Hemî Feydeyên Meditasyonê ku Divê Hûn Bi Wan Zanibe

Dilşad

• Ew Te Werzişvanek Baştir Dike
• Ew Asta Stresê Kêm dike
• Ew Xweseriya Xwe zêde dike
• Ew Dengê Muzîkê çêtir dike
• Ew ji we re dibe alîkar ku hûn bi nexweşiyê re rûbirû bibin
• Ew Dikare Alîkariya We Giran Bike
• Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi nexweşî şer bikin
• Ew Alîkariya Kişandina Zêdebûnê dike
• Ew Derdê Painşa Te Zêde Dike
• Ew Xemgîn û Depresiyonê Kêm dike
• Ew We Dildar Dike
• Ew Tenêtiyê Diceribîne
• Ew Dikare Pere Xilas Bike
• Ew Te Serma û Bê Grîp Diparêze
• Ew Dilê We Tendurist Diparêze
• Ew ji we re dibe alîkar ku hûn çêtir xew bikin
• Ew We Karmendek Better Dike
• Nirxandin ji bo

Dixwazin stresê bişkînin, xewê xweştir bikin, kîloyên zêde bavêjin, bi tenduristî bixwin, û bi hêztir bixebitin, hemî di yek gavê de? Meditation dibe ku hemî yên jorîn peyda bike. Li gorî Mary Jo Kreitzer, Ph.D., RN, damezrîner û rêvebirê Navenda Giyanî û Healing li Zanîngeha Minnesota, mifteya berhevkirina feydeyên meditandinê di naha de dijî. "Pir kes piraniya jiyana xwe bi pîlotê otomatîk dijîn, lê medîtasyon-nemaze meditandina hişmendiyê-ji mirovan re dibe alîkar ku di jiyana heyî de balê bikişînin ser jiyana jiyanê," wê diyar dike.

Bi rastî meriv çawa digihîje hemî feydeyên meditationê? Ji bo serişteyan ka meriv çawa zendê xwe bi rêkûpêk bibîne, rêbernameya Kreitzer-ê ya meditationê, plus Meriv Çawa bi Gretchen Bleiler re Meditate bike.

Hîn jî dudil e ku hûn wê biceribînin? Gava ku hûn li ser van 17 feydeyên hişmendî û medîtasyonê bixwînin, hûn ê dakêşin ku hûn meditandina hişmendiyê bikar bînin da ku jiyana xwe baştir bikin.

Ew Te Werzişvanek Baştir Dike

Hin feydeyên medîtasyonê dikarin bi potansiyelî bandorê li xebatkarên we bikin. Kesên ku Meditasyona Transcendental dikin xwedî fonksiyona mêjiyê werzişvanên elît in, li gorî lêkolînek di Rojnameya Scandinavian of Medicine and Science in Sports. Her roj bêdeng rûniştin nayê vê wateyê ku hûn ê ji nişkê ve amade bin ku di maratonê de biserkevin, lê ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di nav werzîşvanên payebilind de hişmendî û taybetmendiyên xwe pêşve bibin. Zêdetir ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn laşê xwe bi êşê bikişînin (li ser wê paşê). Zêdetir fêr bibin ka Meditasyon dikare we bibe werzîşkarek çêtir.

Ew Asta Stresê Kêm dike

Stresa kêm jî di nav feydeyên medîtasyonê de ye. Li gorî lêkolîna ji Projeya Shamatha li Zanîngeha California, Davis, hişmendî bi rastî alîkariya kêmkirina asta kortîzolê (hormona stresê) dike. Lekolînwanan hişmendiya beşdaran berî û piştî paşvekişînek hişk, sê-mehî pîvand û dîtin ku yên ku bi astên bilindtir balê dikişînin ser ya heyî, asta kortizolê jî kêm in. Xem neke, rehetbûna stresê ji sê mehan zûtir tê: Kesên ku tenê sê rojên li pey hev perwerdehiya hişmendiyê werdigirin (danişînên 25 hûrdemî ku li wan dihat fêr kirin ku balê bikişînin ser bêhn û dema niha) dema ku bi karekî stresdar re rû bi rû dimînin xwe aramtir hîs dikin. di lêkolîneke ku di weşandî de Psychoneuroendocrinology.

