Di bin 10 Hûrdeman de 7 Xwarinên Kêm-Karb

Dilşad

• 1. Hêk û Sebzeyên ku Di Rûnê Gûzê de Sifirandî ne
• 2. Milên Mirîşkê yên Bi Kesk û Salsa yên Birazîbûyî
• 3. Bekon û Hêk
• 4. Beef Zevî Bi Pîvanên Zingirî yên Qutkirî
• 5. Cheeseburgerên bê Bun
• 6. Parçên Mirîşka Pijandî
• 7. Meatza - 'Pizza' ya goşt-bingeh
• Xeta Jêr

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Parêzek kêm-carb dikare gelek feydeyên tenduristiyê pêşkêşî bike, lê dibe ku hûn têkoşîn bikin ku hûn ramanên xwarinê yên ku bi bernameya weya mijûl re têkildar in werin.

Heke hûn di mitbaxê de ne kesê / a herî afirîner ne û tenê çend malzemeyên li destên we hene, hêsan e ku meriv xwarinên xweş, kêm-carb ku ji 10 hûrdemên dema pêşdibistanê kêmtir hewce dike çêbike.

Hemî xwarin kêm-kerb û kîlo-heval in.

1. Hêk û Sebzeyên ku Di Rûnê Gûzê de Sifirandî ne

Ev xwarin taştêyek xweş çêdike ku hûn dikarin her roj jê kêf bikin. Ew ji hêla proteîn û sebzeyên tendurist ve dewlemend e, we demek dirêj têr hişt.

Melzeme: Rûnê gûzê, sebzeyên teze an tevzêra sebzeya qeşagirtî (gêzer, kulîlk, brokolî, fasûlî kesk), hêk, biharat, spînax (vebijarkî).

Rêwerz:

1. Rûnê gûzê li sifra xwe zêde bikin û germê zêde bikin.
2. Zebzeyan zêde bikin. Heke hûn tevliheviyek qeşagirtî bikar bînin, bila sebze çend hûrdeman di germê de bihele.
3. 3-4 hêkan zêde bikin.
4. Baharatan lê zêde bikin - an tevlihev an jî bi tenê xwê û bîber.
5. Spînax (vebijarkî) lê bikin.
6. Heya ku amade bibe sîr bikin.

Nefta gûzê bikirin serhêl.

2. Milên Mirîşkê yên Bi Kesk û Salsa yên Birazîbûyî

Ev yek dikare tenê bibe yek ji bijareyên we. Pêdivî ye ku pêşdibistanek hindik hewce dike, û pir kes hez dikin ku goşt rasterast ji hestî bixwin - dibe ku hûn jî bibînin ku ew bi erêkirina zarokê we re dikeve.

Melzeme: Milên mirîşkan, biharat, kesk, salsa.

Rêwerz:

1. Milên mirîşkan di têkelê biharatê yê bijartiya xwe de hilînin.
2. Wan di tenûrê de bicîh bikin û bi qasî 40 hûrdeman li 360-395 ° F (180–200 ° C) germ bikin.
3. Heya ku perên qehweyî û qurçikî bikin grill.
4. Bi hinek kesk û salsa re xizmetê bikin.

Ji bo salsa serhêl bikirin.

3. Bekon û Hêk

Her çend bacon goştê pêvajoyî ye û ne tam saxlem e jî, lê di karbohan de kêm e.

Hûn dikarin wê li ser parêzek kêm-carb bixwin û hîn jî giraniya xwe winda bikin.

Heke hûn vexwarina bacona xwe bi nermî bidomînin û her heftê carek an du caran wê nexwin, lêvekirina wê di parêza we de tiştek ne xerab e.

Melzeme: Bacon, hêk, biharat (vebijarkî).

Rêwerz:

1. Baconek têxin nav pangehek û bikelînin heya ku amade bibe.
2. Baconê têxin ser lewheyekê û 3-4 hêkan têxin nav rûnê baconê.
3. Heke hûn dixwazin hinekî tama xwe bidin hêkên xwe, dema ku sifirandin piçek xwêya deryayê, toza sîr û toza pîvazê bavêjin wan.

4. Beef Zevî Bi Pîvanên Zingirî yên Qutkirî

Vê xwarina kêm-carb bêkêmasî ye heke we hin beef berazê erdê yê dorpêçandî hebe.

Melzeme: Pîvaz, rûnê gûzê, goştê gûzan, baharat, spînax, û yek bîbera bîstan.

Rêwerz:

1. Pîvazek hûrkirî.
2. Rûnê gûzê li panek zêde bikin û germê zêde bikin.
3. Pîvazê zêde bikin û yek-du hûrdeman tevdin.
4. Goştê erdê zêde bikin.
5. Hinek baharatan lê zêde bikin - an tevlihev an jî bi tenê xwê û bîber.
6. Spînax lê zêde bikin.
7. Heke hûn dixwazin hebkî tiştan bipijînin, bi vebijarkî hinek bîbera reş û toza çîlî zêde bikin.
8. Heya ku amade bibe tevlihev bikin û bi bîbera bîbera ziravî re parve bikin.

5. Cheeseburgerên bê Bun

Ew ji viya hêsantir naçe: burgerek bêkêr bi du cûre penîr û aliyek spînaxa xav.

Melzeme: Butter, patties hamburger, penîrê cheddar, penîrê kremî, salsa, biharat, spînax.

Rêwerz:

1. Li rûnê rûnê rûnê û germê zêde bikin.
2. Patçî û biharatên hamburger lê zêde bikin.
3. Patîstan bikişînin heya ku amade ne.
4. Li ser de çend pelikên cheddar û hinek penîrê kremî zêde bikin.
5. Germê kêm bikin û qapaxek têxin tenûrê heya ku penîr bihele.
6. Bi spinaqê xav re xizmetê bikin. Heke hûn dixwazin, hûn dikarin hinekî rûnê rûnê rûnê ser keskên xwe bişom bikin.
7. Ji bo ku burger hêj nûtir bibin, hinek salsa zêde bikin.

6. Parçên Mirîşka Pijandî

Heke hûn fikar dikin ku hûn bi mirîşka bê tam, hişk biqedin, lê zêde kirina hin rûnê rûnê dibe ku xapandinê bike.

Melzeme: Sîngê mirîşkê, rûn, xwê, bîber, kerî, toza sîr, û hêşînahiyên pelî.

Rêwerz:

1. Sîngê mirîşkê parçe kin.
2. Li rûnê rûnê rûnê û germê zêde bikin.
3. Parçeyên mirîşkan, her weha xwê, bîber, kerrî, û toza sîr jî lê bikin.
4. Mirîşkê tarî bikin heya ku bigihîje teşeyek qurçikî.
5. Bi hin keskahiyên pelî re xizmetê bikin.

7. Meatza - 'Pizza' ya goşt-bingeh

Heke hûn li parêza xweya kêm-carb bêriya pizza dikin, wê hingê hûn ê ji vê yekê hez bikin.

Hûn dikarin tenê bibînin ku çêja wê hîn çêtir e - bêyî malzemeyên ne tendurist gelek cûrbecûr pizza di nav de hene.

Vê rîsipî hêsan e ku were guherandin, û hûn dikarin materyalên kêm-carb ku hûn dixwazin lê zêde bikin - sebze, mişmiş, penîrên cûda, û hwd.

Melzeme: Pîvaz, bacon, beef erdê, salsa, biharat, toza sîr, û penîrê kurkirî.

Rêwerz:

1. Pîvazên xwe xweş hûr bikin û hin baconan têxin nav pelikên piçûk.
2. Beef erdê, salsa, pîvaz, biharat, û toza sîr li binê tenûrê bikelînin.
3. Li ser serê xwe penîrê qirçandî reş bikin û pelikên baconê yên din vekin
4. Di nav firinê de bikin û 30-40 hûrdeman li 360-395 ° F (180–200 ° C) germ bikin, heya ku bacon û penîr qeşeng xuya bikin.

Xeta Jêr

Dietsên kêm-carb hatine îspat kirin ku cûdahiyên tenduristiyê yên cihêreng didin, di nav de windabûna kîlo û kolesterolê, tansiyona xwînê, û asta şekira xwînê.

Reçeteyên jorîn di bin 10 hûrdeman de zû têne amadekirin - ji bo jiyanek mijûl, kêm-kerb bêkêmasî.