3 Bişk û Rabe Tevgerên Perwerdevanên Navdar Sond Bikin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Salane Muscle Milk Fitness Retreat her dem hin hogirên çêtirîn ên li Hollywood derdixe holê-û şansê edîtorên fitness ên SHAPE ku li tenişta stêrkan xwêdanê dikin! Di çalakiya îsal de me a Dersa dansê ya Pussycat Dolls bi Robin Antin, a Rock Bottom rûniştina Body bi Teddy Bass (yê ku peyker kiriye Cameron Diaz), û êrîşa me di dema a Dersa BodyBox bi Audrina Patridge's çûn ser xort, Jarret del Bene. Ma hûn tamek ji dermankirina workout ya celeb dixwazin? Van sê tevgerên laşê jêrîn biceribînin - bi xêra sê perwerdekarên navdar ên li Muscle Milk Fitness Retreat.

Agahiyên xebatê: Ji bo her werzîşê yek rêzê hejmara diyarkirî ya dubarekirinê bêyî navber bêhnvedanê bikin, û dûv re tevahiya çerxê careke din dubare bikin.

Jêrîn-Body Exercise 1: Side Step

Ev blaster-laşê jêrîn rasterast ji perwerdekar tê Andrea Orbeck, ku navnîşa celeb-xerîdar tê de ye Heidi Klum, Karolina Kurkova, û Amanda Bynes.

Parçeyên laş: qûn û ran

Meriv çawa dike: Bi lingên hev û destên li ber sînga xwe girtî bin. Lingê çepê bikişîne û ber bi rastê ve bikişîne [nîşandan], bi giranî dakeve ser lingê rastê. Di cih de berevajî dubare bikin. Berdewam bikin, bi tevahî 1-2 deqîqeyan bi lez ji aliyekî ve biçin.

Lîstika Lower-Body 2: Kettlebell Squat

Ev ezmûna super-bandorker a bijare ye Doug Reinheart, yê ku herî zêde bi xuyabûna xwe ya li MTV tê zanîn The Hills û ji bo hevalbendên lîga piçûktir ên Los Angeles Angels of Anaheim û Baltimore Orioles baseball lîstin.

Parçeyên laş: qûn û ran

Meriv çawa dike: Bi lingên xwe fireh bisekinin, tiliyên tiliyên xwe ber bi pêş ve nîşan bidin, û kulmek giran (an dumbbell) li ber çîpên ku palên xwe ber bi we ve ne, bigirin. Sîngê xwe rakiribin, bizivirin heta ku ranên we bi erdê re paralel bin [nîşandan]. Bisekine, û paşê rabe ser piyan û dubare bike. 20-25 dubareyan bikin.

Tevgera Lower-Body 3: Pira yek-ling

Juliet Kaska, ku di nav yên din de perwerde kiriye Pembe, Stacy Kiebler, û Kate Walsh, Ev tevgera toning a pir-peywirdar parve kir.

Parçeyên laş: quncik, ran û kok

Meriv çawa dike: Bi çokên xwe yên xwar û lingên xwe li erdê raxistî, milên xwe li kêlekê dirêjkirî bi rû bi rû ve razê. Lingê rastê rasterast bilind bikin, lingê xwe xwar bikin. Lingê rastê rakiribin, lingan rakin heta ku laş ji çoka çepê ber bi milan ve were rêz kirin [nîşandan]. Hipsên jêrîn bişkînin heya ku ew nêzîkê erdê dibin, dûvre dubare bikin. 20-25 dubareyan bikin, dûv re aliyekê biguhezînin da ku set temam bikin.

Nirxandin ji bo