Ew Xweseriya Xwe zêde dike

Dema ku dor tê ser hest, tevger û ramanên me hemûyan deqên me yên kor hene, lê hişyarî dikare bibe alîkar ku vê nezaniyê têk bibe. Kaxezek di Perspektîfên Zanistiya Psîkolojîk dît ku ji ber ku hişmendî balê dikişîne ser ezmûna weya heyî û wiya bi rengek ne-dadbar dike, ew ji pratîsyenan re dibe alîkar ku di hişmendiya xwe de astengiya herî mezin derbas bikin: Nezanîna kêmasiyên xwe.

Ew Dengê Muzîkê çêtir dike

Awantajên meditationê dibe ku ji her guhek luks çêtir be. Di lêkolînek di kovarê de Psîkolojiya Muzîkê, xwendekaran li kasêtek perwerdehiya medîtasyonê ya 15-hûrdemî guhdarî kir û dûv re perçeyek ji operaya Giacomo Puccini "La Boheme." Ji sedî 64 ê kesên ku bi hişmendiyê mijûl bûne hîs dikin ku teknîk rê dide wan ku demek dirêjtir di rewşa herikînê de derbas bikin - ya ku lêkolîner wekî tevlêbûna bêhêz a guhdaran binav dikin, ango hûn çiqas "li herêmê" ne. (Fêr bibin ka çi bi Mejiyê We Diqewime: Muzîk.)

Ew ji we re dibe alîkar ku hûn bi nexweşiyê re rûbirû bibin

Têkiliya bi tespîtan re bi rengek bêkêmasî dijwar e, lê medîtasyon dikare bibe alîkar: Gava ku jinên bi penceşêra pêsîrê hişmendî û hem jî terapiya hunerê pratîze kirin, di mektebek Stres û Tenduristî. Perwerdehiya hişmendiyê di heman demê de alîkariya nexweşên bi rehmatoid rheumatoid kir ku bi stres û westandina têkildar bi nexweşiyê re şer bikin, di gotarek de ku di kovarê de hatî weşandin Annals of Rheumatic Disease.

Ew Dikare Alîkariya We Giran Bike

Ger hûn xwarinek bê hiş bin, domandina giraniyê dibe ku sûdmendiyek nedîtbar a medîtasyonê be. "Gava ku em hişyar dibin, em ji bijartinên xwarinê bêtir hişyar in û dibe ku xwarinê bêtir tam bikin û binirxînin," dibêje Kreitzer. Di rastiyê de, lêkolînek ji UC San Francisco dît ku jinên qelew ên ku hatine perwerdekirin ku ezmûna hestyarî ya gavê-xwerû ya xwarinê, û her weha yên ku rojê 30 hûrdeman meditîne, pirtir giraniya xwe winda bikin. (Zêdetir hîleyên hêsan dixwazin? Pisporan Diyar dikin: 15 Guheztinên Xwarinê yên Piçûk ji bo Wendakirina Giraniyê.)

Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi nexweşî şer bikin

Di lêkolînekê de li Qansêr, dema ku hin rizgarbûyînên penceşêra pêsîrê bi rêkûpêk teknîkên kêmkirina stresê yên mîna medîtasyona hişmendî û yogayê dişopandin, hucreyên wan guheztinên laşî nîşan dan tevî ku ew êdî derman nedikirin. Jinên ku bi kêmî ve du sal berê ji pençeşêra pêsîrê rizgar bûbûn, lê hîn jî ji hêla hestyarî ve tengahî bûn, her hefte 90 deqîqeyan li hev diciviyan da ku hestên xwe nîqaş bikin. Piştî sê mehan, wan telomerên saxlemtir-xêla parastinê li dawiya xêzek DNA-yê hebûn-ji yên sax bûna penceşêra pêsîrê yên ku tenê yek atolyeya teknîkên kêmkirina stresê girtibûn. (Heyran! Fêr bibe ka em ê çawa li hember Penceşêra pêsîrê gav bavêjin.)

