Feydeyên nevexwarina alkolê çi ne?

Dilşad

• Li ser Hêlên Vexwarinê Kontrolek çêtir
• Tenduristiya çêtir bi tevahî
• Better Sleep
• Enerjiya Zêde û Xweştir
• Çermê çêtir
• Better Fitness Performance and Faster Recovery
• Derfetên Baştir ên Têkiliya Bi ~Pirsgirêkên Xwe~ re
• Di rewşên civakî de bêtir bawerî
• Nirxandin ji bo

Dîtin ku bêtir mirov li bar bar dikin, an ji mokteylên ku ji berê zêdetir têne dîtin? Sedemek heye: Hişmendî meyldar e-nemaze di nav kesên ku girîngiyê didin jiyanek tendurist a giştî de.

Ev hinekî jî bi saya hişyariyek zêde ya li ser vexwarina alkolê ya netendurist e: "Nexweşiya karanîna alkolê" di nav jinên ciwan de her ku diçe zêde dibe, û jimara mezinên ciwan ên ku ji nexweşiya kezebê ya alkol û sirozê dimirin pir zêde bûye. Li gorî daxuyaniyek hêza nû ya ku di kovara bijîjkî de hatî weşandin, Task Force ya Karûbarên Pêşîlêgirtinê ya Dewletên Yekbûyî tenê ragihand ku hemî mezinan, di nav de jinên ducanî jî, divê ji hêla bijîjkên lênihêrîna seretayî ve ji ber nexwarina alkolê bêne xuyang kirin. JAMA. ,, Baş, bêtir û bêtir lêkolîn destnîşan dikin ku tewra karanîna alkolê ya nermik jî ji bo tenduristiya we ne xweş e-ji encamên tenduristiya pir vexwarina vexwarinê qet nefikirin.

Digel ku dibe ku ew hinekî ekstremîst xuya bike, bi rastî dev ji alkolê berdanê (bi demkî an na) gelek feydeyên wê hene. Li vir, heft avantajên ku dikarin we qayil bikin ku şeraba xweya Friyay-şevê bi mokteylek biguherînin. (Ger feydeyên we we razî bikin ku vexwarinê vexwin-tewra piçek jî-van serişteyan bişopînin ka meriv çawa vexwarina alkolê bêyî ku hûn hemî FOMO hîs bikin bişopînin.)

Li ser Hêlên Vexwarinê Kontrolek çêtir

Ger hûn tenê ji bo demek kin dev ji vexwarinê berdin-bibêjin, bi riya dijwariyek bi şêwaza Rêbendana Ziwa-hûn dikarin piştî demek dirêj bandorê li adetên vexwarina xwe bikin. Lêkolîna nû ji hêla Zanîngeha Sussex ve zêdetirî 800 kesên ku di Çileya 2018-an de beşdarî Dry January 2018 bûn şopand û dît ku beşdaran hîn jî di Tebaxê de kêmtir vedixwarin. Hejmara rojên vexwarinê yên navînî ji 4,3 daket 3,3 di hefteyê de, rêjeya navînî ya serxweşbûnê ji 3,4 mehane daket 2,1 mehê, û 80 ji beşdaran ragihandin ku xwe bêtir di kontrola vexwarina xwe de hîs dikin.

"Tiştê geş di derbarê Dry January de ev e ku ew bi rastî ne di Januaryile de ye," got psîkolog Richard de Visser, ku tîmê lêkolînê rêve dibe, di weşanekê de. "Ji bo 31 rojan bê alkol bûna me nîşan dide ku em ji bo kêfê, rihetbûnê, civakîbûnê ne hewceyî alkolê ne. Ev tê wê wateyê ku heya dawiya salê em çêtir dikarin di derbarê vexwarina xwe de biryar bidin, û ji xwe dûr bigirin. Em ji vexwarina xwe zêdetir ji ya ku em bi rastî dixwazin vedixwin. "

Tenduristiya çêtir bi tevahî

"Ne tenê alkol gelek kaloriyên vala vedigire, lê dema ku mirov pir vedixwin ew meyl dikin ku vebijarkên din ên xurekî yên ne tendurist bikin, ji ber vê yekê dev ji alkolê dikare bandorek dûrûdirêj li ser giranî û tenduristiya kardiovaskulerî ya giştî bike," dibêje Carlene MacMillan, MD, psîkiyatrîst û endamê civata hev-pratîka tenduristiya derûnî ya Alma li NYC. Delîl: Piştî ku tenê mehekê dev ji alkolê berda, ji sedî 58 ê beşdaran di lêkolîna Çile ya Dry ya Zanîngeha Essex de windakirina giraniya xwe ragihand.

"Birçîbûn jî rê li ber tiştên mîna çûyîna sibehê an salona sporê digire. Bi devjêberdana wê, mirov çêtir dikarin bi rêgezên werzîşê bisekinin," ew dibêje. "Bê guman, di derheqê kêmkirina xetereya gelek penceşêrê de, başkirina tenduristiya dil, alîkariya pergala berevaniyê, û ne zirara kezebê, feydeyên demdirêj hene." (Mînakî, tenê yek vexwarinek alkolê di rojê de dikare xetereya weya kansera pêsîrê zêde bike.) Hûn dikarin li ser malpera Enstîtuya Neteweyî ya li ser Bikaranîna Alkol û Alkolîzmê veqetandek xetereyên nexweşiya alkolê bibînin.

