Makeovera 21 -Rojî - Roj 6: Bingeing rawestînin!

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Lêkolînek nû destnîşan dike ku piraniya Amerîkiyan roja Fridaynê, Saturdayemiyê û Yekşemê ji yên rojên din bi gelemperî 115 kalorî zêdetir dixwin. Ew 345 kaloriyên zêde yên dawiya hefteyê bi hêsanî her sal 5 kîloyên din zêde dikin. Ji bo ku dema ku sifrê bar û brunchê vedike, bêhêz bimînin, van stratejiyên hêsan bişopînin.

FRIDAY Pîvana paşde Ger hûn dizanin ku hûn ê vexwarinek an şîrînek bixwin, wê yekê bikin ku hûn di tevahiya rojê de li ser parêza xwe bisekinin. Lê nekevin dawiya hefteyê bi ramana, "Ez nikarim viya bibim an ez nikarim wê hebe."

Ger hûn hişmendiya xwe bidin pejirandin ku ne mimkun e ku hûn carek din lêxin, hûn ê ew qas îhtîmal nebin. Ma hûn nikarin xwe bişopînin? Qanûna sê-bite bikar bînin: Destûrê bidin ku hûn tenê sê bîstanan ji tiştê ku hûn di bûyerên taybetî de dixwestin hebe. Hûn nekarin parêza xwe li ser sê giyanên tiştekê zêde bişopînin. Hêvîdar bin ku hûn jî bixebitin-an serê sibehê an berî ku hûn êvarê derkevin. Piştî ku we ew qas hewil da, hûn ê hindiktir bixwazin ku hûn ji parêza xwe dûr bikevin.

ROJA ŞEMBÎ Bigerin piştî şevekê. Girîng bikin ku hûn yekem tiştek çalak bikin: Biçin werzîşê ji bo dersek yoga an meşek dirêj an bîsîkletê bikin. Çalakî her weha dê ji we re bibe alîkar ku hûn piştî hefteyek dirêj stresê bikin. Xwarina xwe jî vegerînin ser rê. Wê ramana hevpar a her tişt-an-tişt qebûl nekin û bihesibînin ku zirar ji berê ve hatî çêkirin, ji ber vê yekê hûn dikarin dawiya heftê jî bidomînin. Ew helwest ew e ku dibe sedema zêdebûna giraniyê.

Li SUNDAY Stock up li ser tiştên saxlem. Ji bo hefteya pêş xwarinên xurek plan bikin (û ger wextê we hebe, îro hin xwarinan amade bikin); hûn ê vebijarkên dewarên qelewbûn an xwarina bilez a ku hûn pir caran digihîjin wan ji bîr nekin. (Bi rastî, hûn ê bê guman pêşwaziya guherîna saxlem bikin!) Ji bo taştêyên hêsan genimê sar an gûzê pêşpakkirî bikirin, û xwarinên porteqalî, mîna fêkî û bermîlan, ku di wê demjimêr 3ê êvarê de li ber dest in. Hefteya xebatê kêmbûna enerjiyê diqewime. Ger gihîştina sarincek nivîsgehê hebe, mastê kêm rûn û penîrê têl jî hildin.

Nirxandin ji bo