Ew Alîkariya Kişandina Zêdebûnê dike

Ger hûn hewl didin ku adetek tûtinê ji holê rakin, bi kêmanî yek ji feydeyên medîtasyonê dê balkêş be. Di lêkolîna ku hat weşandin de cixarekêşên ku 10 rojan her roj nîv saetê meditandin ji sedî 60 kêmtir digihîjin cixareyekê. Gotarên Akademiya Zanistî ya Neteweyî ya Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê. Balkêş e, cixarekêş neçûn lêkolînê da ku dev ji adetên xwe berdin û bi rastî haya wan jê tunebû ku wan çiqas kêm kiriye - wan hejmara xwe ya asayî ragihand, lê tedbîrên nefesê nîşan da ku ew bi rastî ji berê kêmtir cixare dikişînin. Lêkolînên domdar ên li Zanîngeha Wisconsin-Madison diyar dikin ku xilasbûna alkolîkan dibe ku ji meditandinê jî sûd werbigirin, ji ber ku ew dikare ji wan re bibe alîkar ku bi pirsgirêkên ku di serî de vexwarina wan re rûbirû bûne bisekinin. (Kîjan adetên din divê hûn bavêjin? Van 10 Qanûnên Hêsan Ji Bo Jiyaneke Tendurist bişopînin.)

Ew Derdê Painşa Te Zêde Dike

Li gorî lêkolînek di kovarê de, medîtasyon we ew qas baldar û aram hîs dike ji ber ku ew bi rastî alîkariya mejiyê we dike ku li ser êş û hestan pêvajoyek çêtir kontrol bike. Sînorên di Neurozanistiya Mirovan de. Lêkolîn nîşan didin ku medîtatorên demsalî dikarin hinekî êşê ragirin, lê tebayên nû jî dikarin sûd werbigirin: Piştî çar danişînên 20-hûrdemî, beşdarên ku perçeyek 120-pileyek metal bi çengê xwe ve girêdidin, ji sedî 40 kêmtir êş û ji sedî 57 kêmtir nerehetî ragihand. ji berî perwerdeya wan. Van hejmaran dema ku hûn li milê 25 maratonek bin an jî tenê nîvê rêça berpêya we bin, dikarin we pir dûr bixin.

Ew Xemgîn û Depresiyonê Kêm dike

Dema ku lêkolînerên ji Zanîngeha Johns Hopkins nêzî 19,000 lêkolînên li ser feydeyên medîtasyonê berhev kirin, wan dît ku hin delîlên çêtirîn di berjewendiya meditandina hişmendiyê de bûn ku stresên psîkolojîk ên mîna xem û depresyonê sivik dike. Berê, lêkolîneran dît ku medîtasyon li du beşên taybetî yên mejî bandor li çalakiyê dike, cortexa cingulê ya pêşîn-ku raman û hestan kontrol dike- û cortexê pêşberî ventromedial-ku xeman kontrol dike. Wekî din, beşdaran hema hema çar dersên 20-hûrdemî yên di lêkolînê de, ku di kovarê de hat weşandin, di asta xema wan de ji sedî 40 kêm bûn. Neuroscience Civakî ya Têgihîştî û Affective. (We dizanibû ku depresyon dikare wekî êşa laşî diyar bibe? Ew yek ji van 5 Pirsgirêkên Tenduristiyê ye ku Jinan Cudatir Dikêşîne.)

Ew We Dildar Dike

Meditation ne tenê we xweş hîs dike - ew bi rastî we dike mirovek çêtir. Piştî heşt hefteyên perwerdehiya medîtasyonê, lêkolîner beşdaran danîn jûreyek tije ya lîstikvanan ku tenê kursiyek maye. Piştî ku beşdar rûnişt, lîstikvanek ku di êşek laşî ya mezin de xuya dike dê bikeve nav pêçan dema ku her kes wî paşguh dike. Di nav beşdarên ne-medîtasyon de, tenê ji sedî 15-ê mirovan çûn alîkariya wî. Ji kesên ku meditîbûn, her çend, nîvî tevger kirin ku alîkariya zilamê birîndar bikin. Encamên wan, li Zanistiya Psîkolojîk, dixuye ku ya ku Bûdîst ji mêj ve bawer dike piştgirî dike - ku medîtasyon ji we re dibe alîkar ku hûn bêtir dilovanî bibin û evîna ji bo hemî hebûnên hestyar biceribînin. (Pêvek dilovanî dikare we xweş bihêle! Li van 22 Rêyên din binêrin ku hûn Motivasyon bimînin da ku giraniya xwe winda bikin.)

