16 Adetên êvarê ji bo sibehek çêtir

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ji "alarma xwe li aliyê din ê jûreyê saz bikin" bigire heya "bi demjimêrek qehweyek veberhênanê bike", we belkî berê mîlyonek serişteyên nexebite bihîstiye. Lê, heya ku hûn ne mirovek sibê rast bin, rabûna yek demjimêrek berê ji ya asayî jî dibe ku ne mumkun be. Ew bi piranî ji ber ku teyrên zû û kewên şevê (bi teyr û demjimêrên çerxî re çi ye? Saeta Xweya Xwe Vejînin. Komek neuronên ku li devera suprachiasmatic nucleus (SCN) ya hîpotalamusê mejiyê we cih digirin, wekî demjimêra laşê we tevdigerin, û jê re dibêjin kengê hişyar be an di xew de be. Û, dema ku mîhengên weya xwerû tê bawer kirin ku bi piranî genetîkî ne, hûn qûtîk bi hewildanek piçûk wan ji nû ve saz bikin - ya ku ji derbasbûna jiyanê li ser tankek xewê ya nîv-vala pir hêsantir e.

Ji ber vê yekê, ger hûn hewl didin ku zû şiyar bibin bêyî ku hûn tevahiya roja xwe bextreş bikin, hûn hewce ne ku dema razanê û rabûna xwe bi zêdebûna 15-hûrdemî bar bikin, dibêje Stephanie Silberman, Ph.D., hevalek Akademiya Dermanê Xewê ya Amerîkî û nivîskarê wê Pirtûka Karê Bêxewî. Pir kes ji bîr dikin ku ji bo ku hûn zûtir şiyar bibin, hûn jî hewce ne ku hûn zûtir razin. Ew li ser guheztina demjimêra xweya nîvroyê ye, ne fêrbûna birêvebirina xewa kêm.

Kengê hûn ê hewce bikin ku hûn li her guheztina 15-hûrdemî eyar bikin bi piranî bi demjimêra weya rojane ya kesane ve girêdayî ye û ka ew çiqas zexm e. FYI, kewên şevê bi rastî çêtir têne guheztin bi guheztinên xewê, dibêje W. Christopher Winter, MD, rêvebirê bijîjkî li Navenda Dermanê Xewê ya Nexweşxaneya Martha Jefferson. Zivistan bi tîmên werzîşê yên profesyonel re dixebite ku performansa xewê xweştir bike.

Lêbelê, girîng e ku ji bîr mekin, ku ferq nake mîhengên laşê we - an dema ku hûn şiyar dibin - bi tevahî normal e ku hûn ji jiyanê nefret bikin 20 hûrdeman heya nîv saetê piştî vekirina çavên xwe yên xewê. Lêkolîner jê re dibêjin "derengiya xewê", Silberman dibêje. Di bingeh de, ew dem e ku laşê we diçe, "Uh, baş, ez texmîn dikim ku divê ez bi rastî hişyar bim." Ji ber vê yekê, ger hûn nifiran li cîhanê bikin dema ku alarma we lê dikeve, ev nayê wê wateyê ku hewildanên we yên çavbirrîn-û-bişirîn ên we têk çûne.

Amade ne ku bibin kesek sibê? Ji ber ku demjimêra weya tîrêjê bi piranî bi ronî, germahiya laş, werzîş û xwarinê ve tê saz kirin, serişteyên zanyarî yên jêrîn dê ji we re bibin alîkar ku hûn xewa kalîteyê tomar bikin dema ku hûn li wan guheztinên zêdekirî yên 15-hûrdemî yên berê xew û şiyarbûnê bicîh bibin. Sibeha weya çêtir li benda we ye.

[Çîroka tevahî li ser Refinery 29 bixwînin!]

Nirxandin ji bo