Xebata Pilatê ya 20 Minutî Ya Ku Glutên We Mîna Dîn Dişîne

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Bi dayîna glutên xwe hin TLC -a bi Pilates -ê zirara "qulika nivîsgehê" betal bikin. Ev rûtîn dê çîpên teng û gûtên hişk ên ku hûn tevahiya rojê li ser rûniştin xurt bikin. (Binêre: Ma Rûniştina Zêde Dirêj Bi Rastî Qûna xwe Dike?)

Çima ew qas girîng e: Glutes koma masûlkeya herî mezin a laş e, bi sê masûlkeyên cihêreng: gluteus minimus, medius, û maximus. Bi rastî her tevgera laşê jêrîn a ku hûn dikin çalakkirina wan hewce dike - ev jî tê vê wateyê ku ew çiqas bihêztir bin, hûn di rewşek bêhnvedanê de bêtir kalorî dişewitînin (em nikarin bi wê re nîqaş bikin!). Zêdetir, xurtkirina glutên we dikare bibe alîkar ku hûn rewşa xwe baştir bikin û her tiştî hêsantir bikin, ka ew rûnin, bimeşin, an jî tirênan bikelînin.

Pilates awayê kêm-bandorker ê îdeal e ku hûn ling û çîpên xwe, ji serî heya binî bixebitînin, û ev meşq tenê di 20 hûrdeman de hemî bingehan digire. Dema ku hûn xwe ji birînan biparêzin hûn ê performansa xwe di xebatkarên din de baştir bikin. (Vê Pêşbaziya Squat-a 30-Rojî Biceribînin Ku Dê Bişkoka We Bi tevahî Veguherîne.)

Lottie Murphy ya Grokker dê van ceribandinan bi we re bike ku hûn qûna xwe rakin û ji her aliyî ve glutên xwe xurt bikin. Çepikek bigirin û dest pê bikin. (Zêdetir dixwazin? Van 6 Hînkariyên Bişkoka Ku Werhasil Biceribînin biceribînin.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

Ji dorGrokker

Li dersên vîdyoyê yên bêtir li malê dixebitin? Li Grokker.com, çavkaniya serhêl a yek-dikanek ji bo tenduristî û tenduristiyê, bi hezaran qursên fitness, yoga, meditation, û çêkirina xwarina bi tendurist li benda we ne. Îro wan kontrol bikin!

Zêde jiGrokker

Xebata weya HIIT-7-Minute Fat-Blasting

Vîdyoyên Xebatê yên Li Malê

Meriv Çîpên Kale çawa çêdike

Zêdekirina Hişmendiyê, Esasê Medîtasyonê

Nirxandin ji bo