Xwarina Leşkerî Çi ye? Her Tiştê Ku Ji Vê Plana Xerîb a 3-Rojî ya Xwarinê Zanibe

Dilşad

• Çima jê re Xwarina Leşkerî tê gotin?
• Plana Xwarina Leşkerî bi rastî çi ye?
• Roja 1
• Roja 2
• Roja 3
• Ma Xwarina Leşkerî Bi rastî Tendurist e?
• Berî ku hûn wê biceribînin ...
• Nirxandin ji bo

Dibe ku parêz ber bi çêtirbûnê ve bibe - meylên "parêz" ên herî mezin ên sala 2018-an bêtir li ser pejirandina adetên xwarina tendurist ji windakirina giran bûn - lê ev nayê vê wateyê ku parêza hişk bi tevahî tiştek berê ye.

Mînakî, populerbûna dîn a parêza ketogenîk bigire. An jî, vejîna parêzek xerîb a sala 2015-an ku jê re parêza leşkerî tê gotin, parêzek sê-rojî ya ku soz dide kesên ku diparêzin bi 10 poundî kêmbûna kîloyan bi saya rêzek xwarinên bêserûber di nav de qeşa, tost û kûçikên germ.

Ma ev sê-roj xwarina parêza leşkerî nihîn e ku meriv zû giraniya xwe winda dike, an ew gişt xapînok e? Li vir, parêzvan û pisporên xwarinê tiştên ku hûn hewce ne ku di derbarê parêza leşkerî de zanibin û gelo ew bi rastî ji we re tendurist e parve dikin.

Çima jê re Xwarina Leşkerî tê gotin?

Werin em yek tiştî rast bikin: Tevî navê wê, parêza leşkerî bi rastî xwedan bingehek leşkerî ya rewa nîne, li gorî parêzvanek qeydkirî Tara Allen, R.D., ku dibêje parêz wekî parêzek dest pê kir. birûse ku plana xwarinê hat bicihanîn ji bo ku leşker zû fit bibin.

Plana parêza leşkerî mîna plansaziyên parêza sê-rojî yên din e (bifikirin: Planên parêza sê-rojî ya Mayo Clinic û Cleveland Clinic) ji ber ku ew îdîa dike ku bi sînorkirina kaloriyan di demek kurt de windakirina giraniyê pêşve dike.

Li gorî parêza Adrienne Rose Johnson Bitar, Ph.D., hevkarê postdoctoral li Zanîngeha Cornell ku di dîrok û çanda Xwarina Amerîkî, çanda pop, û tenduristî. Pir wekî parêza leşkerî, Xwarina Vexwarinê di nav parêzê de martinis û steak vedihewand lê hejmarên karbohîdart û kaloriyan bi rengek kêm girt, ew diyar dike. "Van her du parêz parêzên kêm-kalorî an kêm-karbohîdart bûn ku soza encamên kurte-demkarker didin, lê xwarinên nexwaş an dilxweşker tê de bûn," dibêje Bitar. (Rêgezek parêzê ya ne -tendurist a ku gelek goştê sor tê de heye: Xwarina Vertîkal. Ji gotinê re ewle, hûn dikarin wê plana parêzê jî derbas bikin.)

Plana Xwarina Leşkerî bi rastî çi ye?

Bi tevayî, parêza leşkerî plansaziyek pir kêm-kalorî ye, ji ber ku parêzvan têne teşwîq kirin ku di roja yekê de bi qasî 1,400 kalorî, di roja duyan de 1,200 kalorî, û di roja sêyemîn de bi qasî 1,100 kalorî bixwin, JJ Virgin, pisporê xwarinê yê pejirandî yê panelê diyar dike. . (Ya ku divê hûn di derbarê jimartina kaloriyan de bi rastî pê zanibin ev e.) Xwarinên li ser nexşeyê ne qaşo "Ji hêla kîmyewî ve hevaheng e," ew dibêje, û tê gotin ku bi hev re dixebitin da ku winda giraniya bilez pêşve bibin. Gava ku hûn li ser parêzê ne divê hûn wê di hefteyekê de sê rojan bişopînin, wê zêde dike.

Xwarinên pejirandî yên leşkerî ne yên ku hûn bi gelemperî wekî xercê "parêz" difikirin, di nav de kûçikên germ, tost, berfê, û tûna konservekirî jî hene, dibêje parêzvanê qeydkirî Brooke Alpert. Dabeşkirina tevahî ya xwarinên parêzê li jêr bibînin. Ev heman xwarin ji bo her kesê ku parêzê dişopîne têne destnîşan kirin û bi baldarî têne plansaz kirin da ku hûn parêzê zêde nexwin an ji parêzê dernekevin (ji ber ku hûn dikarin bes xwarinên ku li jêr têne pêşniyar kirin bixwin), Alpert dibêje.

Roja 1

Taştê: 1/2 greypfruit, yek pariyek nan/tost bi du kevçîyên xwarinê rûnê fistiq an behîv û yek fîncanek qehwe

Firavîn: yek pariyek nan an toast, 1/2 kaniyek ton, û yek fîncanek qehwe

Firavîn: 3 oz ji her goşt (mezinahiya desteyek kartan), yek kasa fasûlî kesk, yek sêvê piçûk, 1/2 mûz, û yek kasa qeşayê

Roja 2

Taştê: hêkek pijandî (ku hûn bixwazin), pariyek nan an tost, 1/2 mûz

Firavîn: yek kasa penêr, yek hêka kelandî, pênc şekirê xwê

Firavîn: du hot kûçik (bê kulik), yek kasa brokolî, 1/2 kasa gêzerê, 1/2 mûz, yek kasa qeşa

Roja 3

Taştê: yek pariyek penîrê cheddar, yek sêvê piçûk, pênc şekirê xwê

Firavîn: hêkek (ku hûn bixwazin tê pijandin), pariyek nan an tost

Firavîn: yek kasa ton, 1/2 mûz, yek kasa qeşa

Girîng e ku meriv balê bikişîne ku şilav li parêzê jî têne sînor kirin, û av û çayên gihayî tenê vexwarinên pejirandî ne, parêzgerê qeydkirî Beth Warren diyar dike. Baş e ku hûn di roja yekem de qehweyê vexwin-lê şekir, krem, û şîrînkerên çêkirî ne sînor in, yanî hûn ê tenê karibin di qehweya xwe de stevia bikar bînin (heke hewce bike). Lêbelê, alkol bê guman sînorkirî ye, nemaze ji ber ku şerab û bîraya pir kalorî dihewîne, dibêje Virgin.

Ma Xwarina Leşkerî Bi rastî Tendurist e?

Berî her tiştî, lihevnekirina parêza leşkerî ala sor e, li gorî Warren, ku dibêje parêz bi avahiya xwarinên wê re ne guncan e û dibêje nebûna rêberiyê dikare ji bo parêzvanek tevlihev û dijwar bike ku fêm bike ka meriv çawa bişopînin û çi bixwin.

Tevî ku parêz xwarinan ji komên xwarina serval peyda dike, parêzvanê tomarbûyî Toby Amidor RD dibêje ku ew ji bo xwarina rojane ya têr ne bes e-nemaze ji ber ku xwarinên bilind-kalorî, kêm-xurek ên mîna kûçikên germ û qeşa vanilla beşek menuya tixûbdar in. "Ji ber tunebûna mîqdarên têr genim, sebze, şîr û proteîn, hûn ê nekarin van sê rojan hewcedariyên xweya xweya tam pêk bînin," wê diyar dike.

Sînorkirina vexwarina xweya rojane ya fêkî û sebzeyan, tê vê wateyê ku hûn ê mêjûya fîber, vîtamînên antioxidant A û C, potassium, û phytonutrients ku hûn rojane hewce dikin, nestînin, ew dibêje. Ji ber ku parêz di heman demê de şîraniya tixûbdar jî vedigire, hûn ê mûhtemelen vîtamîna D, kalsiyûm û potasyumê jî-xurdemeniyên ku piraniya Amerîkiyan jixwe kêm in, kêm bikin, dibêje Amidor. Ji ber ku parêz pir kêm-karbohîdart e, hûn têra xwe genim nagirin, an-ku çavkaniyek girîng a vîtamînên B û fîber in, ew dibêje. (Binihêrin: Çima Carbên Tendurist Di Xwarina We De Ye.)

Bi tevahî, parêz di karbohîdartan û kaloriyan de pir kêm e ku laşê we têra xwarin û xurdemeniyên ku ji bo saxlemiyê hewce dike, peyda dike, Amidor zêde dike. Warren dibêje, bes e ku meriv bi fîzîkî sax bimîne, lê dibe ku hûn hinekî 'birçî' bin û dibe ku hûn xwediyê astên enerjiyê pir kêm bin, dibêje Warren. (Binêre: Çima hejmartina kaloriyan ne mifteya windakirina giran e.)

Heke hûn ji windabûna giran dipirsin? Erê, hûn ê di parêza leşkerî de hin giraniya xwe winda bikin ger hûn rojane çend hezar kalorî bixwin (mîna her parêzek ku girtina kaloriya we sînordar dike), li gorî Amidor. Lêbelê, dibe ku hûn vegerin ser adetên xweyên berê yên xwarinê û gava ku hûn ji parêzê dûr bikevin, giraniya xwe rast werbigirin, ku dikare çerxek xedar biafirîne, ew dibêje.

Berî ku hûn wê biceribînin ...

"Feydeyên parêza leşkerî ev e ku ew bi hêsanî tê gihîştin û şopandina wê belaş e," Allen pêşniyar dike. Lêbelê, kêmasiyên - di nav de hilbijartina hindiktirîn a xwarinan, pêbaweriya bi goştên hilberkirî (yên ku ne ya herî saxlem in), û mîqdara hindik a fêkî û sebzeyan destûr tê de ye - mêldar e ku ji erênîyan mezintir be, dibêje Virgin.

Û, bê guman, xwezaya kêm-cal a parêza leşkerî dikare xeternak be, dibêje Amidor. Ev yek bi taybetî rast e heke hûn plan dikin ku werzîşê bikin: Hewldana kirina dersên giranbiha li ser parêzek wusa kêm-kalorî dibe ku bibe sedem ku hûn qels, serê sivik, û westiyayî bibin - ew qas kêm-tentîf an jî meşîn vebijarka weya herî ewledar e. di dema vê xwarinê de, dibêje Allen.

Bi ewlehî meriv dikare bibêje ku parêza leşkerî dîsa parêzek têkçûyî ya demkurt e, dibêje Alpert. Her giraniya winda dê bibe giraniya avê, ew dibêje, û dibe ku hûn jî windabûna girseya masûlkan bibînin ji ber vê yekê ku ew planek kêm-kalorî ye.

Û mîna hemî parêz-xwarinên ku ji hêla mirovan ve têne zanîn, Alpert dibêje ku parêza leşkerî tê mebesta ku tenê bandorek kurt-kurt bike li şûna fêrkirina adetên xwarinê yên erênî yên ku ji bo jiyanek dirêj û tendurist têne domandin. Wekî encamek, ew dibêje ku pir îhtîmal e ku beşdar dê di demek kurt de piştî qedandina parêzê giraniya xwe winda bikin. (Bi rastî. Divê hûn dev ji parêza sînordar berdin.)

Nirxandin ji bo