameya Dermanê Navxweyî. Lê hebeke mûcîze tune ku wan derman bike; hê xerabtir, gelek celebên cûda hene (kom, tansiyon, mîgren-tenê navê çendan) û sedemên ku belkî qet tune ne xwestek bibe dermaneke gerdûnî.

Bi dilşadî, awayên îsbatkirî hene ku meriv arîkariya rastîn bistîne. While dema ku tehma we ew be ku hûn rasterast serî li nivîsgeha bijîşkê xwe bidin ji bo hebanek herî zêde ya êşê, ya duduyan bisekinin: "Ez difikirim ku têgihîştinek binehişî heye ku bêtir çêtir e, û ew ceribandinên hêja, hêja çêtir in û ew lênêrîna çêtir wekhev e, "got John Mafi, MD, nivîskarê sereke yê meta-lêkolînê. Tîma Mafi dît ku mirovên ku tiştên wekî bêtir werzîş, parêzek tendurist û meditation ceribandine, pir caran encamên tavilê bêyî bandorên neyînî yên neyînî dîtine. Ji ber vê yekê berî ku hûn ji bo ceribandinek an nusxeyek bipirsin, yek ji van 12 guheztina şêwaza jiyanê ya ku ji hêla lêkolînê ve hatî piştgirî kirin ji bo êşa yekser biceribînin. (Li ser 8 Dermanên Xwezayî yên Kuxik, Serêş û Zêdetir jî bixwînin.)


Cinsî Bikin

Wêneyên Corbis

Lêkolîna ji Almanya dibêje, behaneya "Ne îşev, delalê min, serêşek min heye" rast e-lê êş derbas dike û jiyîna wê kêfê bi rastî dibe alîkar. Di sala 2013-an de li ser 1,000 serêşiyên serêş lêkolînek hat dîtin ku hema hema ji sisêyan du-sê mexdûrên migrenê û nîvê kesên bi serêşên komî piştî têkiliya cinsî serêşiya qismî an tam serêş dîtin. (Ew yek ji 5 sedemên sosret e ku hûn îşev zêdetir seks bikin.) Li gorî belgeyan, derman di endorfînên ku di dema orgazmê de têne berdan de ye - ew êşê ji holê radikin.

Spiya xwe ji benîştê xwe derxe

Wêneyên Corbis


Dibe ku ew nefesa teze ya mint bi serê xwe ve were. Li gorî lêkolînek sala 2013-an li Tel Avîvê, du ji sê sê kesên serêşê dikişandin ku rojane benîşt dixwarin û ji wan dihat xwestin ku dev ji dev berdanê berdin. tevî rawestandina êşa wan. Hê bêtir mecbûrî, gava ku wan dîsa dest bi mîzkirinê kir, hemî ragihandin ku serêş vegeriyan. Li gorî Nathan Watemberg, MD, nivîskarê pêşeng ê lêkolînê, ya ku dikelîne stresê li çena we dixe. "Her bijîjk dizane ku karanîna zêde ya TMJ dê bibe sedema serêşiyê," wî di lêkolînê de, ku li weşandî, ragihand Neurolojiya Zarokan. "Ez bawer dikim ev e ya ku diqewime dema ku [mirov] zêde benîştê çêdikin."

Gym bikirtînin

Wêneyên Corbis

Li gorî lêkolînek ji Swêdê, werzîş dikare bibe dermanê çêtirîn ji bo serêşên tansiyonê (celebê herî gelemperî yê lêdanê). Jinên ku serêşên kronîk ragihandine an bernameyek werzîşê, teknîkên rihetbûnê, an jî bi tenê jê re gotin ku meriv çawa stresê di jiyana xwe de birêve dibe. Piştî 12 hefteyan, werzîşkaran di êşa xwe de kêmkirina herî mezin dîtin û, ya çêtir, bi tevahî razîbûna jiyanê ya mezin ragihandin. Lekolînwan difikirîn ku ew têkeliya kêmkirina stresê û endorfînên xweş-baş e. Û ne hewce ye ku hûn bibin mişkek werzîşê - lêkolînê dît ku meşîn an hilkişîna giranan du-sê caran di hefteyê de bes e ku êşê kêm bike.


Ponijîn

Wêneyên Corbis

Fikrkirina ramanên dilxweş dibe ku piştî her tiştî bixebite: Lêkolînek nû ku di kovarê de hatî weşandin Serêş dît ku dema ku mirovan celebek medîtasyona erênî ya bi navê Kêmkirina Stresê ya Bingeha Hişmendiyê (MBSR) bikar anîn, wan mehê kêmtir serêşkeran ceriband. Zêdetir, nexweşên MBSR ragihandin ku serêşên ku di dirêjahiya wan de kurttir in û kêmtir astengdar in, hişyarî zêde bûne, û hestek hêzdarbûnê dema ku ew bi êşê re mijûl dibe, tê vê wateyê ku nexweş bêtir xwe di bin kontrola nexweşiya xwe de hîs dikin û pê bawer in ku ew dikarin bi êşê re mijûl bibin. serêşê bi xwe. (Hûn ê van 17 Feydeyên Hêzdar ên Meditation jî bi dest bixin.)

Demsalan Temaşe Bikin

Wêneyên Corbis

Baranên biharê dibe ku kulîlkên Gulanê bînin, lê wan jî bandorek xirabtir jî heye. Li gorî lêkolîna Navenda Serêş a Montefiore li Bajarê New York, mirovên bi serêşên kronîk di guheztinên demsalê de pêlek dibînin. Sedemên pêwendiyê nayê zanîn, lê zanyar texmîn dikin ku alerjî, guheztinên germê, û tewra guheztina tîrêjê tavê jî dikare rolek bilîze. Li şûna ku hûn salnameyê nifir bikin, vê agahiyê bikar bînin da ku ji bo ekînoksên demsalî pêşerojê plansaz bikin, Brian Gosberg, MD û lêkolînerê sereke, di kaxezê de nivîsand. Bi kêmkirina stres û vexwarina alkolê û pir xew û werzîşê gavan bavêjin da ku sedemên din ên serêşê ji holê rakin.

Tweet About It

Wêneyên Corbis

Li ser lêkolîna nû ya ji Zanîngeha Michigan, li ser mîgrenê xwe tweet -kirin ew ê neçe, lê piştevaniya civakî ya ku hûn ji parvekirina êşa xwe serhêl distînin dê danûstendinê hêsantir bike. Kesên ku ev "tweet" bikar anîn di êşa xwe de kêmtir xwe tenê hîs kirin û bêtir fam kirin, amûrek bingehîn a ji bo çareserkirina êşa kronîk. Ger Twitter ne xema we be, bi tu awayî xwe bigihînin kesên din-gelo ew bi riya Facebook, panelên peyaman, Instagram, an tenê hildana têlefonê-dikare arîkariyek wusa peyda bike.

Even Out Stresss Stress

Wêneyên Corbis

Kêmkirina stresê bi gelemperî yek ji wan yekem tiştên ku doktor şîret dikin. Lê dibe ku pirsgirêka rastîn ne ew be ku di jiyana we de çiqas zext heye, lê ew kaos çiqas hevseng e, li gorî lêkolînek sala 2014 -an di kovarê de hatî weşandin Neurology. Lekolînwanan dît ku mirov di şeş demjimêran de pênc caran zêdetir êşê dikişînin piştî bûyereke bi stres ji dema wê bi dawî bû. (Binihêre: 10 Rêbazên Xerîb ên ku Bedena We Li Ser Stresê Reaksiyon Dike). Dawn Buse, Ph.D., profesorek hevkar ê neurolojiya klînîkî, di daxuyaniyek çapemeniyê de.

Terapiya oksîjenê biceribînin

Wêneyên Corbis

Nefes yek ji wan fonksiyonên bingehîn ên laşî ye ku dibe ku hûn qet pê nefikirin, lê divê hûn bala xwe bidin nefesa xwe-nemaze di dema serêşiyê de. Meta-analîzek dît ku hema hema ji sedî 80 ji mirovan rehetiya serêşê ji ber nefesdayîna bêtir oksîjenê ragihand, li gorî ji sedî 20 di grûpek cîhêbo de. Digel ku lêkolîner hîna jî ne piştrast in ku çima ev alîkarî dike, bandor ew qas girîng bû ku ew wê ji her kesî re pêşniyar dikin-nemaze ku bandorên wan tune. Zêdekirina asta oksîjena we dikare bi qasî pratîkkirina teknîkên nefesê yên rihetbûnê, werzîşê ji bo zêdekirina herikîna hewayê û gera hewayê, an jî tewra lêdana barika O2 ya herêmî (an ofîsa doktorê we) ji bo hilmek hewayê ya ku bi rêjeyek zêde ya oxgyenê ve tê dagirtin hêsan be. (Ji bo Têkoşîna Bi Xemgîniyê, Stresê, û Enerjiya Kêm Yek ji van 3 Teknîkên Nefesê yek biceribînin.)

Control Mind bikar bînin

Wêneyên Corbis

Terapiya Tevgerîner (Cognitive Behavioral Therapy) (CBT), celebek terapiya psîkolojîk a ku balê dikişîne ser çareserkirina pirsgirêkan û guheztina şêwazên behreyê, ji mêj ve tê zanîn ku ji aloziyên giyanî û çavkaniyên din ên êşa derûnî re dibe alîkar, lê lêkolînek nû destnîşan dike ku ew di heman demê de alîkariya êşa laşî jî dike. Lekolînwanên li Ohio dîtin ku hema hema ji sedî 90ê nexweşên ku di CBT de têne perwerdekirin her meh ji sedî 50 kêmtir serêşan dikişînin. Van encamên balkêş hişt ku nivîskar bigihîjin wê encamê ku CBT divê wekî dermanek bingehîn ji bo serêşên kronîk ji bilî lêvekek dermanê, wekî ku niha tê dîtin, were pêşkêş kirin. Ji bo ku hûn fêr bibin ka meriv çawa CBT-ê ji bo rehetkirina serêşê bikar tîne, li terapîstek ku di CBT-ê de pispor e bigerin an jî vê nihêrîna ku ji hêla lêkolînerê serêşê Natasha Dean, Ph.D.

Dermankirina Alerjiyan

Wêneyên Corbis

Alerjî êşa stûyê ye û lêkolînerên ji Zanîngeha Cincinnati dibêjin, ji ber ku gelek mîgren ji ber alerjiyan çêdibin. Li şûna ku hûn hewl bidin ku alerjiyên hawîrdor ên xedar ragirin, bijîjk dibêjin ku dermankirina wan girîng e. Bi rastî, dema ku nexweşên mîgrenê guleyên alerjiyê hatin kişandin, wan ji sedî 52 kêmtir migrenê dît. While her çend dibe ku hin alerjî bi guhertinên demsalî ve têkildar bin, girêdana serêşan di hemî celebên alerjiyê de, di nav de heywan, toz, mor û xwarinan, hate dîtin, ku girîng dike ku hûn salê li ser nîşanên xwe bimînin. (Bi ruhê ku meriv hebên xwe bernade, yek ji van 5 Dermanên Alerjiyê yên Li Malê hêsan biceribîne.)

Giraniya Tendurist biparêzin

Wêneyên Corbis

Naha hûn dikarin serêşan li navnîşa şertên ku qelewbûn bi wan ve girêdayî ye zêde bikin. Li gorî lêkolînek di sala 2013 de hate weşandin Neurolojî, kesek zêde kîlo bû ew qas mihacir, serêşên kronîk, û serêşên navbirî diken. Digel ku lêkolîner baldar bûn ku sedema pêwendiyê nenas e, yek teoriyek ev e ku serêş ji ber proteînên înflamatuar ên ku ji hêla rûnên zêde ve têne derxistin têne çêkirin. Ev girêdan bi taybetî ji bo kesên di bin 50 salî de rast bû. "Ji ber ku qelewbûn faktorek xetereyê ye ku dikare were guheztin, û ji ber ku hin dermanên ji bo mîgrenê dikarin bibin sedema zêdebûn an windabûna giran, ev ji bo mirovên bi mîgrenê û bijîjkên wan re agahiyek girîng e," got nivîskarê sereke B. Lee Peterlin, daxuyaniya çapemeniyê.

Dermanek Herbal biceribînin

Wêneyên Corbis

Zanist naha tişta ku dapîrên me dizanibû pişta xwe dide: ku gelek dermanên gihayî her weha wekî-carinan ji dermanên bi reçete yên heyî çêtir jî dixebitin. Di lêkolînê de tayê, rûnê bîberê, gêzerê, magnesium, riboflavin, rûnên masî û zeytûnan, û eucalyptus encamên balkêş nîşan dane. Lêbelê yek dermanek xwezayî ya ku meriv jê hişyar be, kafeîn e. Lêkolînek li Journal of Headache Pain li zêdetirî 50,000 kesan mêze kir û dît ku dema ku mîqdarek piçûk a kafeîn (nêzîkî yek qehweyek) rehetiya serêşê nerm peyda dike, vexwarina kronîk a kafeinê yek ji sedemên herî gelemperî yên serêşê ye, û tewra karanîna navber jî dikare bibe sedema "vegerandinê". êşa piştî ku caffeine diqede. (Westiyayî? Van 5 Tevgeran ji bo Enerjiya Yekser biceribîne.)

Nirxandin ji bo

Gilî

Xwendina Herî Zêde

Sinusê Pilonîdal

Sinusê Pilonîdal

Nexweşiya inu ê pilonîdal (PN ) çi ye? inu ê pilonîdal (PN ) di çerm de qulikek piçûk an tunelek e. Ew dibe ku bi şilek an pu dagire, bibe edema çêb&...
10 Tiştikên Ecem ên Hevpar

10 Tiştikên Ecem ên Hevpar

Ekzema, wekî dermatîta atopîk an dermatîta têkiliyê jî tê zanîn, rewşek çerm a kronîk lê birêve dibe. Ew li er çermê we dibe ...