Baştirîn Dersên Xebat û Gym ên Nû

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Bootcamp hundir

Ku me ew ceriband: Barry's Bootcamp NYC

Sweatmeter: 7

Metreya kêfê: 6

Metreya Dijwariyê: 6

Hûn ê tu carî ji vê bootkampiya hundurîn a bi enerjiya bilind aciz nebin ku di nav celebên fitdar ên mîna wan de bijare ye Kim Kardashian. Dersa demjimêrek dirêj perwerdehiya hêzê bi navberên tîrêjê re tevlihev dike da ku tevahiya laşê we teng bike û bişewitîne dema ku kaloriyên cidî dişewitîne (heta 1,000 her polê). Çarçeyên teng û muzîka bilind dibe ku ji bootkampên kevneşopî hinekî rû-rûyê we hîs bikin, lê ew di heman demê de atmosferek bêkêmasî jî diafirîne da ku hûn enerjîk û bi hêz bimînin.

Divê hûn wê biceribînin? Ger hûn ji domdariyê hez dikin û xebatek bi geşedana bilind a garantîkirî dixwazin (bêyî ku hûn li ser wê bifikirin), bootkampên hundur vebijarkek girîng in. Serişteya me: Yê ku muzîka ku we dilşad dike dilîze bibînin. Ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn di wê koma paşîn a sprintan de hêz bikin!

Outdoor Bootcamp

Ku me ew ceriband: DavidBartonGym's Camp David

Xwêdan: 5

Henek: 5

Astengî: 6

Bi bootkampên derveyî, hûn dikarin mîna mûyê werzîşê binihêrin bêyî ku hûn lingê xwe li hundurê salona werzîşê deynin. Li dersa Camp David ya DavidBartonGym ya li Parka Navendî ya Manhattanê, me ji bo ku di ran û qûna xwe de şewat bişewitîne, me zencîrên parkê, û maseyên pîknîkê bikar anîn da ku zikê xwe û lingên xwe bixebitînin û jakên bazdanê, lingan, û squat bikin da ku bi rastî şewata di ran û qûna xwe de hîs bikin. Dengên aram ên xwezayê (tewra li nîveka Bajarê New York -ê) berevajiyek xweş a muzîka bilind e, lê dibe ku hûn iPod -a xwe ji bîr bikin gava ku hûn hewcedarê wê pêveka zêde (an du) ne. Serişteya me: Dersek derveyî hilbijêrin ku li gorî berjewendî û armancên we tevdigere. Hûn pir caran dikarin guhertoyek derveyî yoga, Pilates, û dersên hunerên şerî bibînin!

Bollywood Dancing

Ku me ew ceriband: Navenda Dance Dhoonya

Xwêdan: 7

Henek: 10

Astengî: 6

Hûn ne mecbûr in ku ji dansê (an jî jêhatî bin) hez bikin da ku dilê we di pola dansê ya Bollywoodê de bixeniqîne. Dibe ku muzîk û bizavên xerîb di destpêkê de biyanî bihesin, lê piştrast bin ku dubarekirina pola dê ji we re bibe alîkar. Dansa Bollywoodê xebata kardio ya çêtirîn pêşkêşî nake, lê hûn ê dîsa jî gelek feydeyên tonkirina laş bistînin. Kenê we jî dibe xebatek, ji ber ku wê me gişk kenand û ken kir-dersa bêkêmasî ji bo we û keçên we! Serişteya me: Ji teniyan dûr bikevin û pêlavên dansê yên mîna daîreyên baleyê li xwe bikin an jî bi pêlavî bimeşin!

Boks

Ku me ew ceriband: Trinity Boxing Club NYC

Xwêdan: 10

Henek: 9

Astengî: 8

Piştî ku hûn dev ji danişîna boksê ya dijwar berdin hûn ê xwe bi hêz, pêbawer û êşkêş (celebê baş) hîs bikin. Xebata meya boksê ya saetekê dirêj navberên 3 hûrdemî yên zexm, bazdana belanê, fêrbûna teknîkê, û dûv re berdana çenteyekî lêdanê dihewand. Ew xebatek ecêb bû, bi xêra bê-bahaneyan, mamosteyên bêbext ên ku piştrast kirin ku em sist nabin û ji bo tevahiya 3 hûrdeman hemû tişt dan.

Ger hûn pir caran hîs dikin ku we li deştek xistiye û pêdivî ye ku hûn piçek pêçek (an şûjinek) bidin da ku temrîn xwe berbi astek din ve bibin, wê hingê dibe ku boks ji bo we vebijarkek hêja be. Em hîn 3 roj şûnda şewatê hîs dikin! Serişteya me: Heya ku hûn perwerdekarek ku hûn jê hez dikin bibînin, salonên cihêreng biceribînin. Ew bi rastî çînê çêdikin (an jî dişikînin)!

Aerobarre

Ku me ew ceriband: Aerospace NYC

Xwêdan: 6

Henek: 5

Astengî: 8

Hûn ê bi vê xebitandina kesayetiya perçebûyî piçek xwe wekî çala reş û spî hîs bikin. Tevliheviyek bale û boksê, pola Aerobar bi nermbûna we re rû bi rû dimîne û bi tevgerên barana bingehîn masûlkên dirêj û zirav çêdike û bi kombînasyona jabê ya bilez hevrêzî û bîhnfirehiya we diceribîne. Ev bi ewle ye ku bêje Swanê Reş û Milyon Dolar Zarok bi hêsanî xuya bike! Serişteya me: Her çend çîn xebatek tev-laş a mezin bû jî, ji bo kesên pêşîn hinekî dijwar e ku forma rast fêr bibin û bi leza bilez bidomînin. Berî ku hûn biryar bidin ka ew ji we re xebata rast e, pê ewle bin ku hûn çend ceribandinan bidin.

Bikram Yoga (Yoga germ)

Ku me ew ceriband: Bikram Yoga NYC

Xwêdan: 10

Henek: 4

Astengî: 6

Peyv ji zana re: Kincên hindik û sivik li xwe bikin. Digel faktora xwêdanê (û germahiya 100+ pileyê), yoga germ xwedî helwest û tevgerên mîna pola yogayê ya standard e. Çima germ diçin? Masûlkeyên we dê germtir bibin û bi vî rengî, nermtir bibin. Wekî din, hûn ê gelek kalorî bişewitînin. Ger hûn dilkêşek yogayê ne ku li dijwariyekê digerin an kesek ku difikire "yoga ne xebatek rastîn e", em pêşniyar dikin ku hûn vê polê biceribînin. Dema ku hûn dikarin Bikram Yoga bêyî ezmûna yogayê ya berê bigirin (me kir), ramanek baş e ku hûn bi dersek bingehîn (sartir) dest pê bikin (Li vir şêwaza yogayê ya çêtirîn ji bo we bibînin). Hûn fêrî rêveçûnê dibin berî ku hûn bilezînin, rast? Serişteya me: Pêşî pir av vexwin. Heta saetekê li bendê nemînin ku ders dest pê bike lîtreyek dakeve. Hûn ê neçar bimînin ku hûn bihêlin da ku jûreyê bikar bînin, ku em fêr bûn ku ne-na-yek mezin e.

Reqsa Burleskî

Ku me ew ceriband: Dibistana Burlesque ya New York

Xwêdan: 2

Henek: 9

Astengî: 4

Dibe ku ev çîn di serî de we sor bike, lê hûn ê bi wêneyek laş a erênî ya nûvekirî derkevin rê, ji her demê bêtir xwebawer (û xweşik) hîs bikin. Dansa Burlesque ji we re dibe alîkar ku hûn tiştê ku we ji berê ve bi dest xistine nîşan bidin - ku ji ya ku hûn difikirin pir wêdetir e! Em fêrî awayê rast ê rêveçûna li pêlavan bûn da ku xuyangê we xweştir bikin, ka meriv çawa pozîsyona xwe kamil bike, û hunera vexwendina têkiliya çavan. Vê polê we dihêle ku hûn cinsiyeta xwe hembêz bikin - û wê bişopînin. Piştî her tiştî, hûn dixebitin hişk ji bo bidestxistina laşê ku hûn dixwazin, ji ber vê yekê çima hewildanên xwe nîşan nadin ku hûn bizanin ka çi bikin bikin bi wê? Pêşniyara me: Hişek vekirî hebe! Her kesê ku li wir bû di demekê de destpêkek bû û dibe ku ew jî mîna we aciz bûn, ji ber vê yekê dev ji xeman berdin û kêfê bikin!

GLEEful Class

Cihê ku me ew ceriband: Bedenên Broadway, NYC

Xwêdan: 4

Henek: 7

Astengî: 3

Zarok li ser in Glee performansê hêsan xuya bike, lê ji me bawer bike, ne wusa ye! Dema ku hûn dansek koreografî ya ku rasterast ji pêşandana TV -yê hatî girtin fêr dibin, hûn ê xebatek kardiyoyê bistînin û tevahiya laşê xwe xweş bikin. Hûn ne mecbûr in ku Gleek bin (an tewra li pêşandanê temaşe bikin) da ku hûn ji vê polê hez bikin. Hejmarên muzîkê yên dilşewat dê we wekî stêrkek rockê hîs bikin (û binihêrin). Serişteya me: Bînin bîra xwe ku hûn piştî dersê dema ku masûlkeyên we germ in dirêj bikin. Dans masûlkeyên piçûk ên laşê we ku piraniya dersên hêzê lê naxin dijwar dike. Hûn ê roja din bibînin ka mebesta me çi ye.

Yoga AntiGravity

Ku me ew ceriband: Crunch Gym

Xwêdan: 3

Henek: 5

Astengî: 8

Pratîka xwe ya yogayê, bi rastî, berbi astek din ve bibin. AntiGravity Yoga pozên yogayê yên kevneşopî bi çend tevgerên nû re tevlihev dike da ku bibe alîkar ku hûn rewşa we biparêzin û şêwaza weya nermbûn -trapezê dijwar bikin. Bikaranîna hemamek ku ji tavilê ve daliqandî ye, hûn ê teknîkên rawestandinê fêr bibin ku dê we serûbinî hev bike (di pola xweya yekem de). Zehmet e ku hûn di destpêkê de ji hamûkê bawer bikin, ji ber ku piraniya me xwedan ezmûna trapezê nine, lê poz gava ku hûn xwe sist bikin û fêr bibin ku bi hevrîşimê ve herikbar tevdigerin, hêsantir dibin. Serişteya me: Kirasekî ku piraniya destên we yên jorîn digire û pantolonên yogayê yên teng li xwe bikin (Em ji van 20 pantolonên yogayê yên erzan ên ku em jê hez dikin hez dikin!) Ji bo ku zengil li çermê we neçin. Ouch.

Velvet Sor (Dersa Akrobatîk)

Ku me ew ceriband: Crunch Gym

Xwêdan: 4

Henek: 8

Astengî: 8

Nav dibe ku hûn li ser şirînahiyê difikirin, lê ev çîn ne perçeyek kek e! Bikaranîna pêlûka hevrîşimê ya ku ji banê hatî sekinandin, hûn ê tevgerên hêzê bikin û piçek koreografiyê, şêwaza Cirque-du-Soleil fêr bibin. Hûn ê xebatek hêja bistînin û bi rastî hûn ê şewata di dest û piyên xwe de hîs bikin ku laşê we hilkişîne nav pêla têlê. Ger hûn ne li qada NY ne, li çi pola ku teknîkên rawestanê bikar tîne bigerin an jî ji bo xebatek wekhev dersek akrobatîk bistînin. Serişteyek paşîn: Bi herikînê re biçin. Mîna di Yoga AntiGravity de, ev çîn hinekî "berdan" digire û ji xwe û qedîfeya sor bawer dike. Carekê hûn bikin, hûn ê ecêb hîs bikin!

Kama Sensual

Ku me ew ceriband: Crunch Gym

Xwêdan: 2

Henek: 5

Astengî: 3

Melissa Hershberg tenê ji bo jinan hatî afirandin, ev pola bêhempa tevgerên îsometrîk bikar tîne (xebatên ku dixuye ku hûn qet tevnagerin) ku navika pelvîka weya hundur û derve dixebitîne da ku rûnê laşê jêrîn bişewitîne û, wekî bonusek zêde, libidioya xwe zêde bike Dersa 60-hûrdemî jî medîtasyonê pêk tîne da ku ji we re bibe alîkar ku hûn bi hundurê xwe re têkilî daynin. Digel ku ji "bilbil" (kegel) tê pirsîn dibe ku ji hinekan re hinekî aciz bibe, her jin dikare ji dersek Kama tiştek fêr bibe. Serişteya me: Li salonek ku hûn tê de xwe rehet dibînin bibînin. Li stûdyoya me pencereyên vekirî li nêzê dolaba mêran hebûn-hinekî nerehet.

Nirxandin ji bo