Reçeteyên Taştêya Hêkên Tendurist ên ku dê Proteîn li Sibehên We Zêde Bikin

Dilşad

• Peqîna hêka Meksîkî
• Mirîşka û Heskê kartol bi hêkên sorkirî
• 1-Hêkên Xulekan
• Hêkên Poçandî
• Huevos Rancheros
• Hêkên Steamed
• Sunny Side-Up
• Frittata Italiana
• Sandwich Hêk û Tomato bi Pesto Mayonezê
• Sandwîçê hêkê
• Egg-White Muffin Melt
• Nirxandin ji bo

Hêk bi proteîn (her yek bi qasî 6 gram) lê kalorî kêm in, destpêkek aqilmend a roja we ne. Since ji ber ku ew pirreng in, hûn dikarin afirîner bin û wan bi dehan ramanên taştê yên hêk ên saxlem ên cihêreng vebikin, di nav de lepikên bîhnxweş, burritoyên girtin û çûyînê, û bêtir.

Ji ber vê yekê kartonek hildin û amade bibin ku bi hin şîretên taştêya hêkên tendurist ên çêtirîn sibehên xwe pir xweştir bikin.

Peqîna hêka Meksîkî

Ji bo vê taştê hêka saxlem a ku ji fasûlî zêdebûnek fîber-dewlemend tê, hinekî li başûrê sînorê îlhamê bigirin.

Malzeme

• 2 hêk
• 1/4 kasa konserveyê fasûlî reş
• 1 ons penêrê cheddar
• 2 kevçîyên xwarinê salsa

Instructions

1. 2 hêk bi 1/4 kasa fasûlyeyên reş ên konservekirî (şûştin û rijandin) û 1 onc penîrê çedar yê kêm-rûn bişewitînin.
2. Serî bi 2 kevçîyên salzayê, an jî tahm bikin.

Mirîşka û Heskê kartol bi hêkên sorkirî

Hash it! Ev taştê hêka hêja lê saxlem dê mirîşka weya mayî ji şîva şeva borî bikar bîne.

Malzeme

• 2 kevçîyên rûnê zeytê yê virgin
• 2 pîvazên piçûk, hûr hûrkirî
• 1/4 kevçîya çayê rozmariya hişkkirî
• 2 kartolên navîn, pijandî û kubikên piçûk birrîn
• 1/3 kasa avê
• 1 kevçî perçeyên mirîşka rotisserie hûrkirî
• 1 kevçîyekî rûnê bê xwê
• 4 hêk
• 1/2 kevçîyê xwê
• 1/2 kevçîyê bîbera erdê

Instructions

1. Di tehtek mezin de, 1 kevçî rûnê li ser germê navîn-bilind germ bikin.
2. Pîvaz hûr bikin heya ku nerm bibin, bi qasî 5 hûrdeman. Rozemaryê lê zêde bikin û 1 deqîqeyek din jî bikelînin.
3. Kartol û 1/3 kasa avê zêde bikin; germê kêm bikin û bikelînin, serûbin bikin, heta ku nerm bibe, bi qasî 10 hûrdeman.
4. 1 kevçî rûnê mayî, mirîşk, û 1/4 tepsiyonê her yek ji xwê û îsotê têxin sîtilekê. Bixebitînin, tenê carinan bizivirînin da ku bihêlin ku haş xweş qehweyî bibe, heya ku tev de pir tarî bibe zêr, bi qasî 10 hûrdem. Veguheztin bo plakaya.
5. Di tehtê de rûnê germ bikin.
6. Hêkan bikelînin nav tepsiyê û xwê û îsota mayî li ser bikin. Spatûlek bikar bînin da ku hêlînên hêkê bi rengek nermik hildin û rakin.
7. Bi qasî 5 hûrdeman bipijin heta ku devî qehweyî bibin û navendên hêkan bi nermî werin danîn. Serve li ser hash.

1-Hêkên Xulekan

Rêya herî zûtirîn a çêkirina taştêyek hêkek tendurist a hêsan bi mîkrojava we ye. (Heke hûn elaletekê dixwin, bi vê panê ya muffinê di carekê de bi dehan hêkên kelandî çêkin.)

Malzeme

• 1 hêk
• şîr (an alternatîfa şîr)
• giha û biharat, tahm bikin

Instructions

1. Hêkek xav bi şîr bixin, birijînin kulmek ku ji mîkropêlê ewle ye û 60 saniye germ bikin.
2. Ger bixwaze bi giyayan an biharatan bixin.

Hêkên Poçandî

Hêkek bêkêmasî li ser pariyek tostê genimê tev de xemilandinek xweş çêdike - bi avokado, naçk, bi ser de. Û ji ber ku ew di avê de tê pijandin, nêçîrvanî vebijarkek taştê ya hêkê pir tendurist e. Bawer bikin ku hêkek teze bikar bînin ji ber ku hêkên taze şeklên xwe çêtir digire. (Serê sibehê xwarina xwe bi van xwarinên taştê yên bê hêk û proteîna bilind tevlihev bikin.)

Malzeme

• 1 hêk
• 1 kevçîyê sihik

Instructions

1. Hêk di firaxê de bişkînin. Tepsiyeke navîn ya avê bînin ku bikelînin; germê kêm bikin. Teştek sîrke lê zêde bikin, paşê avê biqelibînin da ku virek çêbibe.
2. Hêkê berdin navenda vortexê û sê deqeyan bikelînin, an heya ku zerik bigihîje doneya weya xwestî.

Huevos Rancheros

Ev taştê hêka saxlem germê tîne. Ger hûn îsotên xwe zêdetir li ser milê temî tercîh dikin, tov û rîskên xwe ji jalapenoyê derxînin. (Vebijarkek hêkek bêhempa ya din: Yeralma Yumurta, xwarinek kolana populer a Farisî.)

Malzeme

• Sprayek nekêşbar
• 2 kevçîyên rûnê canola, dabeş kirin
• 1 kevçî pîvazê hûrkirî
• 2 kevçîyên sîr, hûrkirî
• 1 îsota jalapeno, hûrkirî
• 1 bîbera bîbera kesk, hûrkirî
• 1 14,5-onsî kaniyê tomatoyên birîn
• 2 kevçîyên tirş şeraba sor
• 1 15 oz kaniya fasûlî gurçikê sor, rijandin û şuştin
• 1/2 çaya kîmyona erdê
• 4 hêkên mezin
• 1/4 kevçîyê xwê
• 4 tilîliyên kornê
• 1/2 kasa penîrê çedrê yê hûrkirî

Instructions

1. Birolerê pêşdibînin. Bi spreya nestikê re çarşefek pijandinê bipêjin.
2. 1 kevçîyê xwarinê yê rûnê di kevçîyek mezin a nezelal de li ser agirê navîn-bilind germ bikin; pîvaz, sîr, jalapeno û îsota zengî lê zêde bikin; 5 deqeyan bikelînin. Tomato, sîrke, fasûlî û kîmyon lê zêde bikin; pijandinê de, dem bi dem, 5 ber 6 deqeyan.
3. Di tepsiyeke nezeliqandî de hêkan bi 1 kevçîyek av û xwê ve bihejînin.
4. Tûtikan li ser kaxezê bipêjînin, her du aliyan jî bi rûnê mayî bipêçin û heta ku hinekî qehweyî bidin bin broiler.
5. Ji tenûrê derxin û bipêjin. Serî bi tevliheviya tomato û hêkan bikin; bi penêr reşandin.
6. Bixin bin broiler heta ku penêr dihele; yekser xizmetê bikin.

Hêkên Steamed

Ger hûn li ramanek taştêya hêk-kalorî, saxlem digerin (û paqijkirina wê ji paqijkirina zerika hişkkirî ji serşuştinê) pir hêja ye. Zêdeyî, encam super-silky in.

Malzeme

• 2-3 hêk
• 1 kasa şûşeya mirîşkê ya kêm-sodyûm (vebijarkî)

Instructions

1. Kulîlka vaporê bi girêdana vaporê bi avê tije bikin. Bînin ser kelandinê.
2. Dema ku av tê kelandin, hêkan bi avê an bi şorba mirîşka kêm-sodyûm tevdin. Têkiliyê li kasa mezin an kasa kesane zêde bikin. Germê kêm bikin, û tas an jî qedehan bidin ser vaporê. 12 hûrdeman veşêrin û bipijin, an jî heya ku hêk bigihêjin amadebûna xwestinê.

Sunny Side-Up

Hêkek hêja ya xweş-tavê heya xwarina wê tenê çend hûrdeman digire. Dema ku hûn di wê de ne, hin kartol û sebzeyan biçirînin da ku bixin nav tenûrê û bi qamçiyek wok-ê biqelînin da ku bi taştêya hêka weya tendurist a bi proteîn pakkirî re tevbigerin.

Malzeme

• 1-5 hêk
• Spereya pijandinê ya nezelal an rijandina rûn

Instructions

1. Tepsiyekê bi spraya nestikê birijînin an rûn lê zêde bikin.
2. Skillet bînin nav germahiya navîn, hêkek bikelînin telikê, û bikelînin heya ku sipî biqelibin, bi qasî 3 hûrdeman.

Frittata Italiana

Bi vê taştiya hêka saxlem serpêhatiya xwe hilbijêrin. Hêkên tevahî an tenê spî hilbijêrin. Dûv re, ji bo ku ew çêdibin ku ew çêdikin, mastê Yewnanî an penîrê kremî tevlihev bikin.

Malzeme

• 1 1/2 kasa spiyên hêkê (an 6 hêkên gişt, li vir zêdetir li ser wan zerikan heye)
• 1/4 kasa penîrê krem, nermkirî (an mastê Yewnanî yê sade)
• 1 kevçîyên tûyên tûjkirî yên ku bi tava rojê hatine hûr kirin
• 4 pelên rihanê teze, hûrkirî
• 4 perçe nanê gewr, tamkirî
• Xwê û îsota reş a çilmisî ji bo tamkirinê
• Spreya rûnê pijandinê

Instructions

1. Hêk, penîrê krem ​​(an mast), xwê û îsotê bi hev re bikelînin.
2. Bi şilek pijandinê pûtek nehêl bişon û pijandinê germ bikin. Têkiliya spî ya hêkê lê zêde bikin û bikelînin heya ku dest pê bike.
3. Yekser gûzên tavê û pelên binefşî lê zêde bikin. Bikin ser xwe û bi qasî 2 deqeyan an jî heta ku hêk bi tevahî rûnin bipijin.
4. Ji bo xizmetê: Frittata li ser qutiyek birrînê biqelînin û bikin çar çargoşe. Li ser her teştê du çargoşe û du perçeyên toştê bidin. Bi bîber û bastîqê teze yê zêde xemilînin.

Sandwich Hêk û Tomato bi Pesto Mayonezê

Ji bo taştiyek hêkek saxlem hûn dikarin li ser maseya xwe bixwin, malzemeyên vê sandwîçê bi serê xwe têxin û gava ku hûn biçin nivîsgehê wan bicivînin.

Malzeme

• 1 kevçîyê mayonezê
• 1 1/2 kevçîyên pestoyê basil
• 2 parî nanê gewr
• 1 hêka hişkkirî, hûr hûr kirin
• 1 tomato piçûk, bi cûr û hûr hûrkirî
• Koşer an xwêya zirav û îsota reş a nû tirî

Instructions

1. Di tasek piçûk de, mayonezê û pesto bi hev re bikin. Bi xwê û îsota xwe tam bikin.
2. Li ser 1 pariyek nan têkelê belav bikin; bi hêk, tomato, û nanê bermayî bipêçin.

Sandwîçê hêkê

BLT baş e, lê hûn dizanin hîn çêtir çi ye? BET (bacon, hêk, tomato). Ji ajotinê dûr bikevin û li şûna wê vê taştêya hêkê ya xwemalî, saxlem biceribînin. (Girêdayî: 11 Zêdetir Reçeteyên Sandwîçên Taştêya Tendurist)

Malzeme

• 2 strip bacon turkey (an bacon-based plant)
• 1 1/4 kevçiyên sipiya hêkê (an 6 hêkên tevan)
• 4 perçe nanê gewr, tamkirî
• 1/2 kasa penîrê çedrê yê hûrkirî
• 1 1/4 qedeh domatêtên tozê yên bi tov
• Xwê û îsota reş a çilmisî ji bo tamkirinê
• Spreya rûnê pijandinê

Instructions

1. 3 deqeyan an heya ku hişk bibin tîrêjên baconê mîkro bikin. Li aliyekî danîn.
2. Spiyên hêkê, xwê û îsotê bi hev re bikelînin. Tepsiyek neçîr bi spraya pijandinê bipêjin û tepsiyê germ bikin. Çêleka spî ya hêkê lê zêde bikin. Nêzîkî 1 1/2 deqîqeyan an jî heta ku spîyên hêkan biqelibin bipijin û bixin.
3. Servîskirin: Hêkan bi kevçî bixin ser tostê. Sîr bi penêr, bacona tirkî, û domatête bikelînin.

Egg-White Muffin Melt

Em hemî li ser wê zerikê ne, lê heke hûn dixwazin proteîna di taştêya hêka xweya saxlem de zêde bikin, vebijarkek hemî spî mîna vê sandwîçê biceribînin.

Malzeme

• 3 sipî hêk
• Muffin-a tev-genim a Englishngilîzî
• 1/2 kasa îspenax
• 1 parçe penîrê cheddar
• 1 parçe tomato

Instructions

1. 3 sipiyên hêkê bikelînin.
2. Nîvê mûçikek Englishngilîzî ya tev-genim bi 1/2 kasa îspenax û nîvê din jî bi 1 parî penîrê çedar vekin; taştê heya ku penîr bihele.
3. Hêk û 1 pariyek tomato lê zêde bikin.

Nirxandin ji bo