Ew Tenêtiyê Diceribîne

Medîtasyona rojane di lêkolînek ji Zanîngeha California, Los Angeles û Zanîngeha Carnegie Mellon de alîkariya hestên tenêtiyê kir. Wekî din, testên xwînê diyar kirin ku meditandinê alîkariya beşdaran kir ku asta iltîhaba kêm bikin, ango ew ji bo pêşkeftina nexweşiyên giran xeternak in. Lekolînwan herdu encaman bi feydeyên meditation-rakirina stresê ve girê didin, ji ber ku stres tenêtiyê zêde dike û iltîhaba zêde dike.

Ew Dikare Pere Xilas Bike

Ger hûn hemî feydeyên medîtasyonê bistînin, dibe ku hûn di pêvajoyê de li ser lêçûnên lênihêrîna tenduristiyê drav bidin hev. Lêkolînek ji Navenda Analîzên Pergalên Tenduristiyê dît ku yên ku medîtasyonê dikin piştî salek 11 ji sedî kêmtir li ser lênihêrîna tenduristî û piştî pênc salan pratîkê ji sedî 28 kêmtir xerc dikin. (Hê bêtir alîkariya berîka xwe bikin: Meriv çawa li ser Endamtiya Gym -a xwe Pere Xilas Dike.)

Ew Te Serma û Bê Grîp Diparêze

Kesên ku medîtasyonê dikin kêm rojên xebatê ji enfeksiyonên tansiyonê yên tûj winda dikin, û hem kurtbûnek hem jî giraniya nîşanan dikişînin, li gorî lêkolînek li Annals of Family Medicine. Di rastiyê de, medîtator ji sedî 40 û 50 kêmtir nexweşên wan ên ne-zen in. (Heke we di wextê xwe de dest bi meditandinê nekir, dibe ku ji we re van 10 Dermanên Xanî ji bo Serma û Grîpê hewce bike.)

Ew Dilê We Tendurist Diparêze

Li gorî lêkolînek li Medîtasyona Transcendental Pratîzekirina Meditasyona Transcendental (formek taybetî ya medîtasyona mantrayê) dibe ku xetera weya krîza dil an felcê kêm bike. Xwîngerî. Di heman demê de ew tansiyona weya xwînê jî kêm dike, ku, digel feydeyên medîtasyonê yên ji stresê kêm dike, hem jî dilê we saxlem dihêle. (Meraq dike? Van 10 Pisporên Hişmendiya Mantras Jî Biceribînin.)

Ew ji we re dibe alîkar ku hûn çêtir xew bikin

Perwerdehiya hişmendiyê di vekolîna nû ya li JAMA Dermanê Navxweyî. Bi rastî, ew bi qasî ku dermanê xewê hatî destnîşan kirin bi bandor bû, û di heman demê de alîkariya başkirina westandina di dema rojê de kir.

Ew We Karmendek Better Dike

Feydeyên medîtasyonê dikarin hema hema her perçeyek performansa xebata we baştir bikin: Piştî qursek meditandinê ya heşt-hefte, mirov bêtir enerjîk bûn, di derbarê karên dinyayî de kêmtir neyînî bûn, çêtir dikarin pir-wezîfe bikin û çêtir e ku meriv dirêjtir li ser karekî yekane bisekine, lêkolînek ji Zanîngeha Washington radigihîne. Zêdeyî, meditandin ji we re dibe alîkar ku hûn bi stresê çêtir mijûl bibin, ku hemî karmend dikarin jê sûd werbigirin. (Van 9 "Wext Waster" Ku Bi rastî Hilberîner in biceribînin.)

Nirxandin ji bo