Girêdana Gut-Brain: Çawa dixebite û Rola Nutrition

Dilşad

• Gut û Mêjî Çawa Girêdayî Ne?
• Raza Vagus û Pergala Nervan
• Neurotransmitters
• Mîkrobên Gutê Kîmyewiyên Din ên ku Mejiyan Tesîr Dikin Dikin
• Mîkrobatên Gutê Li Ser mnfeksiyonê Bandor Dikin
• Probiotîk, Prebiotîk û Axa Gut-Brain
• Kîjan Xwarin Alîkariya Axa Gut-Brain dikin?
• Xeta Jêr

Ma qet di zikê we de hesta gutî an jî perperok hene?

Van hestên ku ji zikê we derdikevin pêşnîyar dikin ku mejî û zikê we bi hev ve girêdayî ne.

Wekî din, lêkolînên vê dawiyê nîşan didin ku mejiyê we bandorê li tenduristiya zikê we dike û dibe ku zikê we jî bandor li tenduristiya mejiyê we bike.

Sîstema ragihandinê ya di navbêna gû û mejiyê we de wekî axa gut-mejî tê gotin.

Di vê gotarê de eksena gut-mêjî û xwarinên ku ji tenduristiya wê re feyde ne vedikole.

Gut û Mêjî Çawa Girêdayî Ne?

Axa gut-mejî termek ji bo tora ragihandinê ye ku gut û mejiyê we bi hev ve girêdide (,,).

Van her du organan hem bi laşî û hem jî biyokîmyayî bi gelek awayên cuda ve girêdayî ne.

Raza Vagus û Pergala Nervan

Neuron şaneyên di mejiyê we û pergala rehikan a navendî de têne dîtin ku ji laşê we re dibêjin çawa tevbigere. Di mejiyê mirovan de nêzîkê 100 mîlyar neuron hene ().

Balkêş e, di rûviya we de 500 mîlyon neuron hene, ku bi rehikên di pergala rehikan de bi mejiyê we ve girêdayî ne ().

Nerva vajusê yek ji rehikên herî mezin e ku rûvî û mejiyê we bi hev ve girêdide. Ew li her du aliyan îşaretan dişîne (,).

Mînakî, di lêkolînên li ser ajalan de, stres sinyalên ku bi riya rehikê vagonî têne şandin asteng dike û dibe sedema pirsgirêkên gastrointestîn ().

Bi heman rengî, lêkolînek li ser mirovan dît ku kesên bi sendroma roviya hêrs (IBS) an nexweşiya Crohn tîrêjê vajê kêm kirine, ev fonksiyonek kêmkirina rehikê vagonî diyar dike ().

Lêkolînek balkêş li ser mişkan dît ku xwarina wan a probiotîk mîqyasa hormona stresê di xwîna wan de kêm dike. Lêbelê, dema ku rehika wagusê wan hate birîn, probiotîk ti bandor nekir ().

Ev pêşnîyar dike ku rehikê vagonê di eksena gut-mêjî û rola wê di stresê de girîng e.

Neurotransmitters

Gut û mejiyê we jî bi navgîniya kîmyewî yên ku jê re nerotançêker têne gotin ve girêdayî ne.

Neurotransmitterên ku di mejî de têne hilberandin hest û hestan kontrol dikin.

Mînakî, serotonin neurotransmitter beşdarî hestên dilxweşiyê dibe û di heman demê de dibe alîkar ku saeta laşê we jî were kontrol kirin ().

Balkêş e, gelek ji van veguheztinên neurotransî jî ji hêla şaneyên rûvî û trîlyonên mîkrobên ku li wir dijîn ve têne hilberandin. Beşek mezin a serotonîn di nav rûviyan de tê hilberandin ().

Di heman demê de mîkrobên rûviya we jî veguherînek neurotîkî ya bi navê gama-aminobutyric acid (GABA) çêdike, ku dibe alîkarê kontrolkirina hestên tirs û fikarê ().

Lêkolînên li ser mişkên laboratuarê destnîşan kir ku hin probiotîk dikarin hilberîna GABA zêde bikin û tevgerînek mîna fikar û depresiyonê kêm bikin ().

Mîkrobên Gutê Kîmyewiyên Din ên ku Mejiyan Tesîr Dikin Dikin

Trîlyon mîkrobên ku di rûviya we de dimînin di heman demê de kîmyewiyên din jî çêdikin ku bandorê li ser karanîna mejiyê we dikin ().

Mîkrobên rûviya we gelek asîdên rûnê yên zincîra kurt (SCFA) wekî butyrate, propionate û acetate çêdikin ().

Ew bi helandina fîberê SCFA-yê dikin. SCFA li ser fonksiyona mêjî di gelek awayan de bandor dike, wekî kêmkirina xwê.

Lêkolînek dît ku xwarina propionate dikare xwarina xwarinê kêm bike û çalakiya di mêjî de têkildarî xelata ji xwarina enerjiya bilind kêm bike ().

SCFA-ya din, butyrate, û mîkrobên ku wê çêdikin jî ji bo çêkirina bendava di navbera mejî û xwînê de, ku jê re astengiya xwîn-mejî tê gotin () girîng in.

Her wiha mîkrobên goşt asîdên bilûrê û amîno asîdan metabolîze dikin ku kîmyewîyên din ên ku mejî bandor dikin hilberînin.

Asîdên bilûrê kîmyewiyên ku ji hêla kezebê ve hatine çêkirin ku bi gelemperî di vekêşana rûnên xwarinê de beşdar in. Lêbelê, ew dikarin di mejî de jî bandor bikin.

Du lêkolînên li ser mişkan diyar kirin ku stres û tevliheviyên civakî hilberîna asîdên bilûrê ji hêla bakteriyên gûzan ve kêm dikin û genên tevlî hilberîna wan dibin diguherînin (,).

Mîkrobatên Gutê Li Ser mnfeksiyonê Bandor Dikin

Axa gut-mêjiyê we jî bi pergala parastinê ve girêdayî ye.

Mîkrobên rûvî û rûvî bi kontrolkirina tiştê ku di laş re derbas dibe û ya ku tê derxistin (ristin) di pergala parastinê û şewata we de roleke girîng dilîzin.

Ger pergala parastinê ya we ji bo demek dirêj vebibe, ew dikare bibe sedema iltîhaba, ku bi gelek nexweşiyên mêjî re mîna depresiyon û nexweşiya Alzheimer re têkildar e ().

Lîpopolîsakarît (LPS) toksînek înflamatuar e ku ji hêla hin bakteriyan ve tê çêkirin. Heke pir zêde ew ji rûvî derbasî nav xwînê bibe dibe ku bibe sedema iltîhaba.

Ev dibe ku dema ku barika rûvî lek dibe, ku dihêle bakterî û LPS derbasî xwînê bibin.

Infnflamasyon û LPS-a bilind a di xwînê de bi gelek nexweşiyên mêjî re têkildar bûne ku depresiyona giran, demensî û şîzofrenî jî di nav de ()

Gut û mejiyê we bi mîlyonan rehikan, herî girîng jî rehikê vajî, bi laşî ve girêdayî ye. Gut û mîkrobên wê jî iltîhaba kontrol dikin û gelek pêkhateyên cihêreng çêdikin ku dikarin bandorê li tenduristiya mêjî bikin.

Probiotîk, Prebiotîk û Axa Gut-Brain

Bakteriyên rûvî bandorê li tenduristiya mêjî dikin, lewma guherîna bakteriya gutê dibe ku tenduristiya mêjiyê we baştir bike.

Probiotîk bakteriyên zindî ne ku ger werin xwarin feydeyên tenduristiyê didin. Lêbelê, hemî probiotîk ne yek in.

Probiotîkên ku mejî bandor dikin, timûtim wekî "psîkobiyotîk" têne binavkirin ().

Hinek probiotîk hatine nîşan kirin ku nîşanên stres, fikar û depresyonê baştir dikin (,).

Lêkolînek piçûk a li ser mirovên bi sendroma roviya hêrs û fikar an depresiyona nerm-bi-nermîn dît ku hilgirtina probiotikek tê gotin Bifidobacterium longum NCC3001 ji bo şeş hefteyan nîşanên girîng baştir kir ().

Prebiotîk, ku bi gelemperî fîberên ku ji hêla bakteriya rûviya we ve têne zexm kirin in, dibe ku bandorê li tenduristiya mêjî jî bike.

Lêkolînek dîtiye ku xwarina prebiotikek bi navê galactooligosaccharides ji bo sê hefteyan bi girîngî mîqyasa hormona stresê ya di laş de, ku jê re kortîzol tê gotin, kêm kir ().

Ji probiotîkên ku mejî bandor dikin re psîkobiyotîk jî tê gotin. Probiotîk û prebiotîk hem ji bo kêmkirina astên fikar, stres û depresiyonê hatine nîşandan.

Kîjan Xwarin Alîkariya Axa Gut-Brain dikin?

Çend komên xwarinê bi taybetî ji bo eksena gut-mêjî bi feyde ne.

Li vir çend girîngtirîn hene:

• Xwarinên Omega-3: Ev rûn di masiyên rûn de û di mejiyê mirov de jî pir hejmar têne dîtin. Lêkolînên li ser mirov û ajalan nîşan didin ku omega-3 dikarin bakteriyên baş di rûvî de zêde bikin û xetera nexweşiyên mejî kêm bikin (,,).
• Xwarinên tirşkirî: Di nav mast, kefir, sauerkraut û penîr de mîkrobên bi tendurist ên wekî bakteriyên asîdê laktîk hene. Nîşan da ku xwarinên tirşkirî çalakiya mêjî diguherîne ().
• Xwarinên fîber ên bilind: Di dexlên tevde, findiq, tov, fêkî û sebze de tev de fîberên prebiotîk hene ku ji bo bakteriyên rûviya we baş in. Prebiotîk dikarin hormona stresê li mirovan kêm bikin ().
• Xwarinên dewlemend ên polîfenol: Kakao, çaya kesk, rûnê zeytûnê û qehweyê tev polîfenol hene, ku ew kîmyewî yên nebatî ne ku ji hêla bakteriyên rûviya we ve têne helandin. Polîfenol bakteriyên rûviya saxlem zêde dikin û dibe ku zanînê çêtir bikin (,).
• Xwarinên dewlemend ên tryptofan: Trîptofan amînoyek e ku tê veguheztin serotonin a neurotransmiter. Xwarinên ku di tryptofanê de zêde ne, Tirkiye, hêk û penîr in.

Gelek xwarinên wekî masiyên rûn, xwarinên tirşkirî û xwarinên pir fîber dikarin bibin alîkar ku bakteriyên bi feyde di zikê we de zêde bibin û tenduristiya mêjî baştir bikin.

Xeta Jêr

Axa gut-mejî têkîliyên fîzîkî û kîmyewî yên di navbera gut û mejiyê we de ye.

Bi mîlyonan reh û neron di navbera rûvî û mejiyê we de diçin. Neurotransmitter û kîmyewî yên din ên ku di zikê we de têne hilberandin bandorê li ser mejiyê we jî dike.

Bi guhertina celebên bakteriyên di zikê we de, dibe ku meriv tenduristiya mejiyê we baştir bike.

Acîdên rûnê yên Omega-3, xwarinên tîrêjkirî, probiotîk û xwarinên din ên dewlemend ên bi polîfenol dikarin tenduristiya gutana we çêtir bikin, ku dibe ku sûd ji axê gut-mêjî bistîne.