Dema ku hûn Nexweş in 15 Xwarinên Çêtirîn Ku Meriv Bixwin

Dilşad

• 1. ouorbeya Mirîşkê
• 2. Berhev
• 3. Sîr
• 4. Ava Gûzê
• 5. Çaya Germ
• 6. Hêlîn
• 7. Zencefîl
• 8. Xwarinên Bihar
• 9. Mûz
• 10. Oatmeal
• 11. mast
• 12. Hin Fêkiyan
• 13. Avokado
• 14. Sebzeyên Pelî, Kesk
• 15. Salmon
• Peyama Malê bigirin
• Fixa Xwarinê: Xwarinên ku Xwe Derdixin

Hîpokrat bi navûdengî got, "Bila xwarin bibe dermanê we, û derman bibe xwarina we."

Rast e ku xwarin dikare ji dabînkirina enerjiyê bêtir tiştan bike.

Dema ku hûn nexweş bin, xwarina xwarinên rast ji her demê girîngtir e.

Hin xwarinên xwedan taybetmendiyên hêzdar in ku dikarin laşê we piştgirî bikin dema ku ew bi nexweşiyek re şer dike.

Ew dikarin hin nîşanan sivik bikin û hetta ji we re bibin alîkar ku hûn zûtir baş bibin.

Ev 15 xwarinên çêtirîn in ku dema nexweş dixwin.

1. ouorbeya Mirîşkê

Souporba mirîşkan bi sed salan - û ji ber sedemek baş - ji bo sarbûna hevpar wekî dermanek tête pêşniyar kirin.

Ew çavkaniyek bi vîtamîn, mîneral, kalorî û proteîn e ku bi hêsanî tê xwarin, ku hûn nexweş in laşên we di mîqdarên mezin de hewce dike ().

Souporba mirîşkan di heman demê de çavkaniyek berbiçav a şilav û elektrolîtan e, heger hûn pir caran rêwîtiyên serşûştinê dikin ji bo avjeniyê hewce ne.

Heke taya we hebe laşê we jî dê hê bêtir şilav hewce bike ().

Wekî din, lêkolînek dît ku şorba mirîşkê ji paqijkirina pozê pozê ji her avî ya ku hatî lêkolîn kirin bêtir bibandor e. Ev tê vê wateyê ku ew dekonjestanek xwezayî ye, dibe ku beşek ji ber ku ew buhara germ dide ().

Sedemek din a vê bandorê ev e ku mirîşk amîno asîd cysteîn vedigire. N-acetyl-cysteine, rengek cysteine, mukus ji hev vediqetîne û bandorên wê yên dijî-virus, antî-înflamatuar û antioxidant hene (,).

Souporbeya mirîşkê çalakiya notrofîlên ku şaneyên xwînê yên spî ne û dibe ku bibe sedema nîşanên wekî kuxik û pozê qeşengî asteng dike.

Qabîliyeta şorba mirîşkê ya astengkirina van şaneyan dikare bi qismî vebêje çima li hember hin nîşanên serma û sermayê ew qas bi bandor e ().

Souporba mirîşkan çavkaniyek baş a şilav, kalorî, proteîn, vîtamîn û mîneralan e. Ew di heman demê de dekonjestanek xwezayî ye û dibe ku şaneyên ku dibin sedema kuxikê û pozek qeşeng asteng bike.

2. Berhev

Bi heman awayî şorba mirîşkê, dema ku hûn nexweş in bexçe çavkaniyên xweşik ên avjeniyê ne.

Ew tijî bîhn in û dikarin tê de kalorî, vîtamîn û mîneralên wekî magnezyûm, kalsiyûm, fîlat û fosfor (7, 8) hebin.

Heke hûn dema ku ew germ dikin wan vexwin, ji boşikan jî feydeyek ecêb heye ku wekî dekonjestanek xwezayî tevbigere ().

Vexwarina brûsk rêbazek baş e ku meriv hîdar bimîne, û çêjên dewlemend dikarin ji we re razî bimînin. Ev bi taybetî kêrhatî ye heke zikê we neçar be û hûn nekarin xwarinên hişk ragirin.

Heke hûn xwê-hestiyar in û ji firoşgehê beran bikirin, ji xwe bawer bin ku hûn celebek kêm-sodyûm bikirin ji ber ku pirraniya bîstan di xwê de pir zêde ne.

Heke hûn ji sifirê brûsk çêdikin, dibe ku hêj bêtir feydeyên wê hebin - tê de kaloriyek bilind, naverok û proteîn û xurekê.

Gelek kes di derheqê feydeyên bîhna hestî de dilşikestî dibin û îdia dikin ku xwediyê gelek taybetmendiyên başkirinê ye, her çend niha li ser feydeyên wê ti lêkolîn tune.

Vê gotarê bixwînin ji bo bêtir agahdariya der barê boriya hestî.

Vexwarina brûskek awayek xweş û dewlemend e ku meriv hîdar bimîne, û ew jî dema ku germ dibe wekî dekonjestanek xwezayî tevdigere.

3. Sîr

Sîr dikare her cûre feydeyên tenduristiyê peyda bike.

Ew bi sedsalan wekî giyayek dermanî tê bikar anîn û bandorên antîbakteriyal, antiviral û dij-fungal nîşan da (,).

Her weha dikare pergala parastinê jî teşwîq bike ().

Çend lêkolînên mirovî yên kalîteyên bilind bandorên sîr li ser serma an sarbûna hevpar lêkolîn kirine, lê hinekan encamên hêvîdar dîtine.

Lêkolînek dît ku kesên ku sîr digirin kêm caran nexweş dikevin. Bi tevahî, koma sîr ji koma placebo () bi qasî 70% kêmtir roj nexweş nexweş derbas kir.

Di lêkolînek din de, mirovên ku sîr dixwin ne tenê kêm caran nexweş dikevin, lê ew bi navînî (3,5 roj zûtir ji koma placebo baştir dibin) ().

Digel vê yekê, gelek lêkolînan nîşan dan ku pêvekên ekstratê sîr ên pîr dikarin fonksiyona parastinê zêde bikin û dijwariya serma û sermayê kêm bikin ().

Zêdekirina sîr li şorba mirîşkê an şorba hem dikare çêjê zêde bike û hem jî wan di şerê li dijî nîşanên serma an grîvê de hêj bêtir bibandor bike.

Zêdetir hûrgulî li vir: Çiqas Cer Bi oldewitandinê Dijî Sar

Sîr dikare bi bakterî, vîrusan re şer bike û pergala parastinê bihetikîne. Ew alîkariya we dike ku hûn ji nexweşiyê dûr bikevin û dema ku hûn nexweş dikevin zûtir baş dibin.

4. Ava Gûzê

Hêdî-mayî bimînin yek ji wan tiştên herî girîng e ku hûn dikarin dema ku nexweş e bikin.

Hydration bi taybetî girîng e dema ku tayê we hebe, we pir xwê bide an vereşîn an zikêş hebe, ku ev dibe sedem ku hûn gelek av û elektrolîtan winda bikin.

Ava gûzê vexwarinek bêkêmasî ye ku dema ku hûn nexweşî vedixwe.

Ji xeynî ku şirîn û bîhnxweş e, ew glukoz û elektrolîtên ku ji bo ji nû ve avjeniyê hewce ne digire nav xwe.

Lêkolîn nîşan didin ku ava gûzê alîkariya we dike ku hûn piştî werzîşê û bûyerên sivik ên zikêşê ji nû ve hîdrat bibin. Di heman demê de ew ji vexwarinên wekhev kêmtir dibe sedema nerehetiya zikê (,,).

Wekî din, gelek lêkolînên li ser ajalan dît ku ava gûzê antioxidantan hene ku dikare zirarê oksîda bike û her weha dibe ku kontrola şekira xwînê jî baştir bike (,,,).

Lêbelê, lêkolînek dît ku ew ji vexwarinên din ên elektrolît bêtir şîn dibe. Heke we çu carî ew ceribandibe dibe ku ramanek baş be ku hûn hêdî hêdî dest pê bikin ().

Ava gûzê çêjek xweş, xweş heye. Ew şilav û elektrolîtan peyda dike ku hûn hewce ne ku dema nexweş bimînin şil bimînin.

5. Çaya Germ

Çay ji bo gelek nîşanên ku bi serma û sermayê re têkildar in dermanek bijare ye.

Mîna şorba mirîşkê, çaya germ wekî dekonjestanek xwezayî tevdigere, û dibe alîkar ku sinusên mûkan paqij bibin. Bala xwe bidinê pêdivî ye ku çay germ be da ku wekî dekonjestan tevbigere, lê divê ew ew qas germ nebe ku hê bêtir qirika we aciz bike ().

Hûn ne hewce ne ku xeman bixwin ku çay bê av bibe. Her çend hin çay caffeine digirin jî, mîqdar pir hindik in ku bibin sedema windabûna avê ya zêde ().

Ev tê vê wateyê ku li tevahiya rojê vexwarina çayê awayek girîng e ku ji we re bibe alîkar ku hûn di heman demê de tansiyonê xweş bikin û hîdrojen bimînin.

Di çayê de polîfenol jî hene, ku ew madeyên xwezayî ne ku di nebatan de têne dîtin ku dibe ku xwedan hejmarek mezin a sûdên tenduristiyê bin. Van ji çalakiya antioxidant û antî-înflamatuar bigire heya bandorên dij-penceşêr (,,,).

Tanîn celebek polîfenolê ye ku di çayê de tê dîtin. Li tenişta ku wek antîoksîdan tevdigerin, xwedan taybetiyên xwedan antiviral, antîbakteriyal û dij-fungal jî ne ().

Lêkolînek li ser maran dît ku asîdê tanî di çaya reş de dikare mîqyara celebek hevpar a bakteriyan ku di qirikê de mezin dibe kêm bike ().

Di vekolînek din de, çaya hibiscus mezinbûna şewba avikan di lûleyek ceribandinê de kêm kir. Di heman demê de çaya ekînacea dirêjahiya nîşanên serma û grîpê kurt kir (,).

Wekî din, gelek celeb çayên ku bi taybetî ji bo sivikkirina kuxikê an êşa qirikê hatine pêşve xistin, di lêkolînên klînîkî de bibandor hatin nîşandan (,).

Van nexweşiyan hemî dema ku hûn nexweş in çay dibe beşek girîng a parêza we.

Çay çavkaniyek baş a şilekan e û dema ku germ dibe wekî dekonjestanek xwezayî tevdigere. Çaya reş dikare mezinbûna bakteriyên di qirikê de kêm bike, û çaya ekînacea dibe ku dirêjahiya serma an sermayê kurt bike.

6. Hêlîn

Hingiv xwedî bandorên antîbakteriyal ên hêzdar e, dibe ku ji ber naveroka wê ya zêde ya pêkhateyên antîmîkrobî ye.

Bi rastî, ew bandorên antibakteriyal ên wusa xurt heye ku ew di pêlavên birînan de ji hêla Misriyên kevnar ve hate bikar anîn, û îro jî ji bo vê armancê tê bikar anîn (,,,,).

Hin delîl destnîşan dikin ku hingiv dikare pergala parastinê jî teşwîq bike ().

Van taybetmendiyan bi tenê hingiv dike xwarinek nuvaze ku meriv dema nexweş bixwe, bi taybetî heke qirika we heye ku ji ber enfeksiyona bakteriyel çêdibe.

Pir lêkolîn nîşan didin ku hingiv di zarokan de kuxikê qeşeng dike. Lêbelê, ji bîr mekin ku divê hingiv ji zarokên bin 12 mehî re neyê dayîn (,,,,).

Nêzî nîvê çaydankê (2.5 ml) hingiv bi piyalek germ a şîrek, avê an kûpek çay tevlihev bikin. Ev vexwarinek şilkirin, kuxikê-aram, antibakteriyal e ().

Hingiv bandorên antibakteriyal heye û pergala parastinê hişyar dike.Di heman demê de ew dikare alîkariya kuxika li zarokên ji 12 mehî mezintir bibe jî bike.

7. Zencefîl

Zencefîl belkî ji bo bandorên xweyên dij-nase çêtirîn tê zanîn.

Di heman demê de hate xuyang kirin ku bêhna têkildarî ducanîbûn û dermankirina penceşêrê bi bandor radike (,,,).

Wekî din, zencefîl dişibihe dermanên dijî-înflamatuar ên ne-steroîdal. Di heman demê de wê bandorên antioxidant, antimicrobial û antî-penceşêr jî nîşan daye (,).

Ji ber vê yekê heke hûn dilteng dibin an diteqin, zencefîl xwarina çêtirîn e ku ji bo rakirina van nîşanan. Heke hûn nexşandî ne jî, gelek bandorên din ên bikêr ên zencefîl wê dike yek ji xwarinên sereke ku dema nexweş dixwin.

Di nanpêjkirinê de zencefîlek nû bikar bînin, çayek zencefîlê vexwin an jî ji firotgehê hin gayê zencefîlê hildin da ku van feydeyên xwe bistînin. Tenê pê ewle bine ku her tiştê ku hûn bikar tînin zencefîl an rehînek zencefîlî ya rastîn, ne bi tenê çêjê zencefîlê heye.

Zencefîl di xweşkirina bêhnê de pir bi bandor e. Her weha bandorên dijî-înflamatuar û antioxidant jî heye.

8. Xwarinên Bihar

Di xwarinên tûj ên mîna îsotên çîpayî de kapsaîsîn heye, ku dema ku meriv lê dixe dibe sedema germbûnek, şewatek.

Gava ku têra xwe têr be, kapsaîsîn dikare bandorek bêsensîfbûnê bike û bi gelemperî di gel û pişkên ku êşan diêşîne tê bikar anîn ().

Gelek kes radigihînin ku xwarina xwarinên tûj dibe sedema pozê rijandinê, şikestina mukusê û paqijkirina rêçikên sinusê.

Gava ku çend lêkolînan ev bandor ceribandiye, xuya dike ku capsaicin mûzik tenik dike, û ew derkirina wê hêsantir dike. Sprayên capsaicin-ê pozê bi encamên baş hatine bikar anîn da ku tîrêj û kêzikan sivik bibe (,, 52).

Lêbelê, capsaicin di heman demê de mucus jî teşwîq dike çêkerî, ji ber vê yekê dibe ku hûn tenê li şûna ya dagirtî bi pozek herikîn ().

Dakêşana kuxikê dibe ku sûdek din a capsaicin be. Lêkolînek dîtiye ku bi karanîna kapsulên capsaicîn re mirovên ku bi kuxikek kevneşopî de nîşanên wan baştir dike ji hêla hêrsbûnê ve ().

Lêbelê, ji bo bidestxistina van encaman, dibe ku hûn hewce ne ku çend heftan rojane xwarina tûj bixwin.

Wekî din, ger berê we zikê dilêş hebe tiştek tûj biceribînin. Xwarina tûj dikare li hin kesan bibe sedema werimandin, êş û bêhnvedanê ().

Di xwarinên tûj de kapsaîsîn heye, ku dikare bibe alîkar ku meriv mişk bişikîne lê hilberîna mûşê jî teşwîq bike. Dibe ku ew li ser sivikkirina kuxikê ku ji ber hêrsbûnê çêdibe bandor be.

9. Mûz

Mûz gava ku hûn nexweş in xwarinek mezin e ku meriv bixwe.

Di bîhnxweşbûnê de ew hêsanî têne kişandin û pûç in, lê di heman demê de hejmarek hêjayî kalorî û xurekan jî peyda dikin.

Ji ber van sedeman, ew beşek ji parêza BRAT in (mûz, birinc, sêve, toast) ku bi gelemperî ji bo nase tê pêşniyarkirin (55).

Feydeyek din a mezin a mûzanê fîbera zirav a ku ew tê de ne. Heke zikêşê we hebe, mûz yek ji wan xwarinên çêtirîn e ku hûn dikarin bixwin, çimkî fîber dikare alîkariya zikêşê bike (,,).

Bi rastî, hin nexweşxane flakesên mûzê bikar tînin da ku nexweşên bi zikêş derman bikin ().

Mûz çavkaniyek baş a kalorî û xurekan e. Di heman demê de ew dikarin bibin alîkar ku dilxelandin û îshalê bêhn bikin.

10. Oatmeal

Mîna mûzan, donê nîsk hêsan e û dema ku kalorî, vîtamîn û mîneralên ku hûn hewce ne hewce ne.

Di heman demê de hin proteîn jî di xwe de digire - bi qasî 5 gram di 1/2 kûpekî de (60).

Oatmeal xwedan hin feydeyên tenduristiyê yên din ên bihêz e, tevlîhevkirina pergala parastinê û baştirkirina kontrola şekira xwînê ().

Di heman demê de lêkolînek rat jî diyar kir ku beta-glukan, celebek fîbera ku di donan de tê dîtin, dibe alîkar ku iltîhaba di rûvî de kêm bibe. Ev dikare bibe alîkar ku nîşanên wekî tengasiya rovî, werimandin û zikêşê () bihêle.

Lêbelê, ji kirîna donimê bîhnxweş ê çêkirî yê ku bi gelek şekirê hatî zêdekirin dûr bisekinin. Di şûna wê de, hûrgelek hingiv an fêkiyê zêde bikin ku hêj bêtir feydeyan peyda bike.

Oatmeal çavkaniyek baş a xurekan e û xwarina wê hêsan e. Ew dikare pergala parastina we teşwîq bike, venêrana şekira xwînê baştir bike û iltîhaba di pergala digestive de kêm bike.

11. mast

Yogurt xwarinek nuwaze ye ku meriv dema nexweş dixwe.

Ew serê kasa 150 kalorî û 8 gram proteîn peyda dike. Di heman demê de sar e, ku dikare qirika we xweş bike.

Di heman demê de mast bi kalsiyûm dewlemend e û tijî vîtamîn û mîneralên din e (63).

Di hin mastan de probiotîkên bikêrhatî jî hene.

Delîl nîşan didin ku probiotîk hem dikarin alîkariya zarok û mezinan jî bikin ku kêm caran serma bigirin, dema nexweş zûtir baş dibin û kêmtir antîbiyotîk digirin (,,,,,).

Lêkolînek dît ku zarokên ku probiotîk digirin bi navînî du roj zûtir xwe baştir hîs dikin, û nîşanên wan bi qasî 55% kêmtir giran bûn ().

Hin kesan ragihand ku vexwarina şîraniyê mukus stûrtir dike. Lêbelê, gelek lêkolînan nîşan dikin ku vexwarina şîraniyê, di nav wanên ku nexweş in de, guherînek di kuxik, kelepçe an çêkirina mukus de çê nake.

Digel vê yekê, heke hûn hîs dikin ku hilberên rojane bargiraniya we xerabtir dikin, li şûna wan xwarinên din ên ferdekirî yên probiotîk an lêzêdekek probiotîk biceribînin.

Ava mast bi hêsanî tê xwarin û çavkaniyek baş a kalorî, proteîn, vîtamîn û mîneralan e. Di hin mastan de probiotîk jî hene, ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn kêm caran nexweş bibin û zûtir baştir bibin

12. Hin Fêkiyan

Fêkî dema ku nexweş be dikare sûdmend be.

Ew çavkaniyên dewlemend ên vîtamîn, mîneral û fîber in, ku laş û pergala parastina we piştgirî dikin ().

Di hin fêkiyan de di heman demê de pêkhateyên bikêr ên bi navê anthocyanins jî hene, ku ew celebên flavonoîd in ku rengên wan sor, şîn û binefşî didin. Hin jêderkên çêtirîn tirî, cranberry, şînahî û reşber in ().

Anthocyanins berries xwarinên hêja çêdikin ku dema nexweş bixwin ji ber ku ew xwedî bandorên bihêz ên dij-înflamatuar, antiviral û bihêzker in.

Gelek lêkolînan destnîşan kir ku dendikên fêkiyan ên ku di anthocyanîn de pir in dikarin vîrus û bakteriyên hevpar ên bi şaneyan ve neyên astengkirin. Ew di heman demê de bersiva parastinê ya laş jî teşwîq dikin (,,,,,).

Bi taybetî, li bajaran bandorên bihêz ên antibakteriyal û antiviral hene ku bakterî û vîrusên ji hêla xwarinê ve têne asteng kirin, E. coli û salmonella ().

Dema ku ev bandor ne lazim e ku di laşgehê de li ser enfeksiyonan heman bandorê di laboratuarê de hebe, lê dibe ku ew hin bandor bikin.

Bi rastî, vekolînek dît ku pêvekên flavonoîd dikare hejmara 40% a berbiçav a ku mirov bi sermayê nexweş dikevin kêm bike ().

Ji bo bêtir feydeyên zêde hin fêkiyan têxin tasek donim an mast. An jî fêkiyên qeşagirtî tevlî smûteyek sar bikin ku qirika we xweş dike.

Di gelek fêkiyan de flavonoîdên bi navê anthocyanins hene ku dikarin li dijî vîrus û bakteriyan şer bikin û pergala parastinê geş bikin. Pêvekên flavonoîd jî dikarin feyde bibin.

13. Avokado

Avokado fêkiyek awarte ye ji ber ku di karbohîman de kêm e lê di rûn de zêde ye.

Bi taybetî, ew di rûnê mono-têrbûyî yê bi tendurist de, heman rengê rûnê ku di rûnê zeytûnê de tê dîtin, zêde ye.

Avokado di heman demê de çavkaniyek baş a fîber, vîtamîn û mîneralan e jî (, 81).

Avocados dema nexweş xwarinek mezin e ji ber ku ew kalorî, vîtamîn û mîneralên ku laşê we hewce dike peyda dikin. Di heman demê de ew nerm in, nisbeten nerm in û xwarin jî hêsan in.

Ji ber ku di avocados de rûnên tendurist hene, nemaze acîda oleîk, ew dibin alîkar ku iltîhaba xwe kêm bikin û di heman demê de di fonksiyona parastinê de jî rol dilîzin (,).

Avokado tijî vîtamîn, mîneral û rûnên saxlem in ku dikarin iltîhaba kêm bikin û pergala parastinê geş bikin.

14. Sebzeyên Pelî, Kesk

Girîng e ku hûn hemî vîtamîn û mîneralên laşê we hewce ne, dema ku nexweş e, bigirin, lê dibe ku dijwar be ku meriv bi parêzek "xwarinên nexweş" a tîpîk bike.

Sebzeyên hêşîn ên pelîn mîna spinaq, marûya romayî û kelem tijî vîtamîn, mîneral û fîber in. Ew bi taybetî çavkaniyên baş ên vîtamîna A, vîtamîna C, vîtamîna K û folatê ne (84).

Sebzeyên kesk ên tarî di heman demê de bi pêkhateyên nebatan ên sûdwerbar jî têne barkirin. Vana wekî antioksîdan tevdigerin da ku şaneyan ji zirarê biparêzin û bibin alîkar ku iltîhaba şer bikin ().

Keskiyên pelî ji bo taybetmendiyên xweyên antîbakteriyal jî hatine bikar anîn ().

Ji bo xwarinek zû, têrker û proteîn-dewlemend spinaxek li omelete zêde bikin. Her weha hûn dikarin hewl bidin ku destanek kelek bavêjin nav smûyek fêkiyan.

Sebzeyên hêşîn ên pelîn tijî fîber û xurekên ku hûn hewce ne ku nexweş in hewce ne. Di heman demê de di wan de pêkhatên nebatî yên bikêrhatî jî hene.

15. Salmon

Salmon yek ji çavkaniyên proteîn ên çêtirîn e ku meriv dema ku nexweş bixwe.

Ew nerm e, hêsan tê xwarin û tijî proteîna-kalîteya bilind a laşê we hewce dike ye.

Salmon bi taybetî di asîdên rûnê omega-3 de dewlemend e, ku bandorên wan ên dij-înflamatîf hene ().

Salmon di heman demê de çavkaniyek baş a gelek vîtamîn û mîneralan e, vîtamîna D jî tê de, ku gelek kes jê kêm in. Vîtamîn D di fonksiyona parastinê de rol digire ().

Salmon çavkaniyek hêja ya proteînê ye. Di heman demê de asîdên rûnê omega-3 û vîtamîna D jî heye, ku li dijî iltîhabê şer dikin û fonksiyona parastinê xurt dikin.

Peyama Malê bigirin

Bêhnvedan, vexwarina şilavê û stendina xwarina guncan hin tiştên herî girîng in ku hûn dikarin bikin da ku xwe baştir hîs bikin û dema nexweş zûtir baş bibin.

Lê hin xwarinan feydeyên wan hene ku tenê dabînkirina laşên we bi xurekan nîne.

Gava ku tu xwarin bi tena serê xwe nikare nexweşiyê sax bike, xwarina xwarinên rast dikare pergala parastinê ya laşê we piştgirî bike û alîkariya hin nîşanan bike.

Fixa Xwarinê: Xwarinên ku Xwe Derdixin