7 Sedemên Ku Karê Xwe Kurt Dikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ger hûn mêldarê temaşekirina demjimêrê bikin di dema xebatê de ku dixuye ku dirêj dibin, hûn ê kêfxweş bibin ku hûn zanibin ku rûtînek bilez a 20-hûqîqan an 30-deqîqan dikare bi heman rengî baş be - heke ne çêtir be. Hefteya çûyî, New York Times li ser çend dersên "express" ragihand ku bi zêdebûna tundiyê dema xebatê kêm dikin. Me 7 sedemên jorîn berhev kir ku çima dersên kurt li ser encaman dirêj in:

1. Di tevahiya rojê de bêtir qelew bişewitînin. "Jari Love, stêrka DVD -ya" Get Extremely Ripped Boot Camp "dibêje:" Karkirina we kurttir û dijwartir ne tenê wextê we xelas dike, lê ew dikare bi tevahî kalorî jî bişewitîne. " Xebatên kurttir bi gelemperî tevgerên bilez û girêdanên bilez ên masûlkan vedigirin, ku wekî çavkaniya sotemeniyê li karbohîdartan tê. "Gava ku rêjeya dilê we bilind dibe heya ku hûn di serî de karbohîdartan dişewitînin, ev tê vê wateyê ku hûn ê di dema xebatê de û hê bêtir fatê bişewitînin piştî spor qediya."

2. Avakirina masûlkan. Masûlkeyên meyên fîberê yên 'lez-qewimin' -yên ku di dema tevgerên bilez û bilez de têne berhev kirin - "ji bo hêza masûlkeyê, lez û hêzê girîng in," dibêje Love. Gava ku hûn di dema xebatê de hewcedarî veqetînek bilez bin, veguherînin tevgerên 'hêdî-hêdî' yên bi qestî, mîna squat an qirçikan; ew ê bibin alîkar ku hûn xebata masûlkeya we bişopînin.

3. Dilê xwe xurt bike. Li gorî Evînê, her roj 20 an 30 hûrdeman dilê xwe bilind bikin dê ew ê bihêztir û saxlemtir bike. Serpêhatiya me ya rûtînên bilez ên cardio binihêrin.

4. Parastina birînê. "Gava ku hûn laşê xwe perwerde dikin ku bikaribe tevgera bilez û ji nişka ve birêve bibe, hûn ê ji çalakiyên rojane re çêtir amade bibin," dibêje Love. Zêdeyî, xebatek kurttir tê vê wateyê ku kêmbûna cil û bergên ku dibe sedema êşa masûlkan.

5. Bust bahane. Dibe ku hûn nekarin nîvroyek tevahî bidin salona sporê. Lê nîv demjimêr-an kêm-xebitandin hêsan e ku meriv di roja herî qelebalix de jî biceribîne.

6. Dema xwe zêde bikin. Xebatên bilez ên çêtirîn ji we re dibe alîkar ku hûn "bi pirjimar" tevbigerin ku li pey hev li çend komên masûlkan dixin, mîna kuçikên bi bicep an çikûsî û dûv re jî çapxaneyek li jor. Work werzîşên "îfade" tundiyê zêde dikin da ku rêwîtiya xwe berbi devera qelew-şewitandinê bilezînin.

7. Fikra xwe tûj bike. "Ez pirî caran dibînim ku xwendekar di demjimêrek dersê de xwe paşve dikişînin, ew qas bi fikar in ku xwe bi rê ve bibin ku ew çu carî xwe nadin," dibêje Donald Hunter, mamosteyek cardio kickbox li Rochester. "Zanîna xebatek kurttir e, ev tê vê wateyê ku hûn ê ji berê û pê ve hemî tiştî bidin."

Melissa Pheterson nivîskarek tenduristî û fitnessê û şopgerê trendê ye. Li ser preggersaspie.com û li ser Twitter @preggersaspie wê bişopînin.

Ji bo we tê pêşniyar kirin

• Lîsteya Cardio ya 30-Minute ya Kelly Osbourne

• Exercises Toning: 30 Minute Workout Routines

• The Melt Fat Cardio Workout

Nirxandin ji bo