Better Sleep

"Wekî psîkiyatrîstek, ew qas nexweşên min hene ku xewa wan dijwar radigihînin," dibêje Dr. MacMillan. "Alkol mîna rijandina xwê li ser birînekê ye dema ku xewa nebaş tê. Ew xewa REM (qonaxa herî baş a xewê) kêm dike û rîtma nîvroyê xera dike. Dema ku mirov dev ji alkolê berdidin, xewa wan dikare gelek sûd werbigire ku, di encamê de. , alîkariya tenduristiya giyanî ya giştî dike. " (Li vir bêtir li ser ka alkol çawa xewa we dişewitîne.) Di dawiya Çileyê Ziwa de, ji sedî 70-ê zêdetir beşdarên lêkolîna Zanîngeha Sussex ragihandin ku dema ku alkolê berdidin çêtir xew bûne.

Enerjiya Zêde û Xweştir

Ger hûn çêtir xew dikin, dibe ku hûn xwe bêtir enerjîk hîs bikin-lê ew ne tenê sedem e ku dev ji alkolê dikare enerjiya we zêde bike. Kristin Koskinen, R.D.N., parêzgarê parêzvaniyê yê qeydkirî dibêje: "Veqetîna ji vexwarinê dikare asta enerjiya we bilind bike." Vexwarina we vîtamînên B (yên ku ji bo enerjiya domdar girîng in) kêm dike. "Mîna piraniya xurekan, vîtamînên B ne tenê yek mebest heye, ji ber vê yekê hûn dikarin bi vexwarina alkolê re bandorek hem li ser enerjî û hem jî li ser hişê xwe bibînin," ew dibêje. Dibe ku ev yek sedemek e ku ji sedî 67-ê beşdarên Rêbendana Dry di lêkolîna Zanîngeha Sussex-ê de ragihandin ku ew bêtir enerjiyê ne.

Çermê çêtir

"Daxistina alkolê ji parêza we dikare awayê xuyangkirina we baştir bike," destnîşan dike Koskinen. "Me tevan bihîstiye ku alkol dehydrating e, ku dibe sedem ku hucreyên çerm qutbûna xwe winda bikin, û ev dibe sedema çerm westiyayî, pîr û pîr." Bi rastî, lêkolîna Zanîngeha Sussex -ê dît ku ji sedî 54 -ê beşdarên Çileya Zuwa ragihand ku çermê wan çêtir e. (Delîl: J.Lo alkolê venaxwe û nîvê temenê xwe xuya dike.)

Better Fitness Performance and Faster Recovery

"Ji hêla performansa werzîşê ve, alkol dikare bandorê li rewşa hîdrasyonê, jêhatîbûna motor û başbûna masûlkan bike," Angie Asche, RD, parêzvanek werzîşê û fîzyologê werzîşê klînîkî destnîşan dike. "Lêkolînê destnîşan kir ku vexwarina alkolê piştî temrînên dijwar bi rastî dikare êşa masûlkeyên derengmayî (DOMS) bi hêdîkirina pêvajoya başbûnê û zêdekirina êşê mezin bike. Alkol dikare ji werzişvanan re dijwar bike ku pêşkeftina ku ew dixwazin di perwerdehiya xwe de bi vî rengî neyînî bibînin. hem bandorê li ser pêkhatina laş û hem jî vejandina masûlkan dike. " (Ev bi rastî bi vî rengî alkol bandorê li performansa weya fitness dike.)

Derfetên Baştir ên Têkiliya Bi ~Pirsgirêkên Xwe~ re

"Zivirîna li alkolê da ku meriv bi hestên dijwar an êşbar re rûbirû bimîne ev tê vê wateyê ku mirov fêrî stratejiyên serhildanê yên saxlemtir nabin an gavên ku van hestan bi rê ve dibin nagirin," dibêje Dr. MacMillan. "Gava ku alkol wekî vebijarkek were rakirin, mirov dikarin pişta xwe bidin tenduristiya derûnî ya xwe û awayên adapteyî hîn bibin da ku rojên xwe derbas bikin." (When gava ku hûn di temenek ciwan de dest bi vexwarina vexwarinê bikin, ew dikare zirarê bide qeweta we ku hûn bi awayek tendurist bi hestan re mijûl bibin.)

Tewra vexwarina alkolê ji bo demek kurt dikare hinekî ronî bike ka meriv çawa alkolê bikar tîne da ku serî hilde: Lêkolîna Zanîngeha Sussex dît ku, piştî Çileya Zuwa, ji sedî 82 beşdaran li ser têkiliya xwe bi vexwarinê re kûrtir difikirin û ji sedî 76 jî ragihand bêtir fêr bibin ka kengê û çima vedixwin.

Di rewşên civakî de bêtir bawerî

Erê, bi rastî. Pir kes li alkolê disekinin da ku ji wan re bibe alîkar ku ji rewşên civakî yên ku wan nerehet dikin derbas bibin. (Holler heke hûn yek ji wan in gelek yên ku ji tirsa civakî dikişînin.) "Gava ku alkol êdî wekî kêzikê nemîne, ew di destpêkê de dibe ku zehmet be ku were sererast kirin. Lê di demek dirêj de, mirov dikarin jêhatîbûn û pêbaweriyê bi dest bixin ku bi rastî ew dikarin bi yên din re têkildar bin. bêyî wê awayên watedar û kêfê, "dibêje Dr. MacMillan. "Ew dikare pir hêzdar hîs bike û bibe sedema têkiliyên rastîn ên bi yên din re bêyî ku jê re tê gotin 'şûşeyên bîrê' li cîhê ku têkiliyan berovajî bike." Bawer: Di lêkolîna Zanîngeha Sussex de, ji sedî 71-ê beşdarên Rêbendana Dry ragihand ku ew pêdihesin ku ew ne hewce ne ku vexwarinek ji xwe re kêf bikin.

Nirxandin